Abantu abaningi bathi ukuqeqeshwa ngokukhuphuka izitebhisi kungukuqeqeshwa kokugcina. Ihaba noma cha, ongakwazi ukungavumelani ngakho yilokho kuyinto Amazing omuhle kakhulu futhi ngempumelelo kakhulu.
Ukugibela izitebhisi kungenye yalezo zivivinyo ezibhalwe ukuthi ziphelele, njengoba kuhlanganisa ukuqeqeshwa kwe-cardio namandla. Yini enye, kungenziwa ngokujwayeza imodi ejwayelekile nasezimweni eziningi zokuphila kwansuku zonke. Isibonelo, ukusebenzisa izitebhisi emsebenzini nasezinxanxatheleni zezitolo esikhundleni selifti noma izitezi ezizihambelayo. Thola izinzuzo eziningi namathiphu amahle wokuzijwayeza:
Izinzuzo
Kumahhala
Ngokungafani nokunye ukusebenzisa, ukukhuphuka izitebhisi akudingi utshalomali lwemali. Isizathu ukuthi ayikho imishini ekhethekile edingekayo (ngezicathulo zemidlalo ezejwayelekile nezingubo ezintofontofo zanele) futhi ungazijwayeza kahle ezindaweni eziningi zomphakathi zedolobha lakho.
Kungenziwa ngaphandle
Uma ungomunye walabo abakhetha ngaphandle ngenhla kwezindonga ezine zamajimu, noma uthanda ukushintshanisa izindawo zombili, ukuziqeqesha ngokukhuphuka izitebhisi kuyindlela ongayibheka.
Kuqinisa futhi kuthinte imilenze
Uma ungathanda ukuqinisa nokuthinta imilenze yakho khulisa isithombe sakho ngezikhindi, ukuqeqeshwa ngokugibela izitebhisi ukubheja okuphephile.
Ishisa amakhalori amaningi
Lolu hlobo lokuqeqeshwa yi- ukuzivocavoca umzimba okungavamile, engakusiza ukuthi ususe ama-calories amaningi.
Ukuqeqeshwa isikhawu
Ukuqeqeshwa ngokukhuphuka izitebhisi kunikeza ukuqeqeshwa kwesikhawu esimnandi. Ukuyisebenzisa kulula njengokugijimela phezulu naphansi ukuhamba bese uphinda futhi, kuya ngenani lezimpinda zefomu lomzimba nobude bezitebhisi ezikhethiwe. Kumele kuqashelwe ukuthi izikhawu zisiza ukushisa amanoni amaningi futhi zakha amandla nokukhuthazela.
Amathiphu wokuzivocavoca izitebhisi
Ungakhathazeki
Lapho uqala inqubo entsha yokuzivocavoca udinga ukuhamba kancane. Khulisa isivinini sakho sokukhuphuka nobude bokuqeqeshwa kancane kancane.
Ukufudumala nokunwebeka
Ukuzifudumeza nokwelula kuthathwa njengokusemqoka ukufeza i- ukuqeqeshwa okusebenza kahle nokunciphisa ingozi yokulimala. Futhi ukuqeqeshwa ngokukhuphuka izitebhisi akunjalo. Ukuthatha ikhefu lapho kunesidingo futhi uhambisa amanzi, ikakhulukazi ehlobo, nakho kuyizinyathelo okufanele uzigcine engqondweni.
Amasu abalulekile
Gwema ukusebenzisa isicubu esisodwa. Qiniseka ukuthi yonke imisipha yomlenze iyasebenza, hhayi amathole kuphela. Ngasikhathi sinye, zama ukunciphisa ingcindezi emadolweni akho ukuze udlulisele amandla ezintanjeni zakho nasemigudwini yakho.
Gijima uye phansi
Kunezizathu eziningi kunokuqeqeshwa kwesikhawu ukwehla ekwehleni ngokuhamba kunokugijima. Ngokwemvelo, ukuphepha kungenye yazo. Vikela amadolo namaqakala ekucindezelekeni ngokweqile kungenye futhi. Uma indawo inenye indlela (ikheshi, ithambeka…), cabanga ukuyisebenzisa.
Izitebhisi ezinhle?
Izitebhisi ezifanelekile zalolu hlobo lokuqeqeshwa zinde, ziqonde (Izitebhisi ezijikajikayo noma ezijikayo zingaba yinkinga) futhi hhayi emincane kakhulu.
Hlala ukhuthazekile
Ukuzama ukushaya umaki njalo kudala ugqozi, into edlala indima ebalulekile ekuqeqesheni. Kukangaki ukwazi ukufinyelela phezulu ngesikhathi esethwe ngaphambilini, ngokwesibonelo imizuzu eyi-10? Thola bese usebenza kanzima ngangokunokwenzeka ukuthuthukisa umkhiqizo wakho.
Ngabe ufuna ukuthuthukisa i-sprint yakho? Khuphukela phezulu ngangokunokwenzeka ngemizuzwana engama-30 bese ubuyela emuva ekuqaleni. Phinda i-sprint amahlandla ambalwa uzama ukukhuphuka ngaphezulu isikhathi ngasinye.
Sebenza imisipha eminingi
Shintsha ukuqondiswa komzimba wakho lapho ukhuphuka izitebhisi ukusebenza eminye imisipha. Zama ukukwenza kusuka ohlangothini noma ngemuva, kepha njalo ubeke ukuzinza ngaphambi kwejubane ukuvimbela izingozi.
Ungadlulela kanjani ezingeni elilandelayo
Uma ngemuva kokuzivocavoca okuningana, uzwa ukuthi izitebhisi azisabeki inselelo efanayo emzimbeni wakho, khulisa ukuqina ngokwengeza isisindo esikhwameni noma kalula ephethe i-dumbbell esandleni ngasinye njengoba ukhuphuka. Uma ukhetha inketho yesibili, cabanga ukwenza ama-dumbbell curls ambalwa kokwehla ngakunye noma lapho ufika phezulu, futhi usebenzise amandla engalo yakho, futhi ngaleyo ndlela wenze ukujima kuqedele ngokwengeziwe.
Kepha kunezinye izinketho ezingahlobene nesisindo esingeziwe ukuze ungahlali umile futhi uqhubeke nokwenza ngcono ifomu lomzimba. Enye yazo yenza amasethi ama-push-up, ama-squats, noma ama-crunches kukho konke ukufika endleleni eya phezulu.
Ekugcineni, cabanga indlela yokukhuphuka usuka kokwehla uye ekwehleni. Khuphuka lapho ufika kuqala bese wehlela phezulu ezitebhisini. Ngemuva kwalokho, ngaphandle kokuma, khuphukela kwesesibili bese ufika phansi uphinde wehle futhi. Bese wenza okufanayo kowesithathu, owesine, njll., Uze ufike phezulu. Ngemuva kwalokho ungahamba ngokushesha uye ezingeni eliphansi kakhulu, uthole umoya, bese uphinda ukuvivinya umzimba.