Uyathanda ukugibela ibhayisikili? Ukugibela ibhayisikili kuletha izinzuzo eziningi empilweni yakho, nakuba mhlawumbe ungakazazi zonke izinzuzo zokuphrakthiza lo mdlalo. Kwabanye, ukugibela ibhayisikili kuyindlela yokuqinisa imilenze yabo, abanye bakhetha lo msebenzi ukuze bashise ama-calories ngendlela ejabulisayo noma ngenxa yokuthi bathanda ukubuka umhlaba kusukela ngemuva kwesihlalo. Lokhu kuncike kumuntu ngamunye, kodwa sithole ukuthi akukho ngaphansi kuka-15 izinzuzo zokugibela ibhayisikili. Futhi sifuna ukwabelana nawe ngazo.
Kukhona abaguqula ukugibela ibhayisikili kube indlela yokuphila. Futhi iqiniso liwukuthi alintuli izimfanelo zokusenza sithandane, ngoba ngenkathi ugibele ibhayisikili uthola izindawo ezintsha, ukhona ukuxhumana nemvelo futhi uzoqaphela ukuthi kanjani kunciphisa ukukhathazeka ukuthi uhlushwa futhi awunayo indlela yokuyiqeda izinyanga.
Kodwa ngaphezu kwalokho, ukugibela ibhayisikili kunezinye izinzuzo eziqondile empilweni yakho. Futhi njengoba indlela engcono kakhulu yokuchaza okuthile kuwukubonisa, ngezansi sizochaza lezi zinzuzo kanye nezimpikiswano eziqinile ukuze ukwazi ukuziqinisekisa ngakho. Bese, wena ngokwakho unquma ukuthi uzogibela noma wehle yini ebhayisikilini.
Ukugibela ibhayisikili: izinzuzo zomzimba nengqondo
Akunandaba ukuthi ukhetha ini Ibhayisikili lasezintabeni o ibhayisikili lomgwaqo, kungakhathaliseki ukuthi yisiphi isimo noma uhlobo lokunyathela olukhethayo, into ebalulekile yilokho obhekana nakho uma uhamba ngamasondo amabili. Abanye abantu baba imilutha kangangokuthi abakwazi ukuphila ngaphandle kokuphuma emizileni yabo yamabhayisikili futhi baguqule lo mkhuba umkhuba onempilo. Futhi abalokothi bazisole, ngokuphambene nalokho. Ngoba izinzuzo zezempilo zokuhamba ngebhayisikili ziyabonakala emzimbeni nasengqondweni.
Amadolo aqinile ngebhayisikili
Ukuhamba ngebhayisikili kuqinisa imisipha yamadolo. Le ngxenye yomzimba ihlupheka kakhulu ngenxa yokuguga nokuguga futhi ihlushwa ubuhlungu nokungakhululeki lapho siphila impilo engenzi lutho noma lapho, ngokuphambene nalokho, senza ukucindezela okukhulu futhi senze isenzo esiphindaphindiwe. I-Pedaling iqinisa imisipha yakho futhi ithuthukise impilo yamalunga akho amadolo. Ngakho-ke, odokotela abaningi batusa ukuvuselelwa kwamabhayisikili kubantu abaye bahlinzwa edolweni.
Yehlisa i-cholesterol ngosizo lwebhayisikili
Prakthiza imidlalo ye-aerobic efana nokuhamba ngebhayisikili yehlisa i-cholesterol embi futhi, ngaphezu kwalokho, kusiza ukwandisa amazinga e-cholesterol anenzuzo enhliziyweni. Yingakho ukuhamba ngebhayisikili kunconywa kakhulu kubantu banoma iyiphi iminyaka.
I-Pedal yenza imidlalo ngaphandle
hacer ezemidlalo ngaphandle Inempilo kakhulu futhi ayigcini nje ngomzimba wakho wenyama, kodwa futhi ikhuthaza inhlalakahle yakho engokomzwelo. Amaphaphu akho azobe edonsa umoya omusha, ikakhulukazi uma unquma ukuthatha owakho Ibhayisikili lasezintabeni futhi uphumele emvelweni. Ngaphezu kwalokho, uzobe usiza ubudlelwano bomphakathi, uzokwazi ukuhlangana nabantu futhi ukhanyise amehlo akho ngezindawo zamaphupho uma unquma ukuthatha umzila omuhle. Ukuba nebhayisikili kuyindlela enhle kakhulu yokuyeka indlela yokuphila yokungenzi lutho.
Khulisa ukuqina
Ukuntuleka kokuzivocavoca umzimba kusiholela ekubeni sibe nokungazweli okuphansi. Kufanele usebenze kulokhu futhi, uma uqala ukuhamba ngebhayisikili njalo, uzobona ukuthi kanjani ukhulisa ukumelana futhi kubiza kancane ukwenza noma yimuphi umsebenzi wansuku zonke odinga umzamo womzimba. Uma untula ukukhuthazela, imisipha yakho iyaphela ngokushesha.
Ukuze uthole ukumelana kufanele uziqeqeshe ngezikhathi ezithile, ukhuphule izinga nezinga futhi uziqeqeshe kakhulu. Ungajahi futhi uziqeqeshe ngesineke nokungaguquguquki, kodwa ziqeqeshe.
Shisa amafutha ngebhayisikili
Njengokuzivocavoca okuhle kwe-aerobic, ukugibela ibhayisikili kuyasiza shisa amafutha omzimba. Kuyasebenza ngempela ukunyathela esiswini esingenalutho, ukuze umzimba wakho ukwazi ukudweba emafutheni aqoqiwe. Kodwa qaphela, ngeke kukunike ukuphahlazeka koshukela. Thatha okuthile okulula futhi uqeqeshe ngokuhlakanipha.
Ukuhamba ngebhayisikili kuwumdlalo ozinzile
Ukuhamba ngebhayisikili nakho kuhle ngoba kuyi-a ezemidlalo esimeme. Ibhayisikili alingcolisi futhi ungahamba amakhilomitha amaningi ngokuthanda kwakho, uncoma indawo okuzungezile ngaphandle kokukhipha intuthu endaweni ezungezile.
Uthola izindawo ezintsha
Ukuhamba ngebhayisikili kulungele thola izindawo ezintsha futhi uhlangane nabantu abathakazelayo endleleni. Ungase ugcine usuneqembu labangane bamabhayisikili abazokuphelezela lapho uhamba khona.
Uxhumene nemvelo
Ingabe kukhona okunempilo nokucebisa kakhulu emoyeni nasemphefumulweni kunokuhlangana noMama Wendalo? Ngenkathi ugibela ibhayisikili, ikakhulukazi uma ukhetha izindawo zasemakhaya, ungaba phakathi ukuxhumana nemvelo. Kuzoba yikhambi elihle kakhulu ukunqamula ukuphithizela kwedolobha.
Khulisa i-cadence
Njengoba uqeqesha ngebhayisikili ukhulisa i-cadence noma inani lezinyathelo ongazithatha ngomzuzu. Ngeke uze ukuqaphele, kodwa kuzame. Bala izinyathelo ozithathayo manje ngomzuzu ngamunye futhi wenze okufanayo ngemva kwesikhashana, uma usuhambe ngamabhayisikili amaningi.
Ibhayisikili lithuthukisa umthamo we-aerobic
Ibhayisikili lithuthukisa umthamo wethu we-aerobic, Yiqiniso lokhu. Kodwa kufanele usebenze umzimba wakho ukuze ukufeze. Kuphakathi kokuthi uziqeqesha amahora amaningi ngosuku noma, uma ungakwazi, okuzoba okuvame kakhulu, ungakufeza ngokwenza ukuqeqeshwa kwe-polarized kanye nekhefu lokumelana.
Ukuhamba ngebhayisikili kunciphisa ukukhathazeka
Noma yimuphi umdlalo kunciphisa ukukhathazeka, ngenxa yokuthi ukhipha i-adrenaline, uqeda lawo mandla engeziwe umzimba wakho ocindezelekile onqwabelanayo futhi unqamula ingqondo yakho ezinkingeni ngenkathi uziqeqesha. Ngebhayisikili, ngaphezu kwalokho, uhamba izindawo futhi ubona izinto ezithakazelisayo endleleni yakho, okusho ukuthi uyaphuma ekuboshweni kwakho.
I-Pedaling yenza ubuchopho busebenze
Thola imizila emisha, nqoba izithiyo futhi ujabulele indawo ezungezile kwenza ubuchopho busebenze. Kulokhu kumelwe senezele ukuthi ukuhamba ngezinyawo kubangela umzimba ukuba ukhulule ama-endorphin, nawo anenzuzo engqondweni.
Ukuhamba ngebhayisikili kuthuthukisa ukujikeleza kwegazi
Uma u-pedaling uhambisa imilenze yakho nalokhu Kuyasiza ekuhambeni kwegazi, okuhle, ngoba ugwema ukuphazamiseka okukhulu kwezempilo.
Kuqinisa amasosha omzimba
Lapho umzimba uhamba, akuyona nje imilenze nezingalo ezihambayo, kodwa umzimba wonke. Lokhu kusiza isimiso somzimba sokuzivikela ezifweni sibe namandla okumelana nezifo futhi sikwazi ukubhekana kangcono nezinsongo zempilo. Yingakho ke, i-pedaling iqinisa amasosha omzimba.
Ukuhamba ngebhayisikili kwehlisa umfutho wegazi
Ukuhamba ngebhayisikili kungehlisa umfutho wegazi, inqobo nje uma ungazivocavoci kakhulu. Okusho ukuthi, ungaliphakamisi ibhayisikili okokuqala bese uzama ukulinyathela ngesivinini esigcwele, ngoba ungagcina usugingqika phansi. Kodwa uma unyathela ngesivinini esilinganiselwe, inhliziyo yakho izokubonga, ikakhulukazi njengoba uthola ukumelana.
Lezi yi-15 izinzuzo zokugibela ibhayisikili ukuthi besifuna ukwabelana nani, ngoba ukuhamba ngebhayisikile Kungumdlalo okhangayo nonempilo.