睾酮是一種激素 它在男人的新陳代謝中起著非常重要的作用。 它是一種性激素 它在青春期發育很大，因此會產生體毛、肌肉發育和非常強壯和男子氣概的聲音。
這種激素 它由睾丸分泌 但它的生產量也較小 卵巢中的女性 和腎上腺皮質的部分。 睾酮的產生與其他激素（如黃體酮和雌激素）一起是必不可少的。 它在兩性中的作用將產生形態、心理和代謝效應。
在男性中，它會刺激 對性慾、注意力、記憶力和精神狀態的勃起. 它可以創造幸福感並幫助其他功能，例如增加骨密度或產生正確水平的紅細胞。 這種激素處於最佳水平確實很重要，為此我們將為 增加睾酮。
高強度運動和力量訓練
已經證明 適度的運動可以減輕身體的很多壓力， 特別情緒化。 你必須找到力量做一些日常運動或去健身房，因為它會極大地改善你的健康，也可以創造身體吸引力。
高強度運動會增加睾酮水平 及其惡化。 有許多公式可以通過這種鍛煉來增加它。 不要忘記，伸展運動是伴隨任何活動的關鍵運動。
對於重量訓練，你必須做 重複或使用壺鈴或槓鈴進行訓練。 最好的練習是硬拉或深蹲。 練習時你必須保持慢節奏，這樣它就變成了一種高強度的運動。
減肥
如果體內多餘的脂肪很多，就得幫忙 脫掉那些多餘的公斤. 根據一些研究，超重男性的睾酮水平往往要低得多。 為此，您必須 更好地照顧你的飲食和燃燒卡路里 多運動。
這很重要 杜絕食糖，因為這種成分會降低睾丸激素。 如果消耗 醇， 你也必須 嘗試刪除它 或者至少盡可能減少攝入量。
最好的食物是蔬菜、水果和含有健康脂肪的食物。 這 牡蠣、牛肉、大蒜、西蘭花、雞蛋和富含歐米茄 3 的魚， 它們是這類人群中不應缺少的必需食品 飲食.
減輕壓力
當一個人承受壓力時 正在釋放高水平的 皮質醇. 這種激素會阻止睾酮的傳遞，因此有必要嘗試 減少焦慮或情緒壓力。 具有最佳結果的最佳資源是具有積極的可視化效果，讓事情變得更好，休息得好，因此獲得足夠的睡眠。 冥想和瑜伽也有非常積極的幫助。
服用維生素和礦物質補充劑
鋅和維生素 B 是增加睾酮的最佳補充劑。 甚至 維生素 D 攝入量 也有很大幫助，因為它已被關聯爲 天然興奮劑. 根據一項研究，每天服用 3000 IU 維生素 D3 持續 12 個月可使睾酮水平提高約 25%。 維生素 A、C 和 E 他們在提高水平方面也大有幫助。
的不足 維生素D 近年來人口有所增加。 已經確認 服用它會產生普遍的幸福感，除了其他功能和提高睾丸激素。 獲得它的最好方法是 日光浴，儘管人們可以以不同的方式合成它，但您總是必須嘗試它。 它還取決於一年中能夠吸收太陽光線的時間。
服用其他補充劑來提高睾丸激素
以下補充劑將通過成為食物來幫助提高水平 它們是自然資源的一部分。 El 胡蘆巴 是胡蘆巴（胡蘆巴）的種子，其中含有高濃度的植物化學物質以增強這種激素。
有一種組合叫 ZMA 由兩種礦物質組成： 鋅和鎂。 兩者都對增強生理過程具有重要價值。
的採取 生薑 它也極大地有助於賺取巨額利潤。 也為拍攝帶來了不俗的成績 燕麥苜蓿。
El 天冬氨酸 它也可以以補充劑的形式服用，它是一種氨基酸，也有利於內源性激素水平。
如果壓力太大，無法進行運動，可以服用補充劑，如 南非醉茄。 這是一個 適應原，您的鏡頭將創建能夠處理與壓力相關的方面的功能。 通過這種方式，皮質醇的減少將產生並能夠在抑制睾酮方面產生對應物。