您是否曾經為了商務或休閒而飛往另一個時區？ 然後，毫無疑問，您經歷了被稱為時差症的疾病。
人們對結識另一個國家或拜訪親人的熱情經常被壓低。 一系列副作用，稱為時差，您旅行越遠，它的強度就越強且持久。.
時差的症狀
首先，重要的是要了解為什麼出現時差現象。 您是否聽說過我們都有內部時鐘？ 好吧，這是完全正確的，這種機制（也稱為晝夜節律）需要時間來適應新的時區。 調整時，身體停止正常工作，因為 身體的許多功能取決於內部時鐘，從荷爾蒙產生到腦電波.
飛機的狀況並不能幫助您隨時準備迎接挑戰。。 壓力會降低血液中的氧氣並可能導致脫水，而不良的運動也會加劇時差症狀。
如果您經常飛行，那麼時延的症狀會讓您非常熟悉，儘管這樣做並沒有那麼愉快。 更改時區可能會導致:
- 睡眠問題
- 精疲力盡
- 難以集中
- 胃部問題
但請放心，因為您可能已經知道，時差（Jet Lag）只是暫時的。 人體是一台高度智能的機器，最終適應了最突然的時間變化。 當然，有必要給他時間和對他好一點，我們稍後會解釋該怎麼做。 但是，症狀消失需要多長時間？ 身體可能需要24小時到一周才能恢復正常。。 這取決於行進的距離和年齡（老年人需要更長的時間才能康復）。
你能抗拒時差嗎？
能做些什麼來應對時差嗎？ 在這裡，我們回答了這個問題以及其他有趣的問題，這些問題可以幫助您更好地應對症狀，甚至減輕症狀。
不幸的是，沒有消除“時滯”的奇蹟療法，但是您必須等待內部時鐘與外部時鐘同步。 但是，是的 您可以做一些非常簡單有效的事情來幫助您的內部時鐘更快地適應新情況.
飛行前
一個好的反噴氣機滯後策略應該在進行越洋旅行之前幾天開始。 如果有可能， 逐漸改變您的睡眠時間表以適合您目的地的時區可以有很大幫助。 這很容易：每天增加或減少30分鐘的入睡時間。
根據您的新時區，在進餐時進行相同的操作，提前或延遲進餐，這也有助於使打擊更加柔和。 但是重要的是， 確保您的飲食為您提供足夠的營養，因為在時差期間您的身體會喜歡它。 就食物而言，還建議在旅行前和旅行後的幾天減少酒精和咖啡因的攝入量，因為它們會干擾睡眠。
最後， 當您坐在飛機上時，使時鐘打勾您目的地國家/地區的時間。 心理是有力的，這一小小的行動就證明了這一點。 您越早開始像在新時區中那樣思考，從Jet Lag中恢復的速度就越快， 手錶 毫無疑問，它們會幫助您使自己思想化。 但是請注意，這很重要：切勿在登機之前這樣做，否則會錯過航班。
在目的地
恭喜，您已經到達目的地。 現在，要對自己的身體好一點。 如何？ 好開始 如果您感到非常疲倦，請確保喝足夠的水並小睡一下（最多2小時）.
睡個好覺是關鍵。 否則，恢復時間將無限延長，這根本不方便。 但是，上床睡覺時，Jet Lag會讓您難以入睡。 但請放心，如果您遇到這種情況，可以在到達目的地的頭幾個晚上放鬆輸液。 褪黑激素也可以幫助您。
陽光在內部時鐘中起著非常重要的作用，有利於其正確運行，因此 如果可能的話，出去到戶外沐浴陽光。 做些運動或散步。
隔離絕不是一個好主意，尤其是在您的身心都不處於最佳狀態的情況下。 因此要社交，分散自己的注意力。 被人包圍會幫助您更快地克服時差.