Ukusebenza ngokomzimba umzimba kuyadingeka ukuze uhlale usebenza futhi unempilo. Kepha ngeshwa indlela yokuphila yamanje yenza kube nzima ukuya ejimini; Ngenxa yokushoda kwesikhathi noma imali, abaningi bayayeka ukuqeqeshwa. Wonke la maphuzu kungenzeka aguqulwe ngokuzivocavoca kwe-TRX.
Es umsebenzi oshibhile futhi ungenziwa ekhaya noma endaweni onquma ngayo ngoba iyaphatheka; Ngaphezu kwalokho, kusebenza ngempumelelo ngemizuzu embalwa yokuzivocavoca nsuku zonke.
Lolu hlelo kusekelwe emsebenzini omisiwe; Ukukhula kwemisipha kutholakala ngokukhuthazela, ukulinganisela, namandla. Kunemizila ehlukene engalandelwa ngokuya ngesimo sangaphambilini somuntu ngamunye; Lokhu akuyona imisebenzi enomthelela omkhulu, ngakho-ke izivivinyo ze-TRX zingenziwa yiwo wonke umuntu.
Ngezintambo ezimbili ingxenye yomzimba imisiwe. Ngakolunye uhlangothi, kusekelwe emhlabathini nokuguquguquka, ukuqina, amandla nokumelana kutholakala; kubalulekile ukugcina ukuhlushwa nokuphefumula ngokukhululekile ngokufanele ukuze uthole imiphumela emihle.
Izinzuzo zokuzivocavoca kwe-TRX
- Ikhompyutha ephathekayo. Kuyenzeka impela ukuthatha uhambo noma ukuya ehhovisi; ngezikhathi zokuphumula unganikela ngemizuzu engama-20 esimisweni. Ngisho naseholidini akufanele ilahleke esikhwameni sakho; ukuzijwayeza ukuzivocavoca nge-TRX njalo ekuseni kunika amandla usuku lonke futhi kukhulisa ukuzethemba.
- Ezomnotho. Inezindleko eziphansi futhi ayidingeki ngemuva kwanoma iyiphi imali yenyanga. Ngaphezu kwalokho, ngesikhathi esincane sokusetshenziswa kwansuku zonke okusetshenziswayo, kungabiwa ngaso; okungukuthi, ivumela ukonga imali yejimu yawo wonke amalungu endlu.
- Kuqinisa uhlelo lwezinhliziyo. Ithuthukisa ukukhuthazela namandla enhliziyo.
- Akubangeli ukulimala okuhlangene. Ukuzivocavoca kwe-TRX kunomthelela ophansi ngakho umzimba ugcinwa ngokucophelela.
- Kuyasebenza. Umzimba nengqondo kuyasebenza.
- Ukuqina ngokusho komuntu ngamunye. Ngokuya ngesikhundla somuntu, amandla asetshenzisiwe alawulwa ukuze angafuneki ngokweqile.
- Khulisa ukuzibandakanya. Ngoba uhlelo lokuqeqesha lomuntu ngamunye, umuntu kufanele abe nesibopho. Yize kungadingeki uhlangane namashejuli noma uhlolwe ngumuntu ophakeme, ukuzibophezela ekuthobeleni inqubo kuyadingeka; kungale ndlela kuphela lapho imiphumela emihle ingatholakala.
Ezinye izinhlungu zemisipha kungenzeka zivele phakathi nezinsuku zokuqala zokuqeqeshwa.. Ngaphezu kwakho konke, endaweni yengalo; Kepha kungekudala lokhu kuphazamiseka kuyaphela, ngoba umzimba udinga ukujwayela.
Ezinye izivivinyo ze-TRX ukuqala ukuguqula amafutha abe yimisipha
I-Remo
Akufanele ilahleke esimisweni. Inhloso yalo enkulu ukuthola amandla nemisipha kuma-lats; emuva kufinyelela izinzuzo ezinkulu futhi kuthuthukisa nokuma.
Udinga ukuma ubheke imichilo; uzibamba ngezandla ngamunye ngamunye; ngezinyawo ngokuqinile emhlabathini umzimba welulelwe emuva. Hlala ugcina umugqa oqondile, uguqule izingalo zakho kuze kube yilapho izingalo zikushaya esifubeni. Ngaleyo ndlela, ama-biceps ne-trapezius nawo ayaqiniswa.
Push-ups
Kubuye kube ukuzivocavoca kwabaqalayo futhi kusekelwe endaweni engenhla. Imisipha efakwa ukunyakaza ama-triceps, amahlombe, izisimamisi zesisu nangemuva.
Umi ufulathele imichilo, isibambo sibanjiwe esandleni ngasinye; Ngamabhola ezinyawo aqinile phansi, umzimba wehliswa uqonde phambili. Yelula izingalo zakho ukuze uvuke futhi; ukuze kungabi nzima ukugcina ibhalansi, kufanele wenze isisu sakho siqine futhi ungahambisi izinyawo zakho.
Okuhlukile kokucindezelwa ukumisa emaphethelweni aphansi ebhande. Beka izandla phansi bese uqala ama-push-up.
Izinyathelo
Imilenze nezinqe yizinkanyezi zalezi zivivinyo ze-TRX. Amasethi ngamanye enziwa emilenzeni yomibili; ilungele i- amandla ezingeni nebanga lemisipha yelungu ngalinye lezitho ezingezansi.
Umlenze owodwa umisiwe kanti omunye ubekwa phambili lapho kugxilwe khona amandla. Gcina umhlane uqonde futhi izandla zakho zisokhalweni gcina ibhalansi yakho.
I-curl yesifazane
Ukuzivocavoca ukusebenza kwamathanga akho, ama-glutes kanye nezinqulu. Ngokuvamile akwenziwa kaningi, kepha kunconywa ukukwenza ukuze ube nemisipha emihle yomsipha. Kudinga ukuhlushwa ukukwenza kahle.
Izithende zibekwa ezibambo zemichilo bese umzimba usala welulelwe phansi. Kufanele ushiye izingalo zakho ziphumule phansi eceleni kwakho; i-gluteus ihlala imisiwe futhi izithende ziyadonselwa ngasemsileni. Ngemuva kwalokho ibuyela endaweni yokuqala.
Umqansa wentaba
Ukwehlisa isisindo nokuqinisa isisu ukuvivinya umzimba okufanelekile. Noma nini lapho kwenziwa ukudla, kufanele kuhambisane nenqubo yezemidlalo eyakha imisipha; ngale ndlela, i-flaccidity engavela lapho ulahlekelwa isisindo iyagwenywa. Intaba Climber kusiza ukushisa ama-calories ngenkathi kuqiniswa indawo yesisu.
- Ilengisiwe ngezinyawo ezisezibambo zemichilo.
- Welula umzimba wakho phambili futhi uzisekele ngezandla zakho phansi. Umlenze owodwa ulungisiwe kanti omunye ulethwe esifubeni, ubuyiselwa endaweni yawo yokuqala.
- Ekugcineni, kungeniswa omunye umlenze, kuphindwa ukusebenza. Kuwumsebenzi ofana nokugibela ibhayisikili.
Umlenze omisiwe
Kuwumsebenzi ovuselela amandla wokulawula nokuzinza. Imisipha nama-glutes kuyaqiniswa ngesikhathi esifushane.
- Phumula ikhanda lakho namahlombe phansi, izingalo ziqonde ezinhlangothini zakho.
- Phakamisa umhlane wakho, izinkalo nemilenze.
- Izinyawo zakho zingena kwi-TRX trim.
- Gobisa amadolo akho uletha izithende zakho eduze komsila wakho, bese welula.
- Wonke umzimba kufanele ugcinwe usesimweni esifanayo kulo lonke uhlelo.
- Amandla angahluka ngebanga lokho kutholakala lapho kubanjwa ihange noma lapho kuphakanyiswa izingalo.
Umsebenzi onempilo
Ukuzivocavoca kwe-TRX kunikeza ukuthi kungenzeka faka izinto ezahlukahlukene ezindleleni zomzimba; yingakho labo abakwenzayo kungenza ukuhlukahluka ukugwema isithukuthezi. Abaqeqeshi bamaqembu amakhulu bathi kuyathakazelisa kakhulu ukufaka lolu hlelo kwezemidlalo.
Ngaphandle kwezinzuzo, iba yi- okunye okubangela injabulo, ubungane nobumnandi. Ngababili ningadlala indima yothisha nomfundi, futhi nenze nemincintiswano yochungechunge omunye komunye.