身體重組 它涵蓋了兩個非常重要的方面，以保持飲食和鍛煉之間的模式。 體重減輕和肌肉增加 他們屬於這個術語的目標，一切都取決於人們尋找他們想要的身體重組方式的目標。
一直保持 這兩個目標之間的疑問， 面對這樣的事實，兩個時期不得不分開。 在一個時期，你必須減脂，而在另一個時期，你必須增加肌肉。 隨著時間的推移，這兩個循環已被包含在一個循環中並用所描述的術語進行標記。 現在 可以通過執行一系列限制和練習來實現。
什麼是身體重組？
很難認為可以進行身體重組。 他的技術有許多悖論。 其中，如何通過進食獲得能量來增加肌肉量，如果同時想減掉體內脂肪，少吃能量。
這個想法可以概括為可以兼容的東西。 就像計算能量消耗必須與 適量的能量不會讓你發胖。 也許你甚至不得不計算 消耗更少的食物，花費的比貢獻的多。
實際上，身體重組沒有魔法。 事實上，它確實有效，並且可以在許多關於此事的研究中得到驗證。 許多人在減少身體脂肪的同時增加了肌肉質量。
身體重組如何運作？
該培訓在技術上基於 使用重量進行健美運動。 演習將進行為期 最少 30 分鐘，每週 XNUMX 天. 這種重組的一部分將是通過阻力訓練獲得肌肉。 除此之外，您還必須知道您消耗了多少卡路里才能同時減少脂肪。 身體重組適用於某些類型的人：
- 在初學者中： 在這種情況下，初學者的肌肉發育設法獲得更大容量的肌肉。 為此，您必須攜帶 適度的卡路里飲食， 少量蛋白質消耗，不斷增加運動速度。 開始時沒有必要付出很大的努力，因為很容易受傷，恢復也很昂貴。
- 退出這項運動的人。 他是那種因受傷或無法優先考慮而退出健身房的人。 在這種情況下 肌肉還有肌肉記憶， 由於肌核，他們記得肌肉必須盡快行動。 在這種情況下，這些肌核加速蛋白質合成並迅速加速它們的重組。
- 超重的人。 儲存在體內的脂肪用於鍛煉肌肉。 通過這種方式，創造了一個巨大的優勢，能夠增加肌肉質量，並且創造一個巨大的銷售來克服更大的熱量赤字。
- 當他們使用 合成代謝類固醇. 創建這些類型的物質是為了快速增加肌肉質量。 你可以在你的收益中創造捷徑，甚至能夠變得足夠強壯以應對熱量不足。 理論上， 不強烈推薦它的消費. 鑑於它所含物質的類型，它最終會導致嚴重的副作用，包括心血管疾病，如血栓形成、心律失常或心髒病發作。
如何訓練身體重組？
訓練和營養是關鍵。 在健身房中，您必須進行力量練習以實現肌肉鍛煉，從低強度到高強度的重複並做負荷。 需要注意的是，如果您是初學者，則必須首先適度練習該練習，並隨著時間的推移逐漸增長。
必須 與有氧運動相結合。 您可以進行 HIIT 類型的鍛煉，這是一種無氧運動，可將心率訓練在 80% 到 95% 之間。 但進行低強度有氧運動也很重要，這取決於個人。
El 能量不足 它必須非常存在，但必須適度。 你不能突然突然減掉一大堆卡路里。 它必須減少 10-15%，超過這個量就相當於造成蛋白質合成不足。
你必須調整飲食 高蛋白質攝入， 因為它涉及正確增加肌肉質量。 您應該每公斤體重攝入 1,5 到 2 克蛋白質。 理想的做法是在飲食中保持蛋白質含量高的食物，儘管理想的做法也是用某種補充劑來補充它。
休息 它也是這種身體重組程序的一部分。 你必須達到 8 小時的睡眠，因為這是必不可少的。 如果你休息不好，皮質醇水平會升高，睾酮會降低，這不會伴隨身體重組。