減少男人的腰部

您最喜歡的褲子不再關閉您了嗎？ 減少男人的腰部需要付出很多努力（這是脂肪堆積的第一個位置，通常是脂肪堆積的最後一個位置），但是通過適當的訓練和飲食，每個人都可以做到。

男人往往會在腹部的前部，側面或後部積聚更多的脂肪。 增大尺寸是後果之一，但除了美學問題之外，還存在健康問題。 腹部脂肪與肥胖有關，肥胖會增加肥胖 患上糖尿病，高血壓，心髒病或高膽固醇等疾病的風險.

你的腰多高？

首先是要確保實際上您需要對此事採取行動。 在醫學上，認為 當腰圍超過100厘米時，對男人來說就很危險.

捲尺會告訴您是否需要丟失腰圍或腰圍在正常範圍內，在這種情況下，您應該像以前一樣繼續操作，因為這意味著您肯定做對了。 將膠帶纏在腰上（準確點在肚臍上方）並檢查其標記量。 有必要站起來並使腹部放鬆。

如果您想更加自信，也可以計算出腰圍與身高的比例。 太容易了。 要了解您的ICA，您只需將腰圍除以身高即可（兩個數字都必須以厘米為單位）。 在這種情況下，限制為0.5（如果您0.6歲以上，則為40）。

您不喜歡測量捲尺或刻度尺？ 然後考慮使用那些舊褲子作為參考和動機。 當它再次關閉而沒有問題時，您將知道您已經實現了目標。

訓練與飲食

減少腰圍的唯一方法是多運動，飲食健康。 它只能通過訓練來實現，但必須記住，如果沒有飲食的幫助，則需要大量的有氧運動。 如果僅節食，也會發生同樣的情況。 這就是為什麼建議兩者完美結合的原因。

結果不是一朝一夕的。 大大降低男性的腰圍可能需要長達一個月的時間，甚至更長。 建議您有足夠的耐心，保持恆久，最重要的是，要放心地面對整個過程，因為要知道，將舊習慣改為更健康的習慣之後，您終於可以走上正確的軌道。

動起來

如果您久坐不動，就很難減少男人的腰圍。 因此，非常有必要搬家。 但是用什麼方式呢？ 專家建議不要只用腹部的計劃。 他們不工作。 要使腹部平坦，必須減少體內脂肪的百分比，這意味著需要全身鍛煉。

每週將心臟與力量訓練相結合三遍或三遍以上 （記住至少要保留一天的休息時間）它可以幫助您在變強的同時燃燒脂肪。

在戶外你可以得到一個好的 有氧運動 失去腹部 通過跑步，騎自行車或遠足等運動。 如果您在室內，則可以在跑步機，橢圓機或固定自行車上流汗。

當進行力量訓練時，最常見的是報名參加體育館。 在這裡，所有必要的設備都能每週增加負載。 但是，許多人選擇自己做。 如果您沒有體重，則可以使用自己的體重來增強肌肉。 為了它 在鍛煉中包括仰臥起坐，俯臥撑，下蹲和木板.

減少卡路里

控制飲食對腹部縮小也很重要。 而且，當消耗的卡路里多於燃燒的卡路里時，就會出現腹部脂肪的積聚。 解決問題 你必須在減少飲食中熱量的同時運動。 這種情況會促使您的身體利用腰部存儲的脂肪。

從飲食中消除（或盡可能減少）以下食物的攝入量將幫助您減少許多卡路里，並改善飲食質量。 但是，如果以下任何食物是您的弱點，您可以將其作為日常飲食來保持飲食健康。 您只需要確保不定期或過度攝入它們即可。

• 糕點類
• 薯片和袋裝
• 包裝軟飲料和果汁
• 含酒精的飲料
• 紅色和加工肉
• Comidarápida

用魚，去皮的家禽，豆類，水果，蔬菜，蔬菜，全穀類，堅果和種子代替這些食物。 並確保在烤箱，燒烤爐或蒸汽中烹飪食物，以免腰部沒有再次積聚脂肪的機會。.