身體鍛煉對於保持活躍和健康是必要的。 但是不幸的是，目前的生活節奏使去健身房變得很困難。 由於缺乏時間或金錢，許多人放棄了培訓。 TRX練習可以逆轉所有這些觀點。
Es 便宜的活動，因為它是便攜式的，所以可以在家中或您決定的地方進行； 此外，每天進行幾分鐘的鍛煉也很有效。
這個系統 基於暫停的工作; 肌肉的發育是通過耐力，平衡和力量來實現的。 根據每個人的先前狀態，可以遵循不同的例程。 這些不是高影響力的活動，因此每個人都可以練習TRX練習。
用一對皮帶將身體的一部分懸吊起來。 另一方面，它是基於地面的，並獲得了柔韌性，彈性，強度和抵抗力； 重要的是要保持注意力集中並放鬆呼吸，以取得最佳效果。
TRX練習的好處
- 筆記本電腦。 去旅行或去辦公室是很實際的。 在休息時，您可以將20分鐘奉獻給日常活動。 即使在度假時，它也不應該丟失在您的包中； 每天早晨練習TRX鍛煉可為一天中的剩餘時間提供能量並增強自尊心。
- 經濟。 它的成本很低，不需要任何月租費。 此外，由於每天只需要很少的時間，便可以共享它。 即，可以節省所有房屋成員的健身房資金。
- 增強心血管系統。 提高心臟的耐力和力量。
- 它不會導致關節受傷。 TRX鍛煉的影響很小，因此請保持身體謹慎。
- 它是功能性的。 身心活躍。
- 根據每個人的強度。 根據人員的位置，管理使用的力量，以免過度使用。
- 增加參與度。 因為這是一個單獨的培訓系統，所以此人必須負責。 儘管您不必滿足日程安排或不需要上級評估，但必須遵守常規。 只有這樣，才能取得良好的效果。
在訓練的第一天可能會出現一些肌肉疼痛。。 最重要的是，在手臂區域； 但是這些不適很快就會消失，因為身體需要適應它。
一些TRX練習開始將脂肪變成肌肉
雷莫
例程中不應缺少它。 它的主要目的是增加拉特的力量和肌肉。 背部可以帶來很大的好處，甚至可以改善姿勢。
您需要面對皮帶站立； 他每隻手分別拿著他們。 腳牢牢地放在地面上，身體向後伸展。 始終保持直線，彎曲手臂，直到手臂碰到胸部。 這樣，二頭肌和斜方肌也得到了加強。
俯臥撑
這也是初學者的練習， 基於較高的區域。 運動的肌肉是肱三頭肌，肩膀，腹部穩定器和背部。
背對著皮帶站立，每隻手都握住一個手柄。 將腳掌牢牢固定在地面上，身體會向前直線下落。 張開雙臂再次站起來； 為了使保持平衡變得困難，您必須使腹部變硬而不動腳。
俯臥撑的一種變體是將下肢懸掛在皮帶上。 將雙手放在地板上，開始俯臥撑。
大步走
腿和臀部是這些TRX練習的主角。 對雙腿進行單獨的設置； 非常適合 水平力量和肌肉等級 每個下肢。
一隻腿懸吊著，另一隻腿向前放，集中力量。 保持背部挺直，雙手放在腰上 保持平衡。
股骨捲曲
鍛煉大腿，臀部和臀部的運動。 通常不經常進行這些鍛煉，但是建議這樣做以擁有良好的繩肌。 需要集中精力才能正確地進行操作。
高跟鞋放在綁帶的把手上，身體在地板上伸開。 您必須將手臂放在旁邊的地面上。 臀肌保持懸吊狀態，腳後跟向尾巴方向牽引。 然後返回到起始位置。
登山者
減肥和收緊腹部是理想的運動。 只要節食，就必須伴隨著鍛煉肌肉的常規運動； 這樣，避免了減肥時可能出現的鬆弛感。 登山者 幫助燃燒卡路里 同時加強腹部區域。
- 它的腳懸在皮帶的把手上。
- 您向前伸展身體，並雙手放在地板上支撐自己。 一隻腿固定，另一隻腿抬起至胸部，然後返回到其初始位置。
- 最後，另一條腿被拉進去，重複操作。 這是一種類似於騎自行車的運動。
懸腿
這是一種激發控制和穩定能力的運動。 繩肌和臀肌立即得到加強。
- 將頭和肩膀放在地板上，雙臂伸直到兩側。
- 抬高您的背部，臀部和腿部。
- 用腳鉤住TRX飾板。
- 彎曲膝蓋，使腳後跟靠近尾巴，然後拉伸。
- 在整個程序中，身體的其餘部分應保持在相同的位置。
- 強度可以隨距離而變化 錨定或舉起手臂時遇到的情況。
健康的活動
TRX練習提供了以下可能性 將不同的元素整合到物理程序中； 這就是為什麼那些練習它的人可以做出一些變化來避免無聊的原因。 優秀的團隊教練說，將這一系統整合到體育鍛煉中非常有趣。
超越收益，它變成了 帶來歡樂，陪伴和樂趣的選擇。 作為一對，您可以扮演老師和學生的角色，甚至可以進行系列比賽。