乏味臃腫的肚子 是許多男人和女人的絕望之一 他們不能把它放下來，讓它平放. 有一系列的小竅門，對塗抹和減輕肚腩有很大幫助。
女性由於不同的荷爾蒙失調或懷孕期間腹部的總膨脹，使得它影響到這一點。 這是他們必須經歷的另一個糟糕的情節 能夠降低腹部. 但男性也有此問題，因此我們將詳細介紹最佳益處和一些有助於減少腫脹的技巧。
影響腹部腫脹的原因
連同這些原因，我們將解決一些解決方案，以便在可能出現問題時可以緩解它們。 您必須權衡導致生活質量差的原因以及如何解決。
積液
積液是一個很常見的問題， 對於男人和女人。 對於此類問題，請嘗試 減少鈉攝入量，並且吃富含食物的食物 碳水合物。
您最多可以允許攝入 每天30克碳水化合物， 只要它們的纖維含量高。 可以食用且不影響液體積累的食物是水果和蔬菜，例如菠蘿、朝鮮薊和蘆筍。 也是允許的 富含鉀的食物 因為它平衡了水位。
最重要的是 喝大量的水， 因為它是一種很好的補品，它有助於補充水分，最重要的是可以補充積累的液體。 輸液是完美的，可以與有助於減少的美味薄荷相結合。 它還有助於在一些肉湯中添加生薑、薑黃或黑胡椒。
消化中的氣體
氣體會導致大量腹脹 我們必須尋求最好的補救措施，以防止它們經常出現。 必須 避免吃脹氣的食物，包括所有豆類或一些蔬菜，如西蘭花。 為了不將它們與飲食完全分開，這些食物可以用少許孜然烹製而成。 也可以避免喝碳酸飲料，慢慢吃，不要吃口香糖，盡量不要藉助吸管喝飲料。
乳糖不耐症
乳糖不耐症並不總是與引起腹瀉或嘔吐的過敏反應有關。 不耐受也會導致腹脹 最好的補救措施是檢查是否是這個原因。 從飲食中消除任何乳製品的攝入量大約幾週，看看是否部分問題已經解決。
體重增加
體重增加和局部脂肪 在腹部將有足夠的理由造成液體瀦留。 是時候改變飲食方式並嘗試了解我們詳細介紹的一些技巧了。 我們還可以應用我們在下面詳述的其他技巧。
我們可以避免的食物和習慣
必須 避免食用富含糖和碳水化合物的精製食品。 為了更好地理解它，當你吃意大利面、白麵包、糕點或米飯時，身體往往會儲存糖原（一種碳水化合物）和水。 它儲存的液體會使糖原增加三倍，因此是液體瀦留的原因。
還要避免在晚上吃沙拉。 此時攝入它會導致消化緩慢而沉重，這會導致腹部腫脹。 用這些生蔬菜代替蒸煮。
不要吃罐頭或預煮食品， 因為它們含有高比例的鹽分並導致液體瀦留。 如果你要吃一些蔬菜，你可以在食用前把它們洗乾淨，以消除多餘的鹽分。
山梨糖醇、甘露糖醇或木糖醇等甜味劑 它們還會造成腫脹。 這些物質完好無損地到達大腸，細菌以它為食，導致腫脹。
一般避免飲酒. 啤酒是最容易脹氣的飲料之一。 如果你最喜歡給自己一點小禮物，可以換成一杯酒。
包括益生菌、消化補充劑和益生元. 它們分別是什麼？ 益生菌是那些含有“好”細菌並有助於調節腸道的食物。 我們可以在酸奶、開菲爾和酸菜中找到它們。 益生元是益生菌的食物，存在於蘆筍、香蕉、朝鮮薊或燕麥片等食物中。
進行腹部按摩 雖然看起來不像，但如果你每天都這樣做，你會激活腸道肌肉並幫助減少腫脹。 您必須以順時針方向以圓形方式按摩，您必須向中心覆蓋整個腹部。
體育鍛煉是最好的盟友。 如果你沒有時間去健身房，每天步行至少半小時會有很大幫助。 通過這種方式，我們將激活腸道運動，您將激活血液供應，最重要的是您將燃燒這些額外的卡路里。