蛋白質飲食

您是否正在考慮遵循蛋白質飲食？ 然後您來對地方了，因為在這裡我們解釋了您需要了解的有關這些飲食計劃的所有信息。

它的用途是什麼，允許的食物是什麼，不允許的食物是什麼，其弊端是什麼？。 我們嘗試在下面回答這些問題，以幫助您下定決心。

什麼是蛋白質飲食？

您可能聽說過諸如阿特金斯（Atkins）或 區域飲食。 好吧，這兩個都是蛋白質飲食的例子。 顧名思義，蛋白質起主要作用。 至於它的目的，許多人採用它是因為他們想減肥。

蛋白質是飲食中必不可少的。 即使我們願意，出於許多原因，我們也離不開他們。 這是事實。 男性每天至少需要60克左右的蛋白質（如果您從事體育運動，則需要更多），但是蛋白質飲食的作用會更大 邀請您遠遠超出建議的每日蛋白質量.

您可以通過肉獲得更多的蛋白質，但不要只專注於肉 在幾個食物類別之間分配提供蛋白質的工作很方便。 而且，如您所知，豆類，堅果，穀物，雞蛋，奶酪和海鮮也可以為您提供這種營養。

蛋白質飲食並在您體內發揮作用

自然，這次我們要處理的飲食計劃類型是減少非蛋白質食物，因為沒有所有人的住處。 這樣，如果他們為您設計蛋白質飲食，那麼很可能您將需要比現在少吃碳水化合物，水果和蔬菜。 這就是關鍵所在，因為減少碳水化合物有助於人體利用脂肪堆積來獲取燃料。 這 結合運動可導致體重減輕和肌肉質量增加.

專家警告說，多吃蛋白質不足以增加肌肉。 還 您將必須均衡飲食，不缺少水果和蔬菜，並進行定期運動，尤其是力量訓練.

最後， 為了獲得最顯著的效果，有必要選擇瘦肉，它們提供相同的蛋白質，以減少脂肪。 實際上，以克為單位，瘦紅肉比無皮白肉具有更多的飽和脂肪，但與超脂肉相比要少得多。 在購買乳製品時，請尋找低脂或不含脂肪的品種，以幫助您控制卡路里。

蛋白質從何而來？

主要來自肉類因此，如果您是素食主義者，素食主義者，或者只是想盡量少吃動物性食物，那麼明智的做法是考慮採用另一種策略來實現自己的身體目標。 還有許多其他計劃可以為您提供幫助，這些計劃不包括肉食，或者至少不包括這種情況下的手頭飲食。

您可能已經知道，白肉比紅肉的脂肪少，但是在蛋白質飲食的菜單上選擇雞肉或火雞時，請去除皮膚。 您的營養學家幾乎可以肯定地建議您，因為該部分含有飽和脂肪，並且要使任何蛋白質飲食有效，有一個重要要求：減少脂肪的存在。

您可以同時包括白肉和紅肉。 儘管有一種趨勢認為紅肉不好，但這實際上取決於切塊。 如果選擇乾淨的紅肉塊，就可以得到所需的蛋白質，而不會伴隨過多的脂肪.

那魚呢？ 魚也是肉，並提供蛋白質，因此它是計劃的重要組成部分。 此外，許多魚的脂肪含量低，而鮭魚或金槍魚等脂肪含量較低的omega 3脂肪酸仍然很受人們的關注，這些健康脂肪對您的身體（包括心臟）都有益。魚是蛋白質飲食的絕佳選擇。

我們來看看 所有可以幫助您獲得額外蛋白質的選擇 蛋白質飲食需要什麼：

• 白肉
• 紅肉
• 佩斯卡
• 雞蛋
• 黃豆
• 豆類
• 乳製品

不要忽視纖維

但是要注意缺乏纖維，因為纖維會導致許多問題（包括便秘）。 為了解決這個問題， 你應該確保你的蛋白質飲食中含有足夠的蔬菜，它將為您提供纖維和其他重要物質，使身體正常運轉。 碳水化合物就是這種情況。

您會認識到優質的蛋白質飲食，因為它不能完全省掉這種營養素。 全穀物始終是必不可少的，但在這些飲食中更是如此。 因為他們少吃東西，所以重要的是他們要好.