因為兩個更有趣...
在 第一部分 我們解釋瞭如何進行鍛煉以使 股四頭肌，腿，臀肌和腹部成對。 在第二部分和最後一部分中，我們將專注於 拉伸和伸長.
當體操可以不斷地提高能量水平，甚至可以幫助你從情感的角度感覺更好。職業運動員的疲勞程度比業餘運動員少5 倍，因為運動可以增強抵抗力，預防心臟問題，釋放內啡肽並激活神經遞質，使您更加靈活，提高葡萄糖耐量，幫助您看起來更好，讓您感覺好心情、增強肌肉、保持體重平衡、促進睡眠和性生活等等……無論有沒有伴侶，運動都很重要，因為最終它可以幫助我們 身體狀況良好，快樂，靈活，抗拒並具有 積極的性生活 與我們的合作夥伴。
- 仰臥起坐和伸長
將他們兩個坐在地板上，一個在另一個後面，形成一列小火車。 第一個在伴侶的腳背上支撐臀部。 從脊骨到頭部滾動脊柱，可以抬高雙腿。 盡可能緩慢地上下移動。 同時，另一隻手向前伸展腿部，腳尖向上，折疊軀幹，放下手臂和頭部，以伸展整個身體和頸部。
- 伸展運動
在地板上，第一個位於坐骨上，彎曲的腿，支撐的腳底和脊柱和頭部在垂直於地板的軸線上。 第二個躺在地板上，雙腿彎曲，手臂放在頭部的側面。 他堅定地伸出雙臂，確保它們不會從地板上抬起。 同時，躺在地板上的人必須將雙腿向鼻子舉起，以完成身體其餘部分的伸展。
- 放鬆雙腿
當一個人躺在地上時，另一個人站立或跪下，將一隻腳放在雙手之間，將腿抬高至45度。 用兩隻手從腳跟和腳趾彎曲伴侶的腳，直到達到屈曲的極限點。 通過將腳向兩側旋轉，可將其保持幾秒鐘以使其放鬆。 換腿，然後與您的伴侶切換角色。
