打造更強壯的雙腿 它將幫助您的褲子感覺好多了。 除了外觀，它還將改善我們的姿勢和平衡。 但是，以快速持久的方式打造令人羨慕的雙腿的秘訣是什麼？ 在本文中，我們解釋了專家建議的例程。
每天蹲 它是增加腿部肌肉質量的基礎。 為了最大程度地提高結果速度，請在休息前盡可能多地擺姿勢，在深蹲位置上花費盡可能多的時間，並且每周至少增加三遍體重。
分別鍛煉每條腿 有助於獲得強壯和更對稱的腿。 在這方面，所謂的保加利亞深蹲是我們最好的盟友。 每周至少執行一次，確保超過十次，額外負擔至少為體重的一半。
骨盆移位器在地板上有一個圓盤 在加強腿部尤其是臀部方面，它被認為是關鍵。 躺下，雙手握住一個與您的體重相同重量的椎間盤或槓鈴（起初，請在沒有負荷的情況下進行鍛煉）。 抬高骨盆，確保將臀部提離地板。 保持幾秒鐘，然後不彎曲脊柱就回到起始位置。
在兩次之間結束你的腿常規 10和30分鐘的步伐不間斷。 在數週內，添加一些啞鈴或舉重背心。 為了避免卡住，當您準備好進入下一個級別時，請不要忘記增加盒子的高度。