Si awuphumuli ebusuku ngoba umlingani wakho akakwazi ukuyeka ukuhona, sekuyisikhathi sokulungisa. Futhi, uma kunguwe okwenzayo.
Akunamkhawulo wobudala, ubulili noma umuntu uma kukhulunywa ngomsindo wokulala. Noma ngubani angadinga ukuyeka ukuhona.
Kungani ukuhogela kwenzeka?
Lapho ulele, imisipha yepharynx iyakhululeka, okwenza izindlela zethu zomoya zinciphe. Njengoba isikhala sokuphefumula sinciphile, umoya uhlikihla ku- "uvula" nasezingxenyeni ezithambile zolwanga lwethu.
Umphumela wokugcina uwukuthi ukudlidliza okwakha umsindo wesici sokuthwebula.
Imiphumela yokungayeki ukuhona
Akuyona nje indaba yokubanga umsindo nokuphazamisa umuntu oseduze kwakho. Umuntu ohonqayo akavamile ukulala ngekhwalithi. Lokhu kunamiphi imiphumela? Phakathi kokunye, ukuphathwa ikhanda, ubunzima ekwenzeni imisebenzi yansuku zonke, nokwehla kokusebenza enobuhlakani.
Ezimweni ezimbi kakhulu, okuthiwa snoring kungaholela ukuphefumula ubuthongo. Ikakhulukazi lapho ukuncipha kwezindiza kuvimbela ukuhamba komoya okufanele. Kulezi zimo, umuntu ohonqolozayo uvuka njalo ebusuku ngaphandle kokuphefumula kahle.
Amathiphu wokuyeka ukuhona
-
Ukulawula isisindo
Ukuthwebula kuvame ukuhlotshaniswa nokukhuluphala ngokweqile. Ngokuqongelela izicubu ze-adipose entanyeni, kuncishiswa kwemigwaqo yomoya kwenziwa lula.
-
Ulala kusiphi isikhundla
Kuboniswa lokho labo abalele ngomhlane maningi amathuba okuthi bahonqe. Kuyindaba ebonakalayo, ulimi lubuyela emuva, luvimbele ukuhamba komoya lubheke emphinjeni futhi lukhiqize ukuhogela.
Kungcono ukuzama ukulala ngohlangothi lwakho futhi ubambe isikhundla ubusuku bonke.
-
Ungaphuzi utshwala ebusuku
Utshwala bukhiqiza ushintsho ohlelweni lwezinzwa, futhi nasemisipheni. Ngaphezu kokubanga ukuhogela, kubenza bazwakale kakhulu.
-
Qaphela imithi yasebusuku
Eminye imikhiqizo, njenge izidambisi nezidambisi zemisipha nakho kubangela ukuphumula kohlelo lwezinzwa nemisipha. Ukuhogela kuyakhuthazwa futhi ukuhogela imisindo kakhulu.
Kungenzeka uyeke ukuhogela, kepha kufanele ubeke intando yakho. Uma kudingeka, funa usizo lochwepheshe.
Imithombo yesithombe: El Confidencial /