实现宽阔的“ V”形背板通常是许多人的梦想。 但是到那里 你必须例行工作并全力以赴。 背部由大量相互连接的肌肉组成，它们的发育对于脊柱的护理非常重要。 某些背部锻炼可达到良好的姿势和更好的形象。
您在选择要进行的体育锻炼时必须小心。 了解和了解肌肉组织及其发育形式有助于避免受伤。 通过背部锻炼获得积极成果的关键在于 逐步，平衡地发展.
背部锻炼以增加体重
这些练习的主要目的是拥有更宽广，更阳刚的身材。
宽握引体向上
- 站在杠铃下方时，请保持俯卧，即两个大拇指彼此面对。
- 这样，手臂伸直，肩膀放松 数字被拉伸; 两侧的肘部开始使身体抬高。
- 感觉会是拉特的收缩。
Jalónal pecho
- 在两腿之间的皮带轮上放置了一块宽条和一个垫子； 这样，配重将不会抬高下肢。
- 像上一个一样，握力比肩膀更容易且更宽。
- 坐好并且处于安全位置，动作开始。
- 必须 背部挺直 并检查肩膀与臀部是否在一条直线上。
- 降低头，让腿放松。 然后将头向后退，然后将杠铃拉向胸部。
- 尝试收缩肩blade骨几秒钟。
将重量放回原位
哑铃拉
- 将一只膝盖和一只手放在平坦的表面上。
- 用另一只手握住要使用的哑铃。
- 仅使用手臂运动即可举起哑铃 由身体决定。
- 重复几组并换手。
弯腰杠铃行
- 双腿站立在与肩膀相同的位置，半张开站立。
- 要使用的杆必须较宽，以增强抓地力和强度。
- 始终将杠铃架稍微移过肩膀，这有助于使肘部保持在两侧并正确举起重量。
- 轻轻弯曲膝盖，弯下腰。 确切地 等于在湖上用桨.
- 升高，保持并再次降低。 您可能会在前几次失去姿势； 他们还可以锻炼其他肌肉。
- 如果要进行更深入的练习，建议分两个阶段进行。 首先，将杠铃带到腹部。 然后完成上面的标高。
在家做背部练习
有些人没有时间或预算去健身房训练。 其他人仍然没有被他人看到的信心。
您可以在家中进行一些简单的锻炼。 该选项的优点之一就是使它们 冷静，随时。 重要的是要开始锻炼肌肉，以后可以使用其他设备完善技术。
游泳者风格
- 面朝下躺着 复制了类似于游泳课的动作。
- 直腿和另一只手臂同时抬起。
- 您应该将视线固定在地面上，并放松颈部。
- 重复一系列动作，交替运动四肢。
超人风格
- 姿势是一样的，躺在你的肚子上。
- 该活动包括同时抬高下肢和上肢。
- 保持几秒钟，然后回到地面。
- 随着这个系列 腰部肌肉得到加强 和腰部伸展。
倒桥
- 这个姿势开始躺在你的背上，看着天花板。
- 脚和手保持平放在地板上。
- 整个身体被抬高，形成了桥梁。
- 保持并放松。
- 然后，您可以训练中腰和后背，以利于期待已久的V的形成。
肩cap屈
- 位置与普通俯卧撑相同：脸朝下，脚和手平放在地板上。
- 身体的其余部分笔直地抬起。 区别在于 只有肩膀动员.
仰卧起坐
- 仰卧，弯曲膝盖，将脚放在地板上。
- 与身体垂直的侧面的肘部也留在地板上。
- 在没有支撑的情况下，躯干抬高了几厘米，低了一点。
- 总是 保持头部直立在背后。
鸟儿风格
- 此练习也可以朝下放在地板上进行。
- 他的额头放在底座上，任何时候都不会抬起。
- 从事这项活动的唯一成员是武器。
- 将它们抬到侧面，模仿鸟的鳍。
- 这是一个简单而有效的活动。
海豚俯卧撑
- 这个例程 结合不同肌肉群的发展。 此练习的好处扩展到您的腹部，手臂和背部。
- 停下后，将腰部弯曲成两半，然后用手将其伸到地面上。
- 尝试与身体形成倒V型。
- 脚，前臂和手留在表面上。 身体的其余部分保持悬吊状态。
锻炼背部的好处
这些系列的背部练习为我们提供了许多好处：
- 有 强壮的肌肉 他们确保保护脊椎。
- 身体需要 审美人物 更加愉快。
- 防止受伤背部或脊椎水平。
- 肩部和手臂的力量更高。
男性和女性可以在运动设施，健身房或家里进行这些背部锻炼。 如果有保持肌肉活动的习惯，那么结果很快就会出现; 有利于健康，减轻关节疼痛并获得更多能量。
另一个优点是 衣服开始看起来不一样。 当然，在训练前后您不能穿的衬衫是最被选择的。 看起来强壮和肌肉发达是可以实现的梦想。