如果您尋求增加 瘦體重 除了重量以外，還必須優先註意以下技巧，從而希望獲得2公斤純淨的肌肉來正確地完成所有事情。 僅僅滿足於吃很多東西是不夠的 卡路里 不注意細節。 乾燥的肌肉量只有1或2公斤，什麼也不是，也不容易獲得。 沒有奇蹟的解決方案，但是有一些技巧可以取得良好的效果。
多關節運動
如果您想增加 馬薩 肌肉發達 通過訓練，您應該先進行基礎練習，下蹲，臥推，牽引等。 它是關於動員所有肌肉的力量和全部力量，以激發他們的運動過程。 發展 肌肉發達 並提高睾丸激素的比率。 可以添加一些隔離練習，但是必須對大肌肉群進行這項工作的要點。
增加系列
初學者的錯誤是做無盡的設定，並認為自己做得很好。 如果要增加每個會話的強度，則是系列數而不是 重複 應該增加什麼。 如果您可以重複50次，那不是因為您很強壯，而是因為您的負擔更輕了。 理想的情況是最多能夠執行4到8次重複，但毫不猶豫地將其重複6到12次。 系列。 您必須保證能夠每週進行四到五節課。
達到精疲力盡
在最後兩個系列中，建議轉到 精疲力盡 最大限度地促進增長。 根據研究，進行力竭訓練是激活肌肉並引起GH和激素分泌的最安全方法。 睾丸激素，迫使身體適應並提供最佳狀態。 這項技術對初學者和有經驗的運動員都有效，可以增加 馬薩 肌肉發達 乾燥。