練習避免腰部疼痛

我們已經討論過很多次了 腰背疼痛 我們怎樣才能 避免那些可怕的痛苦。 今天我們將幫助更多患有腰痛的男士，教他們一些實用有效的練習，以避免這種惱人的疼痛。

長時間處於同一個姿勢，無論是站著還是坐著，新時代的壓力和許多其他因素都會刺激腰部疼痛，這就是為什麼運動是避免這種疼痛的好盟友。

接下來我們將向您展示一系列練習，這些練習將幫助我們收縮和拉長腰部肌肉並避免疼痛。

我們以面朝上的姿勢躺著，背部充分支撐在地板上，將一條膝蓋放在胸部，同時將另一條腿伸在地板上。 我們保持這個姿勢大約15秒，然後換腿。 重複練習10-15次。 如有必要，保持該姿勢時可用雙手將膝蓋靠近胸部。

再次仰臥，背部充分支撐在地板上，在手臂的幫助下將雙膝拉至胸前，按壓胸部約 5 秒鐘，然後保持該姿勢，再保持 5 秒鐘，不要按壓。 再重複該練習 5 次，然後緩慢而平靜地呼吸。

仰臥，將腳放在椅子或類似物品上，保持膝蓋和臀部之間的角度為 90 克。 確保背部得到支撐，而不是在地板上拱起，並保持該位置 5 分鐘。 這項練習將幫助我們通過不支撐自己的體重來放鬆背部肌肉。

從起始位置開始，面朝上躺在地板上，彎曲膝蓋，將背部壓向地板，持續 5 秒鐘。 重複練習10次，注意呼吸順暢流暢。 當將背部壓在地面上時，我們必須注意整個背部是如何支撐的。

這項練習被稱為“貓式”，因為在四足姿勢中，背部彎曲並伸展以收縮肌肉（通過伸展），然後放鬆和伸展肌肉（彎曲）。

我們希望這些練習對所有患有腰痛的男士有很大的幫助。 如果您進行了我們在此未指定的其他練習，但它給您帶來了良好的結果，請告訴我們。

通過： 維托尼克