腹肌定義明確的提示

Hombres con Estilo

2 Minutos

很多 強健的腹肌 它們在西方世界是一種美學必需品，為許多人所渴望並為其他人所實現，但它們不僅可以幫助您感覺更好，而且對下背部和肌肉調節也有很大幫助。 那麼，讓我們擺脫奇怪的理論並付諸實踐吧？

首先，要意識到沒有良好的飲食是一事無成的，良好的分佈對於防止脂肪吸收和獲得更多肌肉線條至關重要。

第二是要有良好的訓練，最好是整個身體，但是如果不可能的話，可以專注於腹部和腰部區域。 你怎麼得到的？ 好吧，這不是一個非常複雜的問題，但是我們將假設您只有足夠的時間來鍛煉腹部。

第三，有氧運動。 必不可少！ 由於脂肪不是從起作用的部位而是從整個身體排出的，所以沒有比消除這種運動更好的方法了，無論是在固定自行車上，跑步，橢圓運動...

收集了這三個點後，結果將自行產生（當然，如果操作正確，則……）腹部訓練的一些技巧：

  • 像任何肌肉群一樣，它必須生長才能休息，所以在工作時不要過度運動，因為這裡的數量並不等於質量，遠遠不能與質量相提並論！
  • 還建議對斜角（側面）進行訓練以完成開發。
  • 訓練整個身體也很有趣，因為這會產生更大的生長（肥大），並且總體上所有的肌肉都會得到加強。

也不要忘記，如果您沒有正確執行三個階段（工作，飲食和有氧運動），您將無法實現目標，良好的心態和動力至關重要，後者不必使您失望！

通過： 身體健身


發表您的評論

您的電子郵件地址將不會被發表。 必填字段標有 *

*

*

  1. 負責數據：MiguelÁngelGatón
  2. 數據用途：控制垃圾郵件，註釋管理。
  3. 合法性：您的同意
  4. 數據通訊：除非有法律義務，否則不會將數據傳達給第三方。
  5. 數據存儲：Occentus Networks（EU）託管的數據庫
  6. 權利：您可以隨時限制，恢復和刪除您的信息。

  1.   埃茲奎爾·岡薩雷斯 他說：
    前 15年

    你好，我叫eze
    我想標記我的腹肌，我該怎麼做？我今年14歲，我想說我的腹肌很明顯但沒有被標記。
    我需要快速幫助

    回复 ezquiel 岡薩雷斯
    1.    加布里埃爾 他說：
      前 13年

      嘿，一切都是協調和紀律的我今年13歲，手臂，雙腿和背部強壯，我只有4個框，我想念2個，但確實，您必須攝取良好的營養，我建議您不要做些愚蠢的運動，因為您只會累而您不會得到任何好的旅行，我希望我告訴您的內容能對您有所幫助

      回复gabriel
      1.    粗俗的 他說：
        前 13年

        我的名字叫Pascual，我12歲，有8張照片，但我飲食不均衡，只是有標記和未標記：S

        回复 paskual
        1.    去你的 ！！ 他說：
          前 13年

          並且我們進展順利，我們將繼續努力，您將讓他們結婚！

          回复他媽的你！
        2.    答案 他說：
          前 12年

          我建議你拿一個記號筆，像這樣標記它們，他們留下來😀

          回復回复
    2.    交叉框架 他說：
      前 12年

      pss開始鍛煉，嘿，我問同樣的問題

      回复馬科斯·克魯茲
  2.   塞巴斯蒂安 他說：
    前 15年

    您好，我已經閱讀該網站很長時間了，我發現非常有趣的是，現在男人們也可以互相學習，我想問一下我比較瘦的時候的問題，但是我想讓身體更纖細身體我的意思是不僅要瘦，而且要擁有更多的肌肉，我已經騎了一段時間，但我需要你給我數據以使背部有更多的肌肉和更好的腹部，我的腹部很好，但我想如果你能幫助我，我會很感激我已經21歲了

    回复塞巴斯蒂安
    1.    毛里西奧 他說：
      前 12年

      為了更好的背部，沒有什麼比引體向上或引體向上更好的了，谷歌它們，腿蹲，大約每週兩次，腹肌仰臥起坐或深蹲，脖子後面大約有 10 磅的重量，3 組 15 或 20 次，嘗試鍛煉每週 3 次，每天至少跑步 20 分鐘……喝水，睡 8 小時，每 5 小時吃 XNUMX 次左右。

      回复毛里求斯
  3.   舊金山 他說：
    前 15年

    好吧，我的燈芯絨是您輪到健身房訓練，進行充分運動來調理身體和增加體重的方法，您每天應該吃6次，但要購買健康的食物並自己購買肌酸，肌酸是增加身體質量或細胞營養的良好維生素好吧，希望我能分發給你

    回复法國
  4.   D3nNy 他說：
    前 15年

    你好
    我的名字是 Denny 我今年 15 歲，我已經去健身房大約一年了，但事實是那裡的設備有點質樸，（自行車、舉重、啞鈴、不對稱桿和其他東西，確實如此沒有一台可以處理胸部的機器，或者是）我一直在那裡的時間裡我注意到的結果很少下午和現在我可以去很少以前我每天去但現在我每週只能去一兩次，你會看到我的手臂有點大但我希望他們多一個並且我的腹肌被抹掉我該怎麼做才能讓它們再次生長並能夠使我的身體有更多的肌肉量我的意思是更寬的背部，大臂和明顯的胸肌，結實的腿等......你會看到我體重70公斤，我是身高 1.78 厘米。我想請你幫幫我，因為我們沒有電子ntrainer 到一個？
    好吧，我希望並能幫助我，因為我將不勝感激！

    回复 D3nNy
    1.    yo 他說：
      前 13年

      你為什麼不吮我的穗狀花序，讓你他媽的他媽的瓜

      回复我
  5.   貢薩洛 他說：
    前 15年

    您好，我叫貢薩洛（Gonzalo），今年14歲。
    我一直想炫耀一個更具吸引力和誘人的身體，但是我從來沒有做過。
    我將遵循 abs 的建議，因為我想要一個許多人都有的“小板”。
    我打算聽從他們的建議，因為我認為它很有用，並且我認為它將帶來成果。
    我只是想問：在我這個年齡......我可以做這些練習還是我還很年輕？

    回复貢薩洛
    1.    費爾南多 他說：
      前 13年

      你好Gonzalo，看你的問題是你還很年輕，你的身體還不能很好地標記，但是，習慣你的身體去運動工作，你會一點一點看到你會看到結果的運氣和鼓勵是很好，你想擁有一個吸引女孩的非常好的身體🙂 好運 問候和擁抱

      回复費爾南多
  6.   路易斯·羅伯托·奧爾維拉 他說：
    前 15年

    您好，我今年14歲，我希望有一個明顯的身體，這樣我才能被人注意到並變得像Owillia Levi

    回复路易斯·羅伯托·奧爾維拉
    1.    奧斯卡·蘭尼雷斯（Oscar ranirez） 他說：
      前 12年

      看看我的狗，他每天要慢跑半小時😉然後每天100個仰臥起坐每天100個俯臥撑吃得好，每天喝6鱸魚以降低卡路里，不吃麵包和巧克力和糖，吃得健康，就是這樣，希望它能為你服務再見

      回复奧斯卡·拉尼雷斯
  7.   亞歷山大 他說：
    前 15年

    是我沒有komo機器做運動
    然後，我想請您給我一些建議，但它們與您在機器上所必須使用的和fa =）上的要求不同
    他們將其發送到我的郵件x fa

    回复alejandro
  8.   何塞 他說：
    前 15年

    我想告訴我如何從底部更快地形成腹部，只有上部和部分肋骨正在形成，我感謝您的回答

    回复喬斯
  9.   瓦龍·納瓦雷特（Vairon Navarrete） 他說：
    前 15年

    看，我今年14歲，我已經嘗試做運動，但是我做的運動還不夠，我想要擁有明顯的身體，並且知道節食以標記我的身體，請，我需要幫助

    回复 Vairon Navarrete
  10.   威廉姆斯 他說：
    前 15年

    嗨，我今年21歲，我已經在家裡鍛煉了4個月。 我真的很想增加肌肉。 我專心於手臂，我已經看到了結果，它們增加了厚度。 現在我也開始解決腹部問題。 我問他們是否知道不用器械就可以做的套路，因為我有啞鈴。 我確信如果提供給我，我會按照慣例去做，因為我很受鼓舞

    回复威廉姆斯
  11.   羅伯特· 他說：
    前 15年

    你好，我今年20歲，可以說我不是很胖但也不是很瘦，就是我很少運動，經常走路。 我的問題是我沒有時間或金錢去健身房，事實是我想以不一定非要去健身房的方式標記腹部。
    我知道有一些練習，但我想看看是否有人可以給我一個例程或其他什麼。
    我的優勢是我不再喝蘇打水或垃圾，所以我只需要加強那個區域。 有什麼建議嗎？
    感謝在前進。

    xAO,

    回复羅伯特
    1.    迭戈 他說：
      前 13年

      看，你不需要去健身房也能擁有勻稱的腹部，土氣是ejejeje上面的人最好的......
      看起來你可以在 2 或 3 個月內做好標記
      是自己做一個溜冰鞋，切割它並在上面放一個垂直的木頭
      你們印加人，雙膝跪地，盡可能地向前伸展，直到你設法將胸部在地面上稍微降低一點，而事實對我很有幫助......

      我今年19歲

      回复迭戈
  12.   睚 他說：
    前 15年

    你好，最好的辦法是正確地做仰臥起坐，攝入蛋白質……creatian很好，取決於你有多恆定，這樣你才能看到結果，這是肯定的。 達到此目的的另一種快速方式是合成代謝物和個人選擇問候

    回复j
  13.   約拿丹 他說：
    前 15年

    最好的做法是做仰臥起坐，當你屏住呼吸，然後當你起床時，投票給空氣。

    回复jhonatan
  14.   EDGAR 他說：
    前 15年

    你好，我看了你的頁面，我覺得很有趣，我今年16歲，每天做380個仰臥起坐。因為我很瘦，如果是這樣，請給我一份膳食計劃。 我會盡快等待您的回复。 謝謝！

    回复EDGAR
    1.    迭戈 他說：
      前 13年

      我怎麼說呢看看上面說迭戈我很瘦的頁面=但是我們有更多的設施來標記我們沒有很多脂肪如果你有臉書在那裡找我我有照片迭戈包蒂斯塔拉米雷斯......
      ç

      運氣..

      回复迭戈
  15.   巴勃羅 他說：
    前 15年

    嗯，我的問題是，在我被鼓勵鍛煉之前，我曾經有點胖，但我覺得我減掉了太多體重，現在我覺得有點瘦了。 我希望我的肌肉標記可能不誇張但有點，我覺得我的腹部因為減肥而有點水，你對我有什麼建議？？？？？？？？？？

    回复帕勃羅
  16.   阿克塞爾 他說：
    前 15年

    你好，我今年15歲，我想知道我是否可以按照你的建議讓我的腹部有明顯的標誌並變瘦，或者我還很年輕？ 我感謝您的幫助。

    回复Axel
  17.   奧斯卡 他說：
    前 15年

    你好，我今年15歲，我做過運動，只形成了胸部的左側部分和ota我不能這樣做，所以它們是一樣的，我也想有一個明顯的腹部，我努力增加體重但是我不惜一切代價，我不明白。我能做些什麼來實現這三件事？我希望你能盡快回复，非常感謝。

    回复奧斯卡
  18.   路易斯 他說：
    前 15年

    你好，我15歲了，我每天都做仰臥起坐，但是我的腹部沒有明顯的硬塊，我該怎麼辦？
    請問我需要一套可以讓我的腹部快速變硬變硬的套路練習，請告訴我怎麼做。
    謝謝。

    回复路易斯
  19.   卷 他說：
    前 15年

    嗨，我今年 21 歲，事實是，我需要一些好的建議來
    有一個平坦且明顯的腹部 vdd 我不知道該怎麼辦我很絕望我需要幫助

    回复 羅蘭
  20.   路易·愛德華 他說：
    前 15年

    我的名字是 Luis，我 16 歲，我想得到一些建議，以便能夠在今年 XNUMX 月獲得清晰的腹肌，幫助我在家吃飯和做事，以便能夠標記我的腹肌，幫助我盡快獲得它們盡可能

    回复路易斯·愛德華多
  21.   赫拉爾 他說：
    前 15年

    我的名字是 Gerardo，我 14 歲，我想在 XNUMX 月之前有一些明顯的腹肌，他們建議我吃東西，我可以鍛煉

    回复gerardo
  22.   溫貝托·岡薩雷斯 他說：
    前 15年

    你好，我今年16歲，我想請你告訴我我應該做什麼運動才能有明顯的腹部，現在我最關注的是我每週做3次的重量，如果我看到了結果，我還想被告知我必須做哪些運動才能獲得更多的胸骨，但在中間我可以看到骨頭。 我等待你的回答再見。 謝謝你

    回復溫貝托·岡薩雷斯
  23.   古斯塔沃。 他說：
    前 14年

    你好，我今年16歲，我去健身房已經1年了，但網上我看不到很多結果，我想知道如何標記我的體重54公斤。 我是 1.64，我真的希望你能幫助我進行更有效的飲食或鍛煉

    回復古斯塔沃
  24.   胡安·卡洛斯· 他說：
    前 14年

    我今年 20 歲，我想要一個模特身材 我已經標記了我的腹部 現在我想要的是非常堅硬和標記的胸肌

    回复胡安·卡洛斯
  25.   約翰 他說：
    前 14年

    嗨，我是胡安，我想擁有強壯的腹肌

    回复胡安
  26.   史蒂芬 他說：
    前 14年

    我 15 歲 我超重 我想要你幫助我 我想要更苗條 我有一個明顯的身體 我想要你幫助我 因為我超重 我很尷尬 不穿襯衫走路 我從來沒能

    回复史蒂文
  27.   D4! N3r 他說：
    前 14年

    嗨……這是給埃德加的……確保你的軀乾和脖子都挺直……控制呼吸……為了讓它更激烈，慢慢地做 40 組仰臥起坐，然後快速做 20 組……不要做太多. 你可以削弱肌肉質量好吧...

    回复 D4!N3r
  28.   D4! N3r 他說：
    前 14年

    你好 .. 這是給 Pablo 的……去 Gimnasio total.com 頁面，你會根據你的需要找到一些東西！！！

    回复 D4!N3r
  29.   D4! N3r 他說：
    前 14年

    你好……這是給阿克塞爾、奧斯卡和路易斯的，第一個阿克塞爾……當然，你已經成年了我建議你做一個 40 次慢速重複和 20 次快速重複腹肌的例行程序……然後是相同的數量，但是以骨盆的方式然後繼續斜側躺，雙腿朝向胸部並嘗試向前看總是好的......其中20個慢，10個快......我要和Oscar一起......如果你有啞鈴，做 40 次緩慢重複的腹部，但站立，每側握住一個啞鈴，你向每一側傾斜......然後繼續進行骨盆腹部訓練......我要和路易斯一起去......路易斯會累你的腹肌每天......我建議你每週三天在任何時間最好在晚上進行......並且做同樣的40次緩慢重複和20次快速重複，包括斜肌！ 哪個是 20 和 10 好吧…… 嗯，希望對你有幫助

    回复 D4!N3r
  30.   D4! N3r 他說：
    前 14年

    你好羅蘭...看我需要你告訴我你的身高和體重好吧...

    回复 D4!N3r
  31.   D4! N3r 他說：
    前 14年

    你好路易斯·愛德華多……我需要你告訴我你的身高和體重，好吧……

    回复 D4!N3r
  32.   恩佐·費拉里 他說：
    前 14年

    你好，我叫恩佐，我今年 14 歲，我想把我的肌肉做好，我該怎麼辦？

    回复恩佐·費拉里
  33.   豪爾赫 他說：
    前 14年

    你好，我今年 43 歲，體重 77 kls。我身高 1.70，我每週踢 2 到 3 次足球，但我不能減肥，我想得到你的建議，以便能夠擁有美麗的身體，當然也很健康，也很明顯。 來自巴拉圭埃斯特城的問候。

    回复豪爾赫
  34.   佩德羅 他說：
    前 14年

    你好，我今年 14 歲，我想有一個明顯的腹部，我在 YouTube 上觀看了一個視頻，你 8 分鐘的腹肌，你能告訴我我能看到多久的結果，以及我的年齡是否很多，或者我可以做更多腹肌比那個

    回复pedro
  35.   路易斯恩里克 他說：
    前 14年

    你好，我今年 17 歲，ps 我想有一個明顯的腹部和一些好的臀部，但不好的是我只在周一、週三和周日中午休息，你有什麼建議嗎？。??? ..如果您能幫助我，我將全心全意地感謝您...

    回复路易斯·恩里克
  36.   我怎麼樣艾倫 他說：
    前 14年

    網我想有一個明顯的腹部加強，你明白我的
    給我一些建議 兄弟 vaa

    回答我怎麼樣艾倫
  37.   路一 他說：
    前 14年

    你好，我叫 Luis，我 16 歲……我做了我的鍛煉計劃，我想問一下我是否需要不時改變它？哦，我可以一直堅持嗎？

    回复 Luichi
  38.   奧馬爾 他說：
    前 14年

    我在家裡做運動，有一個小健身房和一些重量，我已經堅持了兩個月，但我沒有看到我的任何變化。我不知道是否有人可以幫助我。我需要去去專業健身房
    我會等你的答案

    回复omar
  39.   安東尼奧 他說：
    前 14年

    我需要幫助，我 15 歲
    我需要盡快 abs 但盡快 xfa 幫助他們 px 是的謝謝

    回復安東尼奧
  40.   亞歷克斯 他說：
    前 14年

    大家好，事實是，我不去健身房，我唯一做的就是每天打五人制足球，事實是我的身體很完美。它標記得很清楚 ///////// 可能是因為我做了一個特殊的 diatall /////// 如果你想知道哪個是我的 diataaa ps 這個 mii 郵件

    mora_vago@example.com 再見

    回复Alex
  41.   知乎 他說：
    前 14年

    我有腹肌，我女朋友很喜歡看，她總是抓著我的肚子，我的肚臍很癢

    回复 jncj
  42.   米歇爾 他說：
    前 14年

    我想像我一樣做仰臥起坐

    回复米歇爾
  43.   馬基托GG 他說：
    前 14年

    優秀的他們應該給出或展示更複雜或更複雜的練習的圖像，以便腹部標記更好

    回复 Marquito Gg
  44.   我有C 他說：
    前 14年

    我需要一些建議，我想要一些腹肌，我正在停止健康飲食，這將幫助我我必須做什麼？ 我需要例行公事還是什麼？ 我需要緊急幫助，我不知道真相？

    回复 MAMC
  45.   埃爾南 他說：
    前 14年

    你好，我是 Hernan，我 15 歲，我一直在家鍛煉，但我的標誌是在 naa 上方的兩個 dominals 但我希望我的胸部有更多的標誌，什麼使更多的 dominal 希望你有答案

    回复hernan
  46.   天使 他說：
    前 14年

    你好，好吧，我想知道如何獲得令人羨慕的腹肌，我一直想擁有它們。我去健身房，我的身體很好。我的意思是，我有很好的體積和清晰度，我只需要腹肌。我希望他們幫助我謝謝.......

    回复天使
  47.   海梅 他說：
    前 14年

    我14歲了，我想練腹肌，之前可以做運動嗎？

    回复jaime
  48.   米格隆 他說：
    前 14年

    嗯，我也想有一個好腹部和一些
    好胸xD

    回复米格龍
  49.   澤里克 他說：
    前 14年

    不管你做了多少，如果不是你怎麼做，把重量放在你的腹部上，直到你實現你的目標，我的幾個朋友都這樣做了，他們的腹部已經很明顯了。

    回复 zedrikkk
  50.   巴米斯！！！ 他說：
    前 14年

    哎呀！ 一些好的腹肌讓你變得馬馬龍，但要減肥和燃燒脂肪，機器！ 沒有什麼比做愛更強烈了哈哈哈！ 100％檢查！ 哈哈哈哈

    回复 BameeeS !!!
  51.   卡洛斯 他說：
    前 14年

    首先你必須有一個積極的和勝利的心態，你不會忘記

    回复卡洛斯
  52.   MaaRRRiiiiOOOOOO 他說：
    前 14年

    我不會錯過你的練習

    回复 MaaRRRiiiiOOOOO
  53.   DOMINIK 他說：
    前 14年

    不，健身房很好，也不是很好，也不想像一些說它有和沒有的混蛋那樣發光，他們只是吠叫，嗯，在很短的時間內我取得了很好的身體素質，但是如果有一些超級大餐但是很貴。雞蛋吃的很少，純蔬菜，然後你不要以你BN好看的女孩結束它，他們都想要你，好吧，我說他們x經驗

    回復多米尼克
  54.   卡洛斯 他說：
    前 14年

    你好，你好，我想問你幾個問題，第一是我的乳房有點大，另一個是我有一點照片但不多我想知道胸部是否可以運動減肥還有什麼辦法可以讓我的腹肌很明顯，我今年16歲，我的身高是1.71。我等你的答案，謝謝

    回复卡洛斯
  55.   路易斯 - 他說：
    前 14年

    我是一個14歲的年輕人。我想知道我應該做什麼類型的運動才能擁有好的腹肌……快速回答！

    回复路易斯
  56.   R!CK 他說：
    前 14年

    嗯，我今年15歲，體重58公斤，身高1.61m。 我想讓你給我建議，我有兩個月的時間做腹肌，我有 250 次，重複 50 次
    額外的重量為 10 公斤和（腹肌）站立前 100
    重複 50 次，額外增加 4 公斤我需要或不需要的重量，或者更早。

    回复 R!CK
  57.   巴勃羅·佩德雷拉 他說：
    前 14年

    看，我叫 Pablo，我 13 歲，我騎自行車大約 5 公里，每天做大約 600 個仰臥起坐，但我唯一能做的就是把前兩個仰臥起坐記為我可以標記整個腹部形狀。

    回复 Pablo Pedreira
  58.   布萊安 他說：
    前 14年

    嗨，我今年 14 歲，我 1,68 歲，體重 65 公斤。我的肌肉組織很好，我的斜肌可以很好地標記，但我找不到任何方法來很好地標記我的腹肌（尤其是下部）
    我曾嘗試做 300 或 400，但我只感到腹部疼痛，持續一周我想如果你有任何運動，我想我需要一點幫助（除了經典的腹部或羽毛（增加心率））請讓我知道
    需要力量的練習不是問題

    回复布萊恩
  59.   獅子座 他說：
    前 14年

    如果事實是好的

    回复獅子座
  60.   埃洛伊 他說：
    前 14年

    嗨，我 12 歲，我有很多腹肌，但我有一點 pansita 並且它們幾乎不明顯，我該如何讓它們引人注目？

    回覆eloy
  61.   米格爾·安赫爾·岡薩雷斯 他說：
    前 14年

    你好，我今年14歲，我想減掉腹部的脂肪並做標記，我也想標記我的胸肌，我應該做什麼運動和飲食來達到它？

    回复米格爾·安吉爾·岡薩雷斯
  62.   埃斯特萬 他說：
    前 14年

    你好，我今年14歲，如果我想要我的腹肌被標記，我每天要做多少？

    回复esteban
  63.   莫哈 他說：
    前 14年

    很好，但沒有健身器材你什麼也做不了

    回复莫哈
  64.   了Jonatan 他說：
    前 14年

    你好，我叫喬納坦，我今年 14 歲，我已經鍛煉了大約 1 個月，我的腹部幾乎沒有任何標記，我每天有 300 條噁心就足夠了，或者我需要更多

    回复jonatan
  65.   奧斯卡 他說：
    前 14年

    大家好，我今年 13 歲，我的手臂有肌肉（很多）但是有腹肌，因為我有一個 pansita 和網 我想減肥並且在第五年有腹肌標記 我被標記為兩個嘿和一個更多問題如何在沒有節食的情況下通過純運動獲得腹肌

    回复奧斯卡
  66.   奧斯卡 他說：
    前 14年

    這是我的電郵 pe.tu.cho@hotmail.com

    回复奧斯卡
  67.   尤斯塔斯 他說：
    前 14年

    嗨，我是巴勃羅，他們叫我球

    回复 尤斯塔斯
  68.   約翰·賈羅·希門尼斯·阿里斯蒂扎巴爾 他說：
    前 14年

    你好，你好嗎？我認為在擺脫惡習之前每天鍛煉可以幫助我們更好地集中註意力，當然人們總是希望人們說嘿，你看起來很好，它讓你感到滿足，給你繼續的能量，而不僅僅是成為性感是為了健康。

    回复 jhon jairo jimenez aristizabal
  69.   阿爾貝托·佩雷斯（Alberto Perez） 他說：
    前 14年

    我想查看更多提示

    回复 阿爾貝托·佩雷斯
  70.   GABRIEL 他說：
    前 14年

    OLA 想知道我是如何標記我的腹部的，我一直在健身房進行強制工作並節食，如果他們能給我一個有效的例行程序並且 GUNADIETA 願意，我無法標記我的腹部謝謝你，我希望我希望它是單一市場

    回复GABRIEL
  71.   阿古斯 他說：
    前 14年

    嗨，我 12 歲，我的同學很喜歡我脫下潛水員 xq c 我的襯衫掉了，但我確實強迫我需要它們出來 bem xq abeses 我累了 gras

    回复阿格斯
  72.   伊万 他說：
    前 14年

    嗨，我是伊万，我想有一個標記的腹部。你會給我什麼建議？你能發到我的郵箱嗎？

    回复ivan
  73.   夸特莫克卡爾德隆 他說：
    前 14年

    HELLO：
    你能告訴我如何標記我的腹部 我因為車禍不能走路 我正在節食 最終留下脂肪和玉米餅 我吃 3 個，我每天鍛煉但我看不到我做的結果，請告訴我我有 5 公斤的重量。

    回复 cuauhtemoc calderon
  74.   盧卡斯 他說：
    前 14年

    你好，我想有很好的腹肌，我想知道如何在短時間內做到，而且非常有效

    回复lucas
  75.   羅伯托·巴斯克斯·馬圖斯 他說：
    前 13年

    我今年 39 歲，超重 15 公斤 我可以通過運動來標記我的身體

    回复 roberto vazquez matus
  76.   明顯的腹部 他說：
    前 13年

    大家好……要獲得運動健美的身體，首先要做的是改變飲食習慣，不要再吃垃圾食品，多吃富含蛋白質的食物、蔬菜、水果等。 然後就是開始燃燒我們積累的脂肪，只要不燃燒隱藏腹肌的脂肪，做10個或0個仰臥起坐是沒有用的，為此最好做至少三個有氧運動每週進行 1000 到 20 分鐘的高強度訓練，比如在坡度為 30% 的跑步機上跑步，盡可能快地跑 5 分鐘，慢跑或步行 1 秒為下一組呼吸，這 30 分鐘鍛煉已經綽綽有餘，但請記住，在每次鍛煉中，一致性是實現目標的關鍵。

    乾杯

    回复標記的腹部
  77.   何塞·阿明 他說：
    前 13年

    嗨，我 14 歲，我想要一些很好的明顯的腹肌，但我沒有錢去健身房 xfa 幫我快點……我想把它們放在我的 ksa 中，而不是在健身房裡

    回復何塞阿曼多
  78.   何塞·阿明 他說：
    前 13年

    你能告訴我我可以做哪些好的練習來實現我的目標嗎 xfa 對我的跑步做出回應

    回復何塞阿曼多
  79.   馬克·科恩 他說：
    前 13年

    怎麼啦朋友們，我只想告訴你們練腹肌，用啞鈴，每周至少14次，吃好，吃健康的食物（豆類，湯）等等，現在我看到很多評論這裡的人都是15 歲或以上 XNUMX 歲你還不能節食，因為你的身體正在發育，相反，正如我告訴你的，吃得健康，吃豆類等，不要停止吃，因為如果你節食不需要，你可能會貧血，等等。男孩，我希望這會幫助你。保重。

    回复馬克科恩
  80.   馬克·科恩 他說：
    前 13年

    下面給大家帶來幾個手臂練習：
    二頭肌：
    這個練習可以站立或坐著進行。 你必須每隻手拿著一個啞鈴，手腕不能折斷，前臂平行並靠近軀幹。
    一次抬起一隻手臂，就像啞鈴朝向肩膀一樣，動作應該靠近身體。
    力量應該集中在手臂（二頭肌）上，圖中用綠色標記。
    每隻手臂執行 3 組，每組 15 次。
    帶袖扣的側立面：
    這個練習可以坐著也可以站著做，如果你有背部問題，最好坐著做，背部有很好的支撐。
    力量應該集中在肩膀上（圖中藍色區域）。
    雙手各持一個啞鈴，同時將雙臂橫向抬高至肩高，肘部不彎曲。
    做 3 組，每組 15 次重複。
    鍛煉肱三頭肌：
    這個練習可以站著或坐著做，只用一個啞鈴。 可以同時使用雙臂或一次使用一隻手臂，如圖所示。 力量應該集中的區域是手臂的後部。
    手臂越過頭部，肘部彎曲，使啞鈴落在後面。 保持手臂在那個位置，緩慢伸展和彎曲肘部。
    做 3 組，每組 10 次重複。
    我為手臂提供這些練習，我希望你喜歡它直到那時並且吃得好

    回复馬克科恩
  81.   馬克·科恩 他說：
    前 13年

    對於腹部，我有以下朋友：
    站立，抓住兩個啞鈴，將它們放在身體兩側，背部挺直。 你會開始
    將軀幹的一側彎曲到盡可能低的位置，但不要彎曲膝蓋。
    然後你將彎曲軀幹的另一側，連續做同樣的動作，依此類推。
    這是側腹練習之一，主要訓練腹外斜肌。
    屈膝躺下，從伸展開始
    雙腿直到向前移動。 一旦被帶到最大可能的範圍，
    我們在腹肌收縮的幫助下開始屈曲，到達位置
    原來。
    重要的是要記住，所有的腹部鍛煉都必須連續進行。
    直到重複次數結束。
    您將主要訓練下腹部區域。
    躺下，手臂和腿伸直，我們會試著用手指觸摸腳尖
    通過在軀乾水平屈曲雙手。 稍後，我們將回到起始位置
    重新開始運動。 背部應保持筆直，因為力將在水平位置施加
    的腹肌。
    您將訓練腹直肌的上部和下部區域。
    好吧，我把這個留在這裡，我希望它對你有很大幫助。吃得好！ 我的朋友

    回复馬克科恩
  82.   何塞 他說：
    前 13年

    你好呀！！！！！ 我需要幫助我有一個非常靈活的腹部，我不知道如何調整它，因為事實已經讓我感到難過我已經錯過了一切，我看不到結果我需要你的幫助不知道如何謝謝你好問候espro 很快你的答案

    回复喬斯
  83.   馬里奧·莫塔·卡爾德隆 他說：
    前 13年

    我才 16 歲，有了你他媽的信息，我不認識我或母親，我只會得他媽的貧血

    回复 mario mota calderon
  84.   肯頓 他說：
    前 13年

    MMM 你好，我 14 歲，大約 1 週以來，我開始以不同的方式做仰臥起坐，這些方式都很痛……我是 1.56，我的問題是這種運動是否會傷害我的成長？？？ 而且，我如何調整下半部分的 4 ´´quadritos ？？？ 因為我只得了 6 分。

    回复肯頓
  85.   洛倫佐 他說：
    前 13年

    兩年前我得了闌尾炎我沒有去健身房，我希望其他運動可以用於腹肌和全身我今年 24 我需要一些幫助，你會感謝他們，你會發給我通過郵件...謝謝...

    回复lorenzo
  86.   路易斯·吉列爾莫 他說：
    前 13年

    嗨，我是路易斯，我 0 歲每天都在鍛煉，我的手臂以及胸部和其他部位都有標記，但腹部我無法標記它是什麼，或者我該怎麼做才能標記它快嗎？

    回复路易斯·吉列爾莫
  87.   豪爾赫 他說：
    前 13年

    我今年 15 歲，我希望背部、腹部和胸部的肌肉能夠生長

    回复豪爾赫
  88.   米格爾 他說：
    前 13年

    你好呀！！！ 我今年15歲，有點瘦，說實話可能是肌肉比較明顯。 我做了很多運動，吃得很好，但我一直無法標記我的肌肉，也許我知道它是什麼以及如何創造更多的體重，謝謝Ciao……

    回复Miguel
  89.   舊金山 他說：
    前 13年

    嗨，我是弗朗西斯科，謝謝你的幫助，我今年 14 歲，我按照你的習慣做了一個月，我已經把它們做好了，非常感謝你，我後面還有更多的女孩。

    回复弗朗西斯科
  90.   歐文蒙 他說：
    前 13年

    不管你是來自這個論壇的人還是我不知道它是什麼，但我需要一點幫助 我來自墨西哥 發生的事情是一個吻一個表親（20 歲）告訴我我們要去去健身房，他付錢給我，我說是的，起初我懶得去想這個主意，但我想得更多，我說好的更好，我想成為一個傻瓜，但不是虐待，但如果標記但後來我表弟出來了誰不再
    我自己 14 歲 我可以製作一些設備 但我想要一些日常飲食和使用什麼樣的有氧運動 我知道我有變成侏儒的風險 但我不是侏儒 我已經諮詢過醫生我的骨頭變大變寬了。我在 18 歲有一個健身房投保，因為我媽媽在政府工作，我可以去政府私人健身房，我已經去看了，這位媽媽擁有一切，而且對我來說是免費的，但直到 18 歲但我現在想開始，我真的很感激，抱歉拼寫不好，我很困惑，我不太了解這個鍵盤

    回复 irvingmon
  91.   歐文蒙 他說：
    前 13年

    注：我不缺乏動力，我有很多阻力，沒有人，沒有我認識的人，我已經去過健身房一段時間的表弟可以讓我失望

    回复 irvingmon
  92.   塞爾吉奧·卡薩雷斯 他說：
    前 13年

    你好，我的名字是塞爾吉奧，我想給我的身體做標記，我是寬體，事實上我想被標記，因為我能做到，如果你能幫助我，發送發到我的郵箱
    謝謝！！！！！！！！！！

    回复 塞爾吉奧·卡薩雷斯
  93.   弗朗西斯科·哈維爾·洛佩茲·巴爾韋德 他說：
    前 13年

    努力訓練他們，至少休息 8 小時的睡眠並吃得非常乾淨，再加上純肌酸等補充劑的良好幫助，您肯定會得到它。

    回复弗朗西斯科·哈維爾·洛佩茲·巴爾韋德
  94.   弗朗西斯科·哈維爾·洛佩茲·巴爾韋德 他說：
    前 13年

    另一種方式是通姦很多哈哈哈，別笑，是真的。

    回复弗朗西斯科·哈維爾·洛佩茲·巴爾韋德
  95.   卡洛斯·莫爾 他說：
    前 13年

    你好，我想知道怎麼才能有明顯的腹部，而且我很瘦，確實需要吃很多東西

    回复 carlos mauel
  96.   奧斯卡 他說：
    前 13年

    嗨，我是個瘦子，我 17 歲，我在 17 月改變了它們，事實是，我想增加我的體重，進而鍛煉我的肌肉，如胸肌、小腿、腹部和兔子。那就是其他一切。我不在乎。一個男人回答我想要同樣的東西，因為如果我 12 歲，我的陰莖只有 55 歲，它不會長毛 我也已經有夜間射精，但我這個年齡的人更發達陰莖是出於同樣的原因，我很瘦，我體重 XNUMX 公斤，沒有什麼可以讓我的陰莖增長，請回复我的電子郵件，我等待您的答复。

    回复奧斯卡
  97.   加布里埃爾 他說：
    前 13年

    嘿，我才13歲，我已經有強壯的手臂，強壯的背部，強壯的腿，但我只有4個方格，你能幫我弄個另外2個嗎？？？？？？？？？？？？？ ？？？

    回复gabriel
  98.   路易斯·阿爾伯 他說：
    前 13年

    嗨，兄弟，嗯……我需要你給我一些好的建議，我需要在 2 個月內有一個明顯的腹部和一些手臂，我今年 16 歲，體重 52 公斤，身高 1.56 米，我需要你幫助我，好吧..我有一些身體......但是因為我是一個DJ並且我在一個華爾茲舞團中，pz，我想要更多（我的意思是幫助我）我現在需要更多，我要去玩，幫幫我！！！！ 格雷克斯 =)

    回复 Luis Alb。
  99.   愛德華多 他說：
    前 13年

    Kuvole pos 我稱自己為 Eduardo 和你怎麼樣 k 更明顯的二頭肌 menoten 更多，我想為 k 標記更多，它們幾乎不引人注意，然後我用 sejos for k 來標記它們，它們標記我為狗

    回复eduardo
  100.   基督教 他說：
    前 13年

    你好，下午好，我今年17歲，我想擁有一個明顯的、定義明確的腹肌，而且我已經有過舉重的經驗，這就是為什麼我有很好的身體訓練，但我仍然無法獲得想要的腹肌。我能做什麼？

    回復基督徒
  101.   卡洛斯 他說：
    前 13年

    你好，我今年23歲了，但我的身體仍然沒有很好的標記。我去健身房。但我覺得那裡的設備對我想要的身體不起作用。 我只是想標記腹部......並且有一個健美的身體......有人可以給我一些提示......

    回复卡洛斯
  102.   何塞·瑪麗亞 他說：
    前 13年

    嗯，我15歲了，我做了很多腹部運動，雖然我幾乎沒有做過腹部運動，你能給我解釋一下嗎？

    回复喬斯·瑪麗亞
    1.    卡洛斯 他說：
      前 11年

      在你這個年齡，人們的新陳代謝非常快，你肯定很瘦，你不需要運動來標記腹部，因為你沒有脂肪，再等幾年，如果你繼續不運動，你的腹肌就會消失，這是時間問題

      回复卡洛斯
  103.   路易斯·聖地亞哥 他說：
    前 13年

    你好，我是 Luis Santiago，我想請教你，我是一個 13 歲的男孩，我很瘦，我吃得很好，我只想知道如何讓我的身體有腹肌和肌肉，因為我做了各種方法讓我的身體有腹肌而不是我得到它所以我想知道我沒有成功的原因是因為我的年齡還是因為我做的不好。 幫我請給我一個計劃或東西來增長我的肌肉xfa。 謝謝:-) 幫助我。 再見。

    回复路易斯·聖地亞哥
  104.   艾倫 他說：
    前 13年

    你好！我今年 13 歲，我的軀幹上有一些標記，但只有垂直標記，我想有一個好的軀幹，我有一些 14 歲的朋友，他們表明，我在身體上有要求一個好的軀幹，我想，請我需要運動建議和良好的飲食，謝謝。

    回复艾倫
  105.   卡米洛 他說：
    前 13年

    嗨，我 11 歲，我想取出我應該做的方塊

    回复卡米洛
  106.   卡洛斯·安德烈斯 他說：
    前 13年

    我是最棒的，我把所有東西都標記了

    回复卡洛斯·安德烈斯
  107.   亞歷山大 他說：
    前 12年

    你好，我今年 16 歲，我 1:80，我很瘦，我想擁有一個健康的身體，而我不做的運動對我有用，因為我這樣做是為了有更多的肌肉質量

    回复亞歷山大
  108.   埃德加 他說：
    前 12年

    嗨，我是埃德加，我 17 歲，我很瘦很瘦，但我要去健身房，這對我來說更適合我練習它以獲得明顯而肌肉發達的腹部

    回复埃德加
  109.   胡安·洛佩斯·華雷斯 他說：
    前 12年

    我叫約翰，今年 34 歲，1.62 歲，體重 68 歲，我已經到了健身房，但還沒有看到結果。 我更專注於腹部，我不需要你的幫助或建議 xk 我已經絕望了，並且每 3 或 8 天在我的腹部皮下注射卡地鬆 x，告訴我原因。 K要做什麼？ 無論好壞，我都可以讓明星這樣做，他們會推薦我。 k 例程 m 將有助於更好更快地標記我的腹部，我希望您能及時回复我的電子郵件或在網站上； 我祝賀您努力維護網站以幫助我們……在此先感謝您。

    回复 juan lopez juarez
  110.   納韋爾……！！！ 他說：
    前 12年

    您好，我想知道固定自行車是否適合我以及我可以做哪些其他運動。拜託，我想標記腹肌...。 我希望一些答案再見...... !!!!

    回复 nahuel ... !!!
  111.   坦率.... ?? =) 他說：
    前 12年

    我十二歲了我已經標記了 6 但它們被標記和未標記是因為 »» »» »» ????????????

    回复 Frank .... ?? =)
  112.   卡洛斯 他說：
    前 12年

    我 12 歲，我只標記了 4 個方塊，我想標記 2 個底部，因為我可以快速標記它們，而背面我想再標記一個 pokitititto。 幫幫我謝謝！...

    回复卡洛斯
  113.   巴勃羅 他說：
    前 12年

    我 17 歲，我想要 adominale 我有 pansa 我該怎麼辦

    回复帕勃羅
  114.   卡洛斯 他說：
    前 11年

    我愛卡洛斯，我如何標記底部我只有上面兩個我可以看到

    回复卡洛斯
    1.    豪爾赫·A·洛佩茲 他說：
      前 11年

      柯昂達，卡洛斯，我的名字是豪爾赫 A.洛佩茲； 我會告訴你如何標記下面的框：
      仰臥，雙手與臀部齊平，雙腳盡量併攏抬高，不要鬆開。
      做 4 組 4 次，既然你玩得很開心，就把它們增加到 25 組 30 或 XNUMX 次。

      回复 Jorge A. Lopez
      1.    弗雷迪 他說：
        前 11年

        很好的鍛煉這個......！

        回复弗雷迪
  115.   絨毛阿德里安豆莢 他說：
    前 8年

    q 我怎樣才能擁有和改善強壯的肌肉是我的問題......

    回复 Eider adrian pods