雖然便秘在女性中比慢傳輸更常見,但也有很多男性患有便秘。便秘是指糞便稀少、難以排出或排便次數太少。 許多人認為,每週去 3 次就認為自己得了感冒,但這取決於身體的機能。 要控制這種惱人的情況,只需遵循以下明確的飲食指南: 吃穀物可以強化吃纖維含量高的食物(所有類型的蔬菜、水果和豆類)。 避免過量食用白麵粉和糖。 每天至少喝兩公升水。 避免咖啡、茶和香煙。 每天做練習。 減少起司的消費,尤其是硬質起司。