伸長了什麼？

我們總是說，在進行一項運動之前和之後，我們必須做 伸展運動 或稱拉伸，也稱拉伸。 這些練習將為我們提供靈活性，並防止未來的肌肉和關節受傷。

伸展運動不需要太多空間，甚至可以在工作時間進行。 以下是一些可以預防最常見傷害的練習：

• 將雙手和頭靠在牆上，身體和一條腿朝那個方向傾斜，同時向後拉伸另一條腿，慢慢移動臀部，使兩者在向前位置重合。 每次拉伸（共五次）每側需要十到三十秒。
• 同樣，將雙手放在牆上，將一隻腳放在上面，腳跟和腳趾向上伸展。 然後身體的其餘部分向前移動，體驗跟腱的輕微拉伸，該拉伸應持續八到十秒，每條腿總共重複五次。
• 要拉長大腿，請將雙腿張開，比背部的寬度稍寬，彎曲膝蓋，將雙手靠近一隻腳，將其接觸地板。 每條腿重複此動作五次，平均二十秒。
• 手臂向上伸展，手指交叉，環繞頭部，向一側肩膀傾斜，使腰部彎曲。 該練習需要十到十五秒，每側重複五次。 作為補充，在動作結束時將肩膀抬起和降低三十次。