實現寬大的V形後背通常是許多人的夢想。 但是到那裡 你必須例行工作並全力以赴。 背部由大量相互連接的肌肉組成，它們的發育對於脊柱的護理非常重要。 某些背部鍛煉可達到良好的姿勢和更好的形象。
您在選擇要進行的體育鍛煉時必須小心。 了解和了解肌肉組織及其發育形式有助於避免受傷。 通過背部鍛煉獲得積極成果的關鍵在於 逐步，平衡地發展.
背部鍛煉以增加體重
這些練習的主要目的是擁有更寬廣，更陽剛的身材。
寬握引體向上
- 站在槓鈴下方時，請保持俯臥，即兩個拇指彼此面對。
- 這樣，手臂伸直，肩膀放鬆 數字被拉伸; 兩側的肘部開始使身體抬高。
- 感覺會是拉特的收縮。
拉到胸部
- 在兩腿之間的皮帶輪上放置了一塊寬條和一個墊子； 這樣，配重將不會抬高下肢。
- 像上一個一樣，握力比肩膀更容易且更寬。
- 坐好並且處於安全位置，動作開始。
- 必須 背部挺直 並檢查肩膀與臀部是否在一條直線上。
- 降低頭，讓腿放鬆。 然後將頭向後退，然後將槓鈴拉向胸部。
- 嘗試收縮肩blade骨幾秒鐘。
將重量放回原位
啞鈴拉
- 將一隻膝蓋和一隻手放在平坦的表面上。
- 用另一隻手握住要使用的啞鈴。
- 僅使用手臂運動即可舉起啞鈴 由身體決定。
- 重複幾組並換手。
彎腰槓鈴行
- 雙腿站立在與肩膀相同的位置，兩腳打開。
- 要使用的桿必須較寬，以增強抓地力和強度。
- 始終使槓鈴桿略微越過肩膀，這有助於使肘部保持在兩側並正確舉起重量。
- 輕輕彎曲膝蓋，彎下腰。 確切地 等於在湖上用槳.
- 升高，保持並再次降低。 您可能會在前幾次失去姿勢； 其他肌肉也起作用。
- 如果要進行更深入的練習，建議分兩個階段進行。 首先，將槓鈴帶到腹部。 然後完成上面的標高。
在家做背部練習
有些人沒有時間或預算去健身房訓練。 其他人仍然沒有被他人看到的信心。
您可以在家中進行一些簡單的鍛煉。 該選項的優點之一就是使它們 冷靜，隨時。 重要的是要開始鍛煉肌肉，以後可以使用其他設備改進技術。
游泳者風格
- 面朝下躺著 複製了類似於游泳課的動作。
- 直腿和另一隻手臂同時抬起。
- 您應該將視線固定在地面上，並放鬆頸部。
- 重複一系列動作，交替運動四肢。
超人風格
- 姿勢是一樣的，面朝下躺著。
- 該活動包括同時抬高下肢和上肢。
- 保持幾秒鐘，然後回到地面。
- 隨著這個系列 腰部肌肉得到加強 和腰部伸展。
倒橋
- 這個姿勢開始躺在你的背上，看著天花板。
- 腳和手保持平放在地板上。
- 整個身體被抬高，形成了橋樑。
- 保持並放鬆。
- 然後，您可以訓練中腰和後背，以利於期待已久的V的形成。
肩cap屈
- 位置與普通俯臥撑相同：臉朝下，腳和手平放在地板上。
- 身體的其餘部分以筆直的方式抬高。 區別在於 只有肩膀動員.
仰臥起坐
- 仰臥，彎曲膝蓋，將腳放在地板上。
- 與身體垂直的側面的肘部也留在地板上。
- 在沒有支撐的情況下，軀幹抬高了幾厘米，低了一點。
- SIEMPRE 保持頭部直立在背後。
鳥兒風格
- 此練習也可以朝下放在地板上進行。
- 他的前額不停地抬起而躺在基座上。
- 從事這項活動的唯一成員是武器。
- 將它們抬到側面，模仿鳥的鰭。
- 這是一個簡單而非常有效的活動。
海豚俯臥撑
- 這個例程 結合不同肌肉群的發展。 此練習的好處擴展到腹肌，手臂和背部。
- 停止後，將腰部彎曲成兩半，然後用手將其伸到地面上。
- 嘗試與身體形成倒V型。
- 腳，前臂和手留在表面上。 身體的其餘部分保持懸吊狀態。
鍛煉背部的好處
這些系列的背部練習為我們提供了許多好處：
- 有 強壯的肌肉 他們確保保護脊椎。
- 身體需要 審美人物 更加愉快。
- 防止受傷背部或脊椎水平。
- 肩部和手臂的力量更高。
男性和女性可以在運動設施，健身房或家裡進行這些背部鍛煉。 如果有保持肌肉活動的習慣，那麼結果很快就會出現; 有利於健康，減輕關節疼痛并獲得更多能量。
另一個優點是 衣服開始看起來不一樣。 當然，在訓練前後，您可能無法穿上一些襯衫，因此它們是最理想的選擇。 看起來強壯和肌肉發達是可以實現的夢想。