鉀含量高的食物

在你的飲食中加入富含鉀的食物是一種 身體健康的基本要求. 但是這些食物是什麼？你每天需要多少鉀？

發現富含鉀的食物（香蕉是最有名的，但你可以在你的飲食中加入許多其他的)，以及這種礦物質的每日推薦量。

什麼是鉀，它有什麼用途？

鉀是在某些食物中發現的礦物質. 由於它存在於大量常見的超市食品中，鉀是一種相當容易獲得的營養素。

它存在於身體的所有細胞中，讓我們了解它與健康的相關性，但讓我們嘗試更具體：

血壓

說到好處，最大的作用是在心臟健康方面。 那是 鉀可預防高血壓 兩種方式。 首先，它有助於通過腎臟和尿液從體內去除多餘的鈉。 如果不消除這種過量，高血壓及其相關問題的風險就會增加。 另一方面，太僵硬的動脈也會增加血壓。 鉀幫助他們放鬆。

肌肉和神經

您的肌肉和神經也需要鉀才能正常運作. 骨骼、腎臟和心臟也需要它來保持強壯。

能量劑量

它提供的能量是鉀的另一個眾所周知的好處。，其中運動員可以從中得到很多。 因此，它是任何人的飲食中都不能缺乏的營養素。

缺鉀的影響

鉀水平與鈉有關，反之亦然. 鈉水平的增加導致鉀的減少。 相反，鈉的減少會導致增加。

當您缺乏鉀時，身體的不同部位會停止正常工作。 後果從肌肉痙攣到血壓和心率的變化.

你的鉀攝入量夠了嗎？

有些人沒有通過飲食獲得足夠的鉀. 自然，這種情況並不方便，因為這種營養素對生物體來說是必不可少的。

鉀的要求是 健康人每天至少 3.5 克. 這是身體正常執行其所有功能所需的量。

如果你認為你沒有獲得足夠的鉀，因此，你應該增加這種礦物質的攝入量， 以下富含鉀的食物將幫助你達到這個數字.

吃什麼補鉀

有了這種營養素， 富含鉀的食物也多是蔬菜. 因此，攝入鉀可以獲得這些食物組中存在的許多其他營養素。 它們還可以讓您吃健康的飲食並防止超重和肥胖。

水果

最著名的富含鉀的水果是香蕉. 雖然它提供了大量的鉀，因此應該包含在飲食中，但香蕉並不是唯一可以為您提供一定劑量這種重要礦物質的水果。

橙子、哈密瓜、杏子、鱷梨和西瓜也含有大量的鉀。.

Verduras

哪些蔬菜提供最多的鉀？ 如果您想通過該食物組增加這種營養素的攝入量，請考慮菠菜，一種還能為您提供鎂、鐵、纖維和維生素 C 的食物。將它們煮熟或與一些大蒜一起炒，以獲得更美味的口感。

您的購物車中不能缺少的其他蔬菜和蔬菜，不僅是因為它們的鉀含量，還因為它們通常營養豐富， 西蘭花、黃瓜、茄子、豌豆、番茄、南瓜和西葫蘆.

關於鉀的攝入量， 同樣值得強調的是馬鈴薯和紅薯等塊莖的作用.

豆類

飲食中包括 豆類、利馬豆和扁豆 以確保每日推薦的鉀含量。

種子

你知道葵花籽含有鉀嗎？ 您可以將它們作為開胃酒食用或添加到沙拉中，但請記住選擇不含鹽的品種。

另一種富含鉀的即食食品是葡萄乾. 但要注意卡路里的數量，因為它們可能含有大量的糖。

佩斯卡

如果你喜歡魚，你會很想知道 金槍魚、野生鮭魚、大比目魚、鱈魚和鱒魚都含有大量這種礦物質.

他人

你也可以獲得鉀 堅果、肉類、糙米、全麥、意大利面、蘑菇和一些乳製品，包括牛奶和酸奶。