Kunabantu abangafuni ukuzuza ubuhle kuphela lapho bezoziqeqesha, kodwa ukuthuthukisa ukusebenza kwabo kanye namakhono abo omzimba. Ukukhuthazela, ukuguquguquka, amandla, amandla, ibhalansi, njll. Wonke la makhono angatholakala ngokwenza umdlalo owodwa. Imayelana ne- CrossFit. Kungumdlalo osuselwe ekuqeqesheni okuphezulu kokusebenza okusiza ukuthi uthuthukise wonke la makhono futhi, ekugcineni, uthuthukise ukusebenza kwakho. Ngaphezu kwalokho, uma udla ukudla ngokuya ngezinhloso zakho futhi okuhlangabezana nezidingo zokuzivocavoca kwakho, ungathola futhi nomzimba omuhle wobuhle.
Kule ndatshana sizogxila ekutheni iCrossFit izitimela kanjani futhi yini inzuzo yayo kuneminye imidlalo.
I-CrossFit njengezemidlalo ephezulu kakhulu
Kunabantu abakwaziyo ukugijima imizuzu engama-60 ilandelana baphakamise ama-kilos amaningi kuma-exercise ayisisekelo afana ne-bench press. Laba bantu basesimweni esihle ngokomzimba, kepha bangathuthuka okuningi kakhulu. Isiyalo esinjengokwakha umzimba noma ukuphakamisa izinsimbi ejimini ngeke sikwenze uthole ukukhuthazela, kepha kuphela amandla ne-hypertrophy. Ngakolunye uhlangothi, uma uqeqesha kuphela ngokugijima, Futhi ngeke ukhiqize ukujwayela okususelwa emandleni nasenyameni ekhuphukile.
Kukhonjisiwe ukuthi kunokuphazamiseka emzimbeni lapho senza izivivinyo ezahlukahlukene ngokuya ngenhloso esiyiphishekelayo. Uma umgomo wethu uwubuhle ngokuphelele futhi sifuna ukuzuza ubukhulu bemisipha, kufanele sigxile kuphela ezilinganisweni. Uma siqhubeka njalo nokuzivocavoca umzimba kwenhliziyo isikhathi eside, lokhu kuphazamiseka kuzothinta kabi ukuguquguquka kwemisipha okufanele kwenziwe ukufeza i-hypertrophy. Okuphambene nakho kuzokwenzeka, uma sifuna ukuba ngabadlali abasebenza kahle futhi ukudla kwethu nokuqeqeshwa kwethu kusekelwe ekuphakamiseni isisindo, sizobe sithatha ukuzuza kokumelana.
Lokhu kungagwenywa ngokuqeqesha iCrossFit. Kuyisiyalo ongasebenza kuso futhi uthuthukise ukukhuthazela namandla omzimba ngasikhathi sinye. Futhi ukuthi izindlela zabo zokuzivocavoca ziyinhlanganisela yazo zombili iziyalo ezenzelwe abantu abafuna ukuzithuthukisa zombili. Ungasho ukuthi isebenza njengohlelo lokulolonga umzimba lapho sinoqeqesho lokunyakaza olusebenzayo, kodwa yathuthukiswa ngamandla aphezulu.
Ukuqina okuphezulu kuyisihluthulelo sokweqa ukuma kwethu nokudlula thina. Uma sihlala siziqeqesha ngendlela efanayo, ngezisindo ezifanayo nangesikhathi esifanayo, ngeke sinike umzimba ithuba lokukhiqiza ukujwayela namandla.
Yenzelwe ini
Abantu abaningi namanje abazi kahle ukuthi kwenzekani kulo mdlalo noma kwenzelwa ini. Ukuba musha sha, kuningi okusamele kusetshenzwe futhi kufundwe ngakho. I-CrossFit ingenye yemisebenzi ephelele yezemidlalo emhlabeni. Usebenza ngendlela enhlobonhlobo futhi ngaleyo ndlela imisebenzi eyisicefe ayenziwa. Kunezindawo eziningana ezisemqoka ezisetshenziswayo eCrossFit.
Into yokuqala ukushesha. Kuyinto elahlekile ngokuguga nokuhlala phansi. Abantu bangaphinde bathole futhi bathole ukushesha okukhulu ngokusebenza kwe-CrossFit. Esinye isici ukusebenzisana, ukulinganisela nokuguquguquka. Lezi zici ezintathu zihlobene. Ngamakhono esiwalahlekelayo ngokuhamba kwesikhathi futhi njengoba sikhula futhi angabuyiselwa noma atholakale kulokhu kusebenza okuphezulu.
Izinhloso ezivame kakhulu zabantu abaqeqesha iCrossFit yilezi: thola amandla, amandla, ukukhuthazela, ukunemba, amandla okuphefumula, ukukhuthazela kwemisipha nejubane. Ngokusebenza wonke la makhono ngezindlela ezahlukahlukene futhi ezingezwani, kunikeza ukunamathela okukhulu kuzo zonke izinhlelo zokuqeqesha. Mhlawumbe uzwe othile esho kaningi ukuthi ukuzivocavoca umzimba kuyisidina kakhulu futhi kuyisidina. Mhlawumbe kungenxa yomuntu ongakuthandi ukuqeqeshwa futhi ofuna ukufeza izinhloso zobuhle. Kulaba bantu, iCrossFit ingaba yindlela enhle.
Ingabe i-CrossFit ilungele ukuthola imisipha?
Okufanele ukukhumbule ukuthi uma umgomo wakho kuphela uthole isisindo semisipha, I-CrossFit ayinconyiwe. Inqubo yokuthola imisipha ihamba kancane futhi iyinkimbinkimbi. Kudinga uchungechunge lwezinguquko zemisipha nezinzwa ezingaba nzima lapho uqeqesha lo mdlalo ophakeme kakhulu. Ngaphezu kwalokho, lapho ufuna ukuzuza imisipha, into elula kunazo zonke ukuvumelanisa indlela odla ngayo nokusebenza kwakho kuyo.
Ukwenza imisipha emisha nokwandisa izicubu zethu kuyadingeka ukuthi sibe semalini eningi yekhalori. Lokhu kwenziwa ngokudla ama-calories amaningi kunalawo esiwachitha ngomsebenzi wethu womzimba nangosuku lwethu losuku. Uma sinomsebenzi onzima futhi ngaphezulu kwalokho siqeqesha iCrossFit, ngaphandle kokuthi ukusebenzisa akugxile ku-hypertrophy, kuzodingeka sidle amakhalori amaningi kangangokuthi akunakekelwa ngokuhamba kwesikhathi.
Ngakho-ke, kufanele ucacise ngezinhloso ofuna ukuzizuza uma usuqale umsebenzi. Uma ufuna ukuzuza konke okuncane futhi umzimba wakho akuyona inhloso yakho enkulu, iCrossFit iyindlela enhle. Angisho ukuthi i-CrossFit ayizuzi umzimba omuhle, kepha ayiyona engcono kakhulu. Empeleni, kujwayelekile kakhulu ukubona abantu abakade besesisicini bathola ukuqeqeshwa kwesigaba ngezisindo ejimini abaqala iCrossfit esigabeni sencazelo. Benza lokhu ngoba kuyisiyalo lapho umfutho uphakeme kakhulu futhi, ngakho-ke, ukusetshenziswa kwekhalori kuphezulu.
Kulezi zimo, umqondo unzima kakhulu. "Ngizokwenza ukusebenza ngamandla okukhulu, lapho ngisebenza khona ngamandla, ngichithe ama-calories amaningi futhi ngigcine ngishoda ngekhalori engisiza ngilahle amafutha ngokushesha." Lokhu kungabonakala njengenketho enhle kakhulu, kepha akunjalo. Ukusebenza ngamandla okukhulu akuvumeli ukuthi usebenze ngemithwalo ephezulu. Uma imisipha ingatholi umfutho wokugcina ivolumu efana naleyo eyayinayo, uma uswele amandla, into engenzeka kakhulu ukuthi uzogcina ulahlekelwe yisisipha esitholwe njengoba ulahlekelwa ngamafutha, ngoba umzimba awukho unentshisekelo yokuba nokuthile okubizayo ukukugcina.
Ngiyethemba ukuthi ngalezi zeluleko ungafunda kabanzi ngeCrossFit nokuthi yiziphi izici zayo.