有氧運動不能錯過您的日程安排。 這是一個星期要花幾個小時 保持身心健康被認為是必不可少的.
了解什麼是有氧運動，如何進行有氧運動及其所有好處以及其他 在將它們包括在您的培訓中之前需要了解的事情:
有氧運動清單
有氧運動的特點是 長時間刺激心跳並加快呼吸 （至少30分鐘）。 這樣，與無氧運動不同，這種運動需要持續的能量供應。 人體從脂肪，氧氣和碳水化合物中獲取能量。
運行
跑步是最受歡迎的有氧運動。 也許是因為它幾乎可以在任何地方完成，或者僅僅是因為它確實令人上癮。 久坐不動的生活方式可能很困難，但是一旦掌握了它，棘手的事情就是每天不用30分鐘（或更多）的跑步時間。
走
要實施此練習，您只需要穿合適的鞋。 如果工作距離足夠，您可以步行，然後利用旅途進行有氧運動。 您可以在戶外（在鄉村和城市中）散步，也可以在跑步機上散步。 為了提高效率，重要的是要確保您的心律增加。 加快步伐並爬上陡峭的區域，即可到達那裡。
健身器材
橢圓車，健身車，跑步機... 健身房提供許多不錯的選擇 在室內進行有氧運動。 在冬季避開寒冷和雨水的好主意。
循環
騎自行車是一項很好的有氧運動。 但是，簡單的步行可能不足以獲取所需的心率。 踏板速度更快或穿過陡峭的區域。 如果您的呼吸加快，則表示您身體狀況良好。
泳
如果膝蓋不適合跑步，請考慮游泳。 原因是 水浮力比硬瀝青對接縫更友善.
連續訓練還是間歇訓練？
連續訓練是指在不休息的情況下保持20-60分鐘相同水平的努力。 相反，間歇訓練交替進行激烈的運動和積極的恢復。 如果採用圖表的形式， 連續方法將是一條直線，而間隔方法將描述一系列峰.
據認為，由於在兩次努力之間力量得到了更新， 在間歇訓練中，您的工作更多，因此取得了更多進展。 一個例子是衝刺三分鐘，步行一分鐘，然後重複。 您還可以隨時根據自己的感覺設置每個間隔的持續時間。
還 長時間的鍛煉休息可防止有氧運動成為無氧運動。 這是因為它們使心率回到有氧運動範圍。
交叉訓練的好處
當可以全部擁有時，為什麼將自己限制為一個？ 交叉訓練或交叉訓練結合了不同的有氧運動。 例如，在星期一游泳，在星期三騎自行車和在星期五跑步。
交叉訓練有助於鍛煉更多的肌肉和更多的方向。 這樣，可以在防止傷害的同時獲得更完整的訓練。 另外，由於進行相同的運動總是單調的，因此可以幫助您保持較高的動力。
有氧運動的好處
有氧運動可幫助您更長壽，更好地生活。 這對健康的關鍵方面產生了積極的影響。 將您選擇的鍛煉方法納入健康的生活方式將幫助您：
- 控制重量
- 預防疾病（肥胖，高血壓，2型糖尿病...）
- 處理慢性疾病（高血壓，高血糖...）
- 降低不良膽固醇水平（LDL）並提高良好膽固醇（HDL）
- 增強內心
- 延遲認知能力下降
- 增加耐力
- 改善情緒並改善某些精神狀況，例如抑鬱和焦慮
頻率
要感受到它的所有好處， 建議在鍛煉的頻率和持續時間上要大方。 理想情況下，您應該在一周的大部分時間進行有氧運動。 另一方面，包括休息日以防止過度訓練的有害影響非常重要。
結合力量鍛煉
定期進行肌肉的創造和強化（深蹲，俯臥撑，舉重...）的工作是 整體更好健身的關鍵.
將力量運動與有氧運動相結合（可以在同一天或不同日期）。 加強肌肉會幫助您延遲疲勞發作並防止受傷.