許多人聲稱爬樓梯訓練是終極訓練。 誇張與否，你不能不同意的是 這是一項出色且高效的鍛煉.
爬樓梯是標記為完整的運動之一，因為它結合了有氧運動和力量訓練。 更重要的是， 既可以在常規訓練模式中練習，也可以在日常生活的許多情況下練習. 例如，在工作和商場使用樓梯而不是電梯或自動扶梯。 發現更多優勢和最佳實踐技巧：
優點
它是免費的
與其他鍛煉不同的是， 爬樓梯不需要任何投資. 原因是不需要特殊設備（普通的運動鞋和舒適的衣服就足夠了），您可以在您所在城市的許多公共區域完美地練習。
可以在戶外進行
如果您是喜歡戶外活動的人之一 在健身房的四面牆上方，或者您只是喜歡在兩個地方交替進行，爬樓梯訓練是一個可以考慮的選擇。
加強和調整腿部
如果你想加強和調整你的腿 用短褲提升你的形象，爬樓梯訓練是一個安全的賭注。
燃燒大量卡路里
這種類型的培訓是 非凡的心血管鍛煉，這可以幫助您擺脫大量卡路里。
間歇訓練
爬樓梯訓練提供有趣的間歇訓練。 付諸實踐 就像跑來跑去一樣簡單 並再次重複，具體取決於物理形式的重複次數和所選樓梯的長度。 應該注意的是，間歇運動有助於燃燒更多脂肪並增強力量和耐力。
樓梯鍛煉小貼士
慢慢來
開始新的鍛煉程序時，必須慢慢進行。 逐漸增加你的上升速度和訓練時間.
熱身和伸展
熱身和拉伸被認為是達到理想狀態的必要條件 更有效的訓練並降低受傷的風險. 爬樓梯訓練也不例外。 必要時休息和補水，尤其是在夏天，也是需要牢記的預防措施。
技術很重要
避免使用單一肌肉。 確保所有腿部肌肉都在工作，而不僅僅是小腿. 同時，盡量減少膝蓋的壓力，將力量轉移到膕繩肌和臀大肌。
跑起來走下來
與間歇訓練相比，通過步行而不是跑步來下坡的原因更多。 自然，安全就是其中之一。 保護您的膝蓋和腳踝免受過度壓力 是另一個。 如果該地方有替代方式（電梯、斜坡……），請考慮使用它。
理想的樓梯？
此類訓練的理想樓梯是長而直的（彎曲或螺旋樓梯可能有問題) 並且不要太窄。
保持動力
試圖打破一個標記總是會產生動力，這在訓練中起著核心作用。 您可以在預設時間內（例如 10 分鐘）到達頂部多少次？ 找出並儘可能努力地改善您的品牌。
你想提高你的衝刺嗎？ 在 30 秒內盡可能上升，然後走回起點。 再重複幾次沖刺，試圖每次都變得更高。
鍛煉更多的肌肉
爬樓梯時改變身體的方向 鍛煉其他肌肉。 嘗試從側面或從後面進行，但始終將穩定性放在速度之前，以防止發生事故。
如何進入下一個級別
如果在幾次鍛煉後，您覺得樓梯不再對您的身體構成同樣的挑戰，請通過背包增加重量或簡單地增加強度 上升時每隻手拿著一個啞鈴. 如果您選擇第二個選項，請考慮在每次著陸時或到達頂部時進行幾次啞鈴彎舉，以鍛煉手臂力量，從而使您的鍛煉更加完整。
但是還有其他與額外重量無關的選擇，以免停滯不前並繼續改善身體形態。 一個是 在到達頂部的所有著陸點上做一組俯臥撑、深蹲或仰臥起坐.
最後，考慮 從著陸到著陸的上升方式. 上到第一個平台，然後下到樓梯的頂部。 然後，不要停下來，上升到第二個並著陸並再次下降。 然後在第三個、第四個等上做同樣的事情，直到你到達頂部。 然後你可以快步走下到最低層，呼吸一些空氣，然後重複練習。