不同類型的划船運動可以鍛鍊背部

划船這是工作方式之一 喜歡健身的人。 它提供了許多好處，並使背部肌肉獲得巨大的成功。 這是一種非常簡單的方式， 在移動過程中保持安全穩定的位置。我們將介紹不同類型的划船運動來鍛鍊背部，以及它們的優點和缺點。

划船機 它在任何健身房都很常見，甚至有人負責在家裡放一個。使用這種方式的人範圍從健身初學者到健美運動員或運動員。它的鍛鍊結構是基於加強背部肌肉。

划船運動鍛鍊哪些部位？

划船主要用機器進行， 但還有更多的變體，我們將在下面幾行中進行分析。隨著這個動作 下背部得到鍛煉， 前臂、二頭肌、三角肌後束和核心肌群。這些都是該專業提供的所有好處。

您會在任何健身房中找到這台機器，它是任何健身方式的必備品。一般來說 這是一台可以讓你坐著做的機器， 為您的雙手提供不同的抓握方式。

賽艇運動涉及低衝擊力的運動，要求很高且 任何運動員都可以做到。 它燃燒大量的卡路里，充分鍛鍊你的背部，如果你受傷了，你很容易做到。

一定要坐姿正確， 將胸部中間與墊子對齊。執行動作時，您必須保持與 胸部卡在座位上，如果分開太多，就會失去對運動的控制。

手的位置可以有不同的方式變化， 最常用的是中性握法， 手掌保持相對。透過這種姿勢，你會迫使背闊肌比其他肌肉更努力工作，並且有可能拉動更多的重量。

如果握把更寬，它提供的重量就會少得多，但它會更加收緊肩胛骨，需要 三角肌後束的肌肉焦點。

這就是經典，在哪裡 使用側邊欄 （或一些鬆緊帶，如果做不到的話），負載或重量將在其後面施加阻力。

是在長凳上完成的， 拿起啞鈴並進行划船動作。在長凳上，膝蓋放鬆或一條腿放在另一條腿前面， 稍微傾斜軀幹。 這個動作可以鍛鍊斜方肌、背闊肌、手臂和肩背。

這是與槓鈴相同的練習。執行是相同的，但是 手掌朝外。它的運動作用於背部中心和二頭肌。

這是在一根桿的幫助下完成的，我們將從一端支撐桿。我們將站立在我們的背上， 膝蓋放鬆，槓鈴放在兩腿之間。 運動包括將雙手靠近我們的身體，隨著槳的運動，而不用力手肘或肩膀。

這是一個替代方案， 我們利用身體重量進行練習，避免重力。 我們拿起吊環，利用背部、肩膀和手臂肌肉的力量抬起身體。

皮划艇划船是在高滑輪上進行的，可以讓您鍛鍊背部，尤其是背闊肌的下部，從而完善您的所有肌肉。您可以在以下影片中了解其工作原理：

這種替代方案是用不同的姿勢並且在沒有機器的情況下執行划船位置的另一種想法。完成 平板支撐或腹橋模式的位置。 壺鈴必須保持固定在地板上，並向上舉起手臂以鍛鍊背部。

正如我們所看到的，有各種各樣的雷莫我們可以執行 訓練背部 完全，不會感到無聊，也不會失去多樣化和進步的可能性。