Ukuhamba ngebhayisikili uhlobo lomdlalo olungasetshenziswa kunoma yimuphi unyaka. Umfutho wezemidlalo kufanele ulungiswe ngokweminyaka nangamandla womuntu ngamunye. Kuwumsebenzi onezinzuzo eziningi zezempilo ngokomzimba nangokwengqondo. Ngakho-ke, kule ndatshana sizokutshela konke izinzuzo zokuhamba ngebhayisikili.
Uma ufuna ukuthola ukuthi yiziphi izinzuzo zokuhamba ngebhayisikili, lokhu okuthunyelwe kwakho.
Ukuhamba ngebhayisikili njengomdlalo
Kunabantu abaningi abanenganekwane emabhayisikili njengoba bebancane. Ngokuhamba kwesikhathi, ulungisa imizila, izikhathi zokuziqeqesha, ibhayisikili lakhe, futhi uzuza ulwazi namakhono amasha. Enye yezinzuzo eziyinhloko zokuhamba ngebhayisikili ezingeni lohlelo lwezinhliziyo ukwanda kwe- ukumelana ne-aerobic. Ukuphikiswa kwe-Aerobic yilokho okusivumela ukuthi sisebenze ukuvivinya umzimba ngokulingene inxusa isikhathi eside.
Uma sithatha ibhayisikili senza imizila emide emigwaqweni yasemadolobheni nasemaphandleni. Ngokuya ngamandla wokuvivinya umzimba, kufanele ubhekele kukho ukumelana ne-anaerobic. Masenze isibonelo: uma senza umzila wensimu onendawo eyehlelayo, sizodinga amandla ethu we-anaerobic. Imayelana nalawo mandla esiqhumane esizowadinga kuma-quadriceps ethu ukuze sikwazi ukunyathela futhi sinqobe ukumelana okukhulu kangaka.
Ngokuhamba kwesikhathi siyakubona lokho umzimba wethu uvumelana nezimo ezahlukahlukene esiwubeka ngaphansi kwawo. Impela uyabona ukuthi uma wenza umzila wamakhilomitha angama-20 ngaphambili, manje usungakwenza kalula futhi ngaphandle kwezindleko ezingaka.
Sizohlaziya izinzuzo ezahlukahlukene zokuhamba ngebhayisikili.
Izinzuzo zokuhamba ngebhayisikili
Into yokuqala ezuzisa ngokuhamba ngebhayisikili amalunga. Yize kulo mdlalo kukhona ukulimala okwabo, ngeke sikungabaze lokho amalunga awahlupheki kakhulu njengakweminye imidlalo njengokugijima. Lapho sigibela ibhayisikili amalunga ethu awathinteki futhi isisindo somzimba wethu siwela esihlalweni.
Uma senza lo mdlalo kaningi singasiza ekuthuthukiseni ukujikeleza kwegazi futhi siqeqeshe izinhliziyo zethu. Futhi ukuthi ukugibela ibhayisikili kusiza ukunciphisa umfutho wegazi futhi ikuvumela ukuthi ukhuphule izinga lokushaya kwenhliziyo yakho. Lokhu kuzosebenza kulokho esesikushilo phambilini okwaziwa ngokuthi ukukhuthazela kwe-aerobic. Uma sithuthukisa ukugeleza kwegazi lethu sizosiza ekuqedeni i-cholesterol embi futhi sandise ne-cholesterol enhle.
Abantu abajikeleza njalo bavame ukukhula kancane. Lokhu kungenxa yokuthi umzimba wethu unamandla amakhulu okubamba ama-antioxidants akhona ekudleni. Singalawula umuzwa wokukhathala njengoba sithuthukisa ukusebenza kwethu kahle kuzo zonke izikhathi zokuqeqesha.
Yize kungenjalo ngokuhamba ngebhayisikili kungakusiza ukuthi uthole ubukhulu bemisipha. Lapho siqala lo mdlalo, ukuguquguquka okuhlukahlukene kwenziwa ezingeni lezinzwa futhi, kamuva, ezingeni lemisipha. Ngokubeka imisipha emzamweni oqhubekayo ngokuhamba kwesikhathi nokunqoba ukumelana, siyiphoqa ukuthi ithuthukise ubukhulu bemisipha eminingi ukuze ivumelane nalesi sikhuthazi. Ungaqala ngemizuzu engama-20 nje ukukhuthaza imisipha nokuthuthukisa umkhuba walo mdlalo.
Izinzuzo zezempilo zokuhamba ngebhayisikili
Ezinye izinzuzo esingazithola kusukela ezingeni lezempilo lokuhamba ngebhayisikili ukuthuthuka emasosheni omzimba. Amasosha omzimba abhekele ukugcina konke ukungenwa yizifo nezifo kungabikho. Bonke abantu abakulungele, ikakhulukazi labo abaqeqesha ukumelana ne-aerobic bavame ukuba nezifo ezimbalwa kanye nemikhuhlane njalo.
Ukuthuthuka komzimba kuyinto engenakuphikwa. Ukwenza ukuvivinya umzimba okushisa amakhalori anele, uma sikuphelezela ngokudla ngokwenhloso yethu, singalahlekelwa inani elikhulu lamafutha ngesikhathi esifushane. Ngale ndlela umzimba wethu uthuthuka ngokuphawulekayo. Enye yezinzuzo ezinkulu zezempilo esingazithola ngokuhamba ngebhayisikili ukunciphisa ukucindezeleka. Ngehora elilodwa nje lokuhamba ngebhayisikili ngosuku singakwazi ukucindezela kukho konke okwenzeka kithi emsebenzini nasosukwini lwethu nosuku. Futhi kungenxa yokuthi ngemuva komzamo owenziwe phakathi nesikhathi lapho sisekela umzimba ngebhayisikili kukhiqiza uchungechunge lwama-endorphin anciphisa amazinga ethu okucindezeleka futhi asenze sizizwe singcono.
Uma benza inzuzo enkulu kubantu abaneminyaka engama-40 nengama-60. Kulolu hlobo lokuzivocavoca, akukephuzi kakhulu ukuqala. Kunezifundo eziningi zesayensi eziqinisekisa ukuthi ukuhamba ngebhayisikili ngomthethonqubo omuhle wevolumu yokuqeqesha nokuzivumelanisa namazinga nobudala bomuntu ngamunye kungathola izinzuzo ezinkulu zezempilo.
Uma uqala ukuhamba ngebhayisikili ekuvuthweni uzoba nempumelelo eqinisekisiwe. Futhi ukuthi lesi yisikhathi empilweni lapho uzazi kangcono khona. Ngale ndlela, wazi kangcono ukuthi yini oyithandayo nokuthi yini oyifunayo nokuthi yini ekufanele kakhulu. Le yindlela esikwazi ngayo ukudala uhlobo lokunamathela kuhlelo olwenziwe ngesikhathi. Impilo yethu iba yingxabano eyodwa ukuze sikwazi ukuthola izindlela ezintsha zokuyithuthukisa. Ukuhamba ngebhayisikili kunezinzuzo ezinkulu.
Yize kuliqiniso ukuthi ukuqala lo mdlalo usemncane kungakuhle kakhulu, Uma kungewona umkhuba, kunzima kakhulu ukukungenisa empilweni yakho yansuku zonke.
Kungani kuneseluleko sokuhamba ngebhayisikili kusukela ebuncaneni?
Yilokho esesikubalile ngenhla. Impela ukhumbule ezinye izikhathi zobuntwana futhi kulapho ojabule kakhulu khona. Ibhayisikili lihlanganiswe kaningi nesigaba sezinsana. Futhi ukuthi ukugibela ibhayisikili kunezinzuzo ezingenakubalwa ezinganeni futhi akufanele siziphuce zona. Ungomunye wemisebenzi yolwandle ephelele ongayenza.
Ukufundisa abancane ukugibela ibhayisikili kanye nokubafunda kungenye yezinto ezikhunjulwa kakhulu kamuva lapho sebekhulile. Ngakho-ke, uma unezingane, isincomo ukuthi Funda ukugibela ibhayisikili uma kuyinto yakho ukuze uzuze zonke izinzuzo zokuhamba ngebhayisikili.
Ngiyethemba ukuthi ngalolu lwazi ungafunda kabanzi ngezinzuzo zokuhamba ngebhayisikili.