MGI 强健的腹肌 它们在西方世界中绝对是审美上的必需品，许多人都渴望并得到其他人的实现，但它们不仅可以帮助您感觉更好，而且还可以为腰部和肌肉带来极大的帮助。 那么，让我们克服这些怪异的理论并付诸实践吧？
首先，要认识到不吃好饮食就什么也做不了，而且良好的分配对于防止脂肪吸收和获得更多的肌肉清晰度至关重要。
第二是要有良好的训练，最好是整个身体，但是如果不可能的话，可以专注于腹部和腰部区域。 你怎么得到的？ 好吧，这不是一个非常复杂的问题，但是我们将假设您只有足够的时间来锻炼腹部。
第三，有氧运动。 必不可少！ 因为脂肪不是从起作用的部位而是从整个身体排出的，所以没有比消除这种运动更好的方法了，无论是在固定自行车上，跑步，椭圆运动...
收集了这三个点后，结果将自行产生（当然，如果操作正确，则...）有关腹部训练的一些技巧：
- 像任何肌肉群一样，它必须休息才能生长，所以在工作时不要过度使用它，因为这里的数量不等于质量，距离远！
- 还建议对斜角（侧面）进行训练以完成开发。
- 训练整个身体也很有趣，因为这会产生更大的生长（肥大），并且总体上所有肌肉都会得到加强。
也不要忘记，如果您没有正确执行三个阶段（工作，营养和有氧运动），您将无法实现目标，良好的心态和动力至关重要，后者并不一定会让您失望！
通过： 健身
你好，我叫eze
我想标记我的腹肌，我该怎么办？我今年14岁，我想说我的腹肌很明显，但没有标记出来。
我需要快速帮助
嘿，一切都是协调和纪律。我今年13岁，手臂，双腿和背部强壮，我只有4张照片，我想念2张，但是确实，您必须摄取良好的营养，我建议您不要做些愚蠢的运动，因为您只会累而您不会得到任何好的游览，我希望我告诉您的内容对您有所帮助
我的名字叫Pascual，我12岁，有8张照片，但我饮食不均衡，只是有标记和未标记：S
并且我们进展顺利，我们将继续努力，您将让他们结婚！
我建议您标记一个标记并标记它们，以使它们保持a😀
pss开始锻炼，嘿，我问同样的问题
您好，我已经阅读该网站很长时间了，我发现非常有趣的是，现在男人们也可以互相学习，我想问一下我比较瘦的时候的问题，但是我想让身体更纤细身体我的意思是不仅要瘦，而且要拥有更多的肌肉，我已经骑了一段时间，但我需要你给我数据以使背部有更多的肌肉和更好的腹部，我的腹部很好，但是我想如果你能帮助我，我会很高兴我已经21岁了
要获得比背部引体向上或向上引体向上更好的背部，谷歌搜索它们，腿部深蹲，大约每周两次，腹部紧缩或深蹲，腹部大约10磅重，3组15或20次重复，尝试锻炼每周3次，每天跑步至少20分钟...喝水，睡8个小时，每三小时吃一次，每天约5次。
好吧，我的灯芯绒，您必须在体育馆训练，并进行充分的锻炼，以调理自己的身体并增加体重，您应该每天吃6次，但要购买健康的食物并购买自己的肌酸，肌酸是增加体重或细胞保护的好维生素。好吧，希望我能分发给你
你好
我叫丹尼（Denny），我今年15岁，我去健身房锻炼了大约一年，但事实是，那里的器械有些质朴，（自行车，举重，哑铃，不对称杠铃等等）我一直没有去那里用机器工作，或者是这样），在我到过的所有时间里，我都没有注意到什么结果，我想知道你是否可以在适合我的时间帮我一个适合我的例行活动，因为他们会去学习下午，现在我几乎不能走了。在我每天上班之前，但是现在我每周只能走一两次。您会看到我的手臂有点大，但我希望它们再变一个，并消除腹肌我该怎么做才能使它们再次生长，并使我的身体具有更大的肌肉量？我的意思是更宽的背部，宽大的手臂和明显的胸肌，坚硬的腿等……您会看到我体重70公斤，我身高1.78厘米，由于我们没有电子信，请您帮我。 ntrainer一个？
好吧，我希望能对我有所帮助，因为我将不胜感激！
你为什么不吮我的穗状花序，让你他妈的他妈的瓜
您好，我叫贡萨洛（Gonzalo），今年14岁。
我一直想炫耀一个更具吸引力和诱人的身体，但是我从来没有做过。
我将遵循有关腹肌的建议，因为我想拥有很多人都拥有的“小板”。
我打算听取他们的建议，因为我认为它很有用，并且我认为它将带来成果。
我只是想问：在我这样的年龄...我可以做这些运动还是我还很小？
你好，贡萨洛，看看你的问题是你还很小，身体还不能很好地被标记，但是，习惯了你的身体去参加体育锻炼，你会逐渐看到运气和鼓励的结果，这是好，你想拥有一个很好的身体吸引女孩们-祝你好运和拥抱
您好，我今年14岁，我希望有一个明显的身体，这样我才能被人注意到并变得像Owillia Levi
看我的狗，他每天要慢跑半个小时😉然后每天要做100个仰卧起坐，每天要100个俯卧撑，要吃得好，每天要喝6杯水以降低卡路里，没有面包，巧克力和糖，吃得健康，就这样，希望它能再见
是我没有komo机器做运动
然后，我希望您能给我一些建议，但它们与您在机器上所必须使用的和fa =）上的要求不同。
他们将其发送到我的邮件x fa
我想告诉我如何从底部更快地形成腹部，只有上部和部分肋骨正在形成，我感谢您的回答
看，我今年14岁，我已经尝试做运动，但是我做的运动还不够，我想拥有一个明显的身体，并且知道节食来对我的身体进行标记，拜托，我需要帮助
嗨，我21岁，我在家锻炼了4个月。 我真的很想增加肌肉。 我专心于手臂，我已经看到了结果，它们增加了厚度。 现在我也开始解决腹部问题。 我问他们是否知道不用器械就可以做的套路，因为我有哑铃。 我相信，如果能提供给我，我会按照惯例去做，这对我很受鼓舞。
您好，我今年20岁，很好，可以说我不是很胖，但也不是很瘦，也就是说，我很少运动，经常走路。 我的问题是我没有时间或金钱去体育馆，而且我真的想以不必一定去体育馆的方式标记腹部。
我知道可以进行一些练习，但是我想看看是否有人可以给我做例行事情。
我的优势是我不再喝苏打水或垃圾，所以我只需要加强这一领域。 有什么建议吗？
感谢在前进。
xAo，
看，您不需要去健身房锻炼腹部，乡村对于从ejejeje以上的人来说是最好的...
可以在2或3个月内打上好标记的外观
自己动手做一个溜冰鞋，切开它，然后在上面放一个垂直的木头
印加人和你的膝盖尽可能地向前伸展，直到你设法在地面上将胸部稍微放下，而事实对我很有帮助...
我19岁
您好，最好的方法是适当地仰卧起坐并摄取蛋白质...肌酸是非常好的，这取决于您保持的恒定程度，以便可以看到结果，这是肯定的。 另一种快速实现此目的的方法是合成代谢和个人选择问候
最好的方法是仰卧起坐，屏住呼吸，然后当您起床时，为空气投票。
您好，我读过您的网页，发现很有趣，我16岁，我每天做380次仰卧起坐的常规运动，我不知道自己是否做得很好，我想知道是否您可以告诉我一些建议，以使我的腹部得到很好的标记，也许是因为我很瘦，如果可以的话，请给我一个用餐计划。 我期待着您的尽快答复。 谢谢！
我怎么说，看上面那一页，上面写着“迭戈我很瘦=”，但是如果您有Facebook寻找我，那么我们有更多的功能来标记我们没有很多脂肪。我有迭戈·包蒂斯塔·拉米雷斯（Diego Bautista Ramirez）的照片...
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运气..
好吧，我的问题是，在鼓励自己运动之前，我以前一直有点胖，但我认为自己体重减轻了很多，现在感觉有些瘦。 我希望我的肌肉可能没有被夸张地标记，而是一点点，我认为我的腹部因减肥而有点水汪汪，您对我有什么建议？
您好，我今年15岁，我想知道我是否可以按照您的建议去做一个明显的腹部并且瘦一些，或者我还很小？ 我感谢您的帮助。
您好，我今年15岁，我已经做过运动，只有胸部的左侧部分已经形成，并且我无法做的ota使得它们相同，我也希望腹部明显，我会尝试增加体重但是我会尽一切所能，但是我却不明白，我能做什么来实现这三件事呢？我希望您能尽快得到答复，非常感谢。
嗨，我15岁，每天做仰卧起坐，但腹部没有明显的硬物，该怎么办？
请我进行例行的锻炼，以使我的腹部痕迹快速变硬并使其正常工作，请告诉我该怎么做。
谢谢。
嗨，我今年21岁，事实是，我需要一些很好的建议
腹部平坦有明显的vdd，我不知道该怎么办，我很拼命，我需要帮助
我的名字叫路易斯，我今年16岁，我希望一些建议能够在XNUMX月有个明显的腹部，以帮助我进餐和在家做些腹肌，以帮助我标记腹部，并帮助我让它们成为尽快
我的名字叫Gerardo，今年14岁，我想在XNUMX月之前做个有明显标志的Abs，他们建议我吃东西，并且我可以做运动
嗨，我今年16岁，我想告诉你我应该做些什么运动才能使腹部明显，现在我最关注的是每周进行3次减肥，如果我看过结果，我还想告诉我，我必须做些什么运动才能获得更多的胸骨，但是在中间我可以看到这些骨骼。 我等你再见。 谢谢你
您好，我今年16岁，已经去体育馆一年了，但是从网上看我看不到很多成绩，我想知道该怎么做才能将我的体重标记为1公斤。 我是54，我真的很希望您能帮助我进行更有效的饮食或运动
我今年20岁，我想要一个模特儿的身材，我已经在腹部做了标记，现在我想要的是非常坚硬且有胸骨的
嗨，我是Juan，我想拥有力量和强健的腹肌
我15岁，我超重。我想让你帮助我。我想变得苗条。我有一个明显的身体。由于我的超重，我想让你帮助我。
嗨，这是给埃德加的礼物……请确保您的躯干和颈部保持笔直……保持呼吸受控……并使其更加紧张，缓慢地进行40组仰卧起坐，快速进行20次仰卧起坐……不要做那么多。 你可以减弱肌肉质量好吗...
您好..这是给Pablo的...转到页面Gimnasio total.com，您会根据您的需要找到一些东西！
您好...这是Axel，Oscar和Luis的第一个Axel ...您已经在年龄了，我建议您执行40次慢速重复和20次Abs快速重复的程序...然后量相同，但是然后以骨盆的方式继续使斜肌放在一边，双腿朝胸部，并尝试向前看，总是可以的... ...慢20快10快...我要和奥斯卡一起...如果你有一些哑铃可以使腹部缓慢地重复40次，但是要站立并在每侧举着一个哑铃，然后向两侧倾斜……然后继续进行骨盆腹部训练……我要和路易斯一起去……路易斯会让你的腹肌感到疲倦每天...我建议您每周三天在任何时候进行此操作，最好是在晚上...并且以相同的速度慢速重复40次，包括斜向重复20次！！！ 分别是20点和10点…。 好吧，希望对您有帮助
罗兰你好...看起来我需要你告诉我你的身高和体重好...
你好，路易斯·爱德华多（Luis Eduardo），我需要你告诉我你的身高和体重好吗……
您好，我叫恩佐（Enzo），今年14岁，我希望肌肉发达，该怎么办？
您好，我今年43岁，体重为77公斤，身高为1.70公斤，我每周踢2或3次足球，但我的减肥能力不能超过此，我想请教您一些建议美丽的身体，当然也很健康，也很明显。 来自巴拉圭埃斯特城的问候。
您好，我今年14岁，我希望有明显的腹部，我在YouTube上观看了一段视频，您有8分钟的绝对吸收，您可以告诉我可以看到结果多长时间，以及这个年龄段是否正常否则我可以做更多的腹肌训练。
您好，我今年17岁，我希望腹部明显肿胀，有一些良好的臀部，但坏的是我只在星期一，星期三和星期日中午休息，您有什么建议？ ..
我想使腹部明显加强的网，你明白我的意思
给我一些建议
您好，我叫路易斯，我16岁，我做了例行运动，想问我是否需要不时更改它吗，哦，我可以一直继续吗？
我在家里做运动，有一个小型健身房，还有些负重，我每三天坚持两个月，但是我没有任何变化，我不知道有人能帮助我发生什么事我体内的脂肪我不知道您的建议，或者我需要去专业健身房
我会等你的答案
我需要帮助，我15岁
我需要尽快的腹肌，但尽快xfa帮助他们px是，谢谢
大家好，事实是，我不去体育馆，我唯一要做的就是每天参加五人制足球比赛，事实是我的身体很完美，我想像苏伊//////////// / ps我想说的是我的身体，它被很好地标记/////////也许是因为我做了一个特殊的diatall ////////如果您想知道我的diataaa ps，这个mii邮件
mora_vago@example.com byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee guysssss
我有腹肌，我的女友喜欢看腹肌，她总是抓着我的肚子和肚脐瘙痒
我想像我一样做仰卧起坐
优秀的，他们应该通过更复杂或更复杂的运动来表现或显示图像，从而使腹部标记更好
我需要一些建议，我想要一些吸收，我停止了健康饮食，这对我有帮助，我该怎么办？ 我需要例行程序还是什么？ 我需要紧急帮助，我不知道真相吗？
您好，我是Hernan，今年15岁，我一直在家里锻炼身体，但上面的两个adominals都标有naa，但是我希望我的胸部更明显，并且我的adominal更加标明，希望您能得到答案
您好，嗯，我想知道如何获得羡慕的腹肌，我一直想拥有它们。我去健身房锻炼身体，我的身体很好，我的意思是，我的体积和清晰度很好，我只需要腹肌。希望他们能帮助我，谢谢……。
我今年14岁，想获得腹肌分数，我可以做运动吗？
好吧，我也想腹部好一些
好乳房xD
不管您做多少，如果没有做，在您的腹部增加重量，然后一点一点地增加体重，直到达到您的目标，我的几个朋友都这样做了，他们的腹部已经很明显了，尝试一下，它会让您着迷，并且方便您在运动中与女孩在一起。
Weeyees！ 一个好的腹肌可以使您的马马龙减肥，并燃烧脂肪机油！ 没什么比激烈地做爱更哈哈哈！ 100％检查！ 哈哈哈哈
首先，你必须有一个不忘的积极进取的心态
我不会错过您的锻炼
不，GYM很好，也不是很好，它也不想像某些混蛋说的那样闪闪发光，说它们有和没有，他们只是吠叫好，在短时间内我取得了很好的体质，但是如果吃一些超级饭，但要花很多钱，鸡蛋只吃很少的纯蔬菜，然后不要以女孩的美貌来结束它，因为他们看上去很美，而且他们都希望你过得好，我说她们x经验
你好，美好的一天，我想问你几个问题，第一个是我的乳房有些大，另一个是我有一些照片，但是我想知道胸部是否可以减少运动量，我还能做些什么，以使我的腹肌标记清晰，我16岁，身高为1.71。我在等待您的答复，谢谢
我是一个14岁的年轻人，我想知道我应该做些什么运动才能获得良好的腹肌……快速回答！
好吧，我今年15岁，体重58公斤，身高1.61m。 我想请你告诉我，我有两个月的腹肌训练，我有250次，重复50次
附加重量为10公斤，并且（abs）站在100之前
重复50次，再加上4公斤的额外重量，这是我需要或不再需要的。
看，我叫Pablo，我13岁，骑自行车约5公里，每天做仰卧起坐600次，但我唯一能做的就是标记前两个腹肌，我该怎么做？标记整个腹部形状
嗨，我14岁，我1,68岁，体重65公斤，肌肉发达，斜肌可以很好地标记，但我找不到任何方法可以很好地标记腹肌（尤其是小腹肌）
我尝试做300或400次，但腹部疼痛仅持续一个星期，我想如果您进行任何运动（除了经典的腹部或羽囊（以增加心率），我还需要一点帮助）请告诉我
需要力量的运动不是问题
是的，事实是好的
嗨，我12岁，腹肌很多，但腹部有点小，它们几乎不告诉我如何做才能使它们引人注目
您好，我今年14岁，我想减少腹部脂肪并标记脂肪，我还希望标记我的胸肌，我应该进行哪些运动和饮食才能达到目标？
您好，我今年14岁，如果我想标记我的腹肌，我每天需要做多少次？
很好，但是没有健身器材，您将无能为力
您好，我叫jonatan，今年14岁，已经运动了大约1个月，腹部几乎没有明显痕迹，我每天有300例植物，足够多了，或者我需要更多
大家好，我13岁，而且我的手臂上有很多肌肉（但很多），但由于我有pansita和网，我想减肥，所以在腹部吸收了腹肌。在第五年，我被标记为“嘿”和“二”。问我如何在不进行纯运动饮食的情况下如何获得明显的腹肌
这是我的电子邮件 pe.tu.cho@hotmail.com
嗨，我叫Pablo，他们叫我球
你好，你好吗？我认为摆脱恶习之前的日常锻炼可以帮助我们更好地集中注意力，当然，人们总是想让人们说声嘿，你看起来非常好，它使你满意，并且给了你继续前进的能量，而不仅仅是性感，就是要健康。
我想查看更多提示
OLA想要知道如何标记我的腹部，并且已经在健身房进行强迫性工作并进了饮食，如果他们可以给我一个常规的意见，那么工作和古纳代应该感谢我，我就不能标记我的腹部就像我希望我希望它成为单一市场一样
你好，我12岁，当我脱下潜水员xq c时，我的同学们都喜欢它。我的衬衫露出来了，但是我强迫我让他们出来，我累了鹅肝。
嗨，我是伊凡（Ivan），我想要一个明显的腹部，您能给我什么建议？
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您能告诉我如何标记我的腹部吗？我不是因为车祸而走路，我正在节食，直到我最终将脂肪和玉米饼吃掉了，我每天吃3个，我每天都运动，但看不到结果我告诉我，我的体重为5公斤。
嗨，我想拥有一个标记清晰的腹肌，我想知道如何在短时间内做到这一点，并且它非常有效
我今年39岁，体重超重15公斤，我可以通过运动来标记自己的身体
你好，人们...要运动起来，要做的第一件事就是改变饮食习惯，不要再吃垃圾了，吃含有大量蛋白质，蔬菜，水果等的食物。 然后就是开始燃烧积累的脂肪，只要不燃烧隐藏腹部的脂肪，做10或0次仰卧起坐是没有用的，为此，最好至少做三个有氧运动每周进行1000到20分钟的高强度训练，例如以30％的坡度在跑步机上跑步，尽可能快地进行5分钟，慢跑或步行1秒，以便在下一次呼吸时屏住呼吸，这30分钟的训练就足够了，但请记住，在每次锻炼中，保持一致性是达到目标的关键。
干杯
嗨，我14岁，我想要一些标志良好的Abs，但我没有钱去健身房xfa可以快速帮助我...我想让他们进入我的ksa，而不是去健身房
您能寄给我什么我可以做的好运动来实现我的目标xfa对我的跑步有反应
朋友，您好吗，我只想告诉您做腹部运动，每周至少做三次哑铃，吃得好，您应该吃健康的食物（豆类，汤类），等等，现在我看到很多在这里发表评论的人是14岁或15岁以上的人，您不能继续节食，因为您的身体正在发育，相反，我要告诉您健康饮食，吃豆类等，所以不要停止进食，因为如果您节食就不需要了会给您带来贫血等，好吧我，男孩，希望这对您有帮助。
在这里，我为您带来一些武器练习：
BICEPS：
可以站立或坐着进行此练习。 您必须每只手握一个哑铃，不要折断手腕，并且前臂平行且靠近躯干。
一次举起一只手臂，好像哑铃朝着肩膀，动作应朝身体靠近。
力应集中在图中标记为绿色的手臂（二头肌）上。
每只手臂进行3组15次重复。
CUFFLINKS的侧面提升：
此练习可以坐着或站着进行，如果您有背部问题，最好在背部得到良好支撑的情况下坐着。
力应集中在肩膀上（图纸的蓝色区域）。
每只手握着一个哑铃，同时横向抬起两臂至肩膀的高度，而无需弯曲肘部。
进行3组，每组15次重复。
锻炼三头肌：
可以单哑铃站立或坐着进行此练习。 如图所示，可以同时用两只手或一次用一只手完成此操作。 力应集中的区域是手臂的后部。
手臂抬起过头，肘部弯曲，使哑铃向后倾。 保持手臂在该位置，以缓慢的动作拉伸和弯曲肘部。
进行3组，每组10次重复。
我为武装人员提供了这些练习，希望您喜欢之后再吃得很好
对于腹肌，我有以下朋友：
站立，抓住两个哑铃，将其笔直地放在身体的两侧。 您将开始
用躯干的一侧弯曲直到它尽可能低而不会弯曲膝盖。
然后，您将弯曲躯干的另一侧，依次进行相同的移动，依此类推。
这是外侧腹部的锻炼之一，主要训练外斜肌。
屈膝躺下，我们将以伸展
直到将它们向前移动。 一旦携带到最大程度，
我们在腹部肌肉收缩的帮助下开始屈曲
原来。
重要的是要记住，腹部的所有锻炼都必须连续进行。
直到重复次数结束。
您将主要训练下腹部区域。
躺着，胳膊和腿伸直，我们将尝试用手指触摸脚尖
通过躯干水平的弯曲来握住手。 稍后，我们将返回到起始位置
重新开始运动。 背部应保持笔直，因为力将保持水平
的腹肌。
您将同时训练腹直肌的上部和下部。
好吧，我在这里留下这个，希望对您有很大帮助。 我的朋友
你好！！！！！ 我需要帮助我，我的腹部非常灵活，我不知道该如何调音，因为事实已经使我难过，我已经错过了一切，也看不到结果，我需要您的帮助，不知道如何感谢您，谢谢。 espro很快您的回答
我今年16岁，根据您提供的他妈的信息，我不见我或母亲，我只会得到贫血
MMM，你好，我今年14岁，大约1周，我开始用不同的方式做仰卧起坐，这一切都伤害很大……。我是1.56，我的问题是这种运动是否会损害我的成长？？？ 而且，我该如何调低下部的4个“ quadritos”？ 因为我只取得了6分
两年前我得了阑尾炎，当时我没有去体育馆，我希望其他运动也可以用于腹部和全身，我今年24岁。我需要一些帮助，您将感谢他们，将其发送给我通过邮件...谢谢...
嗨，我是路易斯，我每天做运动的时候都0岁，手臂，胸部和其他部位都有标记，但腹部却无法标记出它是什么或如何标记很快，你能帮我吗
我今年15岁，我想让我的背部，腹部和胸部肌肉发达
你好！！！ 我今年15岁，骨瘦如柴，事实可能是我的肌肉更加明显。 我做了很多运动，吃得很好，但是我无法标记自己的肌肉，也许我知道这是什么，以及如何增加体重，谢谢Ciao…。
嗨，我是弗朗西斯科，感谢您的帮助，我14岁，按照您的常规工作了一个月，并给他们加上了很好的评分，非常感谢，而且我后面还有更多女孩。
无论您来自这个论坛的人，或者我不知道它是什么，但我需要一点帮助，我来自墨西哥，发生的事情是，一个亲了一个年长表哥（20岁）的亲人告诉我，我们要去健身房，他付钱给我，我一开始是说我很懒惰去考虑这个主意，但我想得更多，我说好的更好，我想做口交，但不要那么多，不要滥用，但如果有的话但是后来我堂兄出来了
我今年14岁，我可以创建一些设备，但我想一些日常饮食习惯和使用什么样的有氧运动，我知道自己有变矮人的危险，但我不是矮人，我已经向医生咨询过我的体育馆投保了18岁，因为我的母亲在政府工作，我可以去政府的私人体育馆，而且我已经去看过了，这个母亲拥有一切，对我来说是免费的，但是直到18岁但我想现在就开始，非常感谢您，因为拼写错误，我身处黑衣状态，对此键盘我不太了解
注意：我并不缺乏动力，而且我有很多抵抗力，没有人，我认识的人都不多，而我表弟已经去了很长时间了，可以让我失望
您好，我叫塞尔吉奥（Sergio），我想标记我的身体，我身体强壮，事实是我想被标记为我可以做到，所以如果您能帮助我的话，我的身体会让很多人羡慕，发送它到我的电子邮件
谢谢！！！！！！！！！！
努力训练他们，至少休息8个小时的睡眠，并以此进行非常干净的饮食，并从纯肌酸等补充剂中获得很好的帮助，您肯定会得到它。
另一种方式是私奔很多哈哈哈，别笑，这是真的。
您好，除了我很瘦之外，我想知道如何使腹部显着，确实我需要吃很多东西
嗨，我是个瘦弱的家伙，我17岁，我在17月将他们转身，事实是我想增加体重，然后像胸肌，小腿，腹部和兔子一样调理我的肌肉，这就是其他一切我不在乎，我希望您能给我一些建议和练习，一个男人回答我想尝一尝，因为如果我12岁，我的阴茎只有55岁，它不会长发，我已经有夜间射精，但是我这个年龄的人的阴茎更加发达，这就是为什么我苗条，我的体重为XNUMX公斤。
嘿，我只有13岁，我已经有了强壮的手臂，坚强的后背，强壮的腿，但是我只有4个方格，您能帮我得到另外2个方格吗？ ???
嗨，兄弟，嗯。。。我需要你给我一些好的建议，我需要在两个月内拥有明显的腹部和一些手臂，我今年2岁，体重16公斤，身高52米，我需要您帮助我，好吧..我有一些身体...但是由于我是DJ并且属于华尔兹主义团体pz，所以我想多一点（我是说，要帮助我）现在我需要做更多的工作，帮帮我!!!! grax =）
Kuvole pos我称它为Eduardo，二头肌的标记更多，您如何看待呢，我想标记更多，因为它们几乎不引人注意，然后我用sejos代替了k，我被标记为狗
您好，下午好，我今年17岁，我想拥有一个明显且明确的前臂，并且我已经有过举重的经验，这就是为什么我要进行良好的身体训练，但仍然无法获得理想的腹部运动的原因。我能做什么？
您好，我今年23岁，但是我的身体还没有被很好地标记。我觉得那里没有的设备不能满足我想要的身体的需要。 我只想标记腹部...并且拥有一个健美的身体...有人可以给我一些窍门...
好吧，我今年15岁，我做了很多腹部锻炼，尽管我几乎从不做腹部锻炼，您能向我解释一下吗？
在您这样的年龄，人的新陈代谢会非常快，并且您一定很瘦，您不需要运动来标记腹部，因为您体内没有脂肪，请再等几年，如果继续运动，您的腹部将消失，这是时间的问题
嗨，我是路易斯·圣地亚哥（Luis Santiago），我想向您寻求帮助，我是一个13岁的男孩，我很瘦，我吃得很好，我想要做的就是知道如何让我的身体有腹肌和肌肉，因为我有各种方法使自己的腹肌吸收，而不是得到它，所以我想知道我不成功的原因是因为我的年龄还是因为我做得不好。 帮帮我，请给我一个计划或一些使我的肌肉xfa成长的方法。 谢谢:-)帮帮我。 再见。
您好！我今年13岁，躯干上有一些痕迹，但只有垂直的痕迹，我想拥有一个好的躯干，我有一些14岁的朋友，他们引人注目，我对身体有要求躯干很好，我想，请给我运动建议和良好的饮食习惯，谢谢。
嗨，我11岁，我想拿出应该做的正方形
我是最棒的，我把一切都标记了
你好，我今年16岁，我1:80，我很瘦，我想要一个健康的身体，而我做的运动对我来说却无济于事，因为我有更多的肌肉
嗨，我是埃德加（Edgar），今年17岁
我的名字叫约翰。我今年34岁，我1.62，体重68，我已经到达体育馆，但是我还没有看到结果。 我更加专注于腹部，我不需要您的帮助或建议。我已经绝望了，并且每隔3或8天就将皮下注射Cardispan x一次，请告诉我原因。 K做？。 无论好坏，我都可以让明星来做，他们会推荐我。 k例行程序将有助于更好，更快地标记我的腹部，我希望您能回复我的电子邮件或网站上的内容； 祝贺您为维护该网站而做出的努力，以帮助我们。谢谢您。
您好，我想知道固定自行车是否对我有用，请问我还能做些其他运动。 我希望有一些答案再见……！！！
我今年十二岁，我已经标记为6，但是它们被标记为未标记，因为»»»»»»
我今年12岁，我只标记了4个正方形，我想标记2个底部，因为我可以快速标记它们，而背面则要标记另外一个pokitititto。 帮帮我谢谢！...
我今年17岁，我想吃阿曼陀鱼，我要吃潘萨（Pansa），我该怎么办
我爱卡洛斯（Carlos），如何标记底部，我只能看到上面的两个
凯昂达（Ke onda），卡洛斯（Carlos），我叫豪尔赫·洛佩兹（Jorge A. Lopez）； 我将告诉您如何标记以下框：
躺在你的背上，将手放在臀部的高度，将两只脚尽可能地高举，而不会脱下。
做四组，每组二十个，由于时间充裕，请将它们增加到四组，每组4个或4个。
这个很好的锻炼…！
q我的问题是……我该如何拥有和改善强壮的肌肉。