跑步的好处

如果您正在考虑 运行 并保持良好的身体状况，然后继续阅读，您会发现跑步的许多好处，如果在户外进行，还会有更多好处。

所有这些的最大好处就是可以延长使用寿命：每周以25分钟/公里的速度行驶约6公里。 这是实现此目的的理想选择。 每周跑步8到16英里可帮助您将心脏病发作的风险降低20％。 至于您的情绪状态，每天短短15分钟的跑步可能比任何镇静剂都有效。

优点：

• 脑。 它会释放内啡肽，即大脑中的物质，使我们感到健康和精神振奋。
• 骨头 如果适度奔跑，则可以增加腿和脚的骨骼厚度。
• 肌肉 它刺激肌肉中脂肪的燃烧和肌肉细胞的新陈代谢。
• 关节。 它可以帮助他们保持柔韧性润滑，但是在发生退行性疾病的情况下可能适得其反。
• 激素 高速奔跑会刺激生长激素和肌肉发育的作用，并加速骨骼的恢复。
• 肺。 改善隔膜功能。
• 免疫系统。 只要不提高身体需求水平，它就会增强免疫系统，因为它会产生相反的效果。
• 心血管系统。 它使壁变厚和心脏的心室扩大成为可能，这使每次搏动都可以使更多的血液到达心脏。

重要护理：

• 不要全力以赴。 如果您不习惯运动，最好逐渐开始跑步，即慢跑，直到您掌握节奏。
• 与另一项运动交替赛车。 跑步是一项很好的运动，但如果与其他任何有助于身体适应的运动相辅相成，则跑步会更好。
• 穿合适的鞋。 极薄或极厚的鞋子对您的脚不利。 同样，在坚固的表面（混凝土）上行驶也不是一件好事，但要在不硬也不很软的草地上奔跑。
• 穿上合适的衣服。 如果天气寒冷，请尝试温暖自己，如果天气炎热，请穿着不会粘在身上的天然纤维衣服。
• 做伸展运动。 跑步前，做一些肌肉伸展运动； 后来又使肌肉恢复到其初始状态，从而避免了挛缩。
• 不要猛踩刹车。 在完成跑步程序之前，请减速以稳定您的心律。 请记住，跑步是一项有氧运动，因此您的心率会升至正常水平之上。