练习避免腰部疼痛

我们已经谈论过很多次了腰背疼痛我们怎么能避免那些可怕的痛苦。今天，我们将为更多遭受腰部疼痛困扰的男人提供帮助，并教给他们一些实用有效的锻炼方法，以免造成这种令人讨厌的疼痛。

无论是站立还是坐着，长时间处于同一姿势，这个新时代的压力以及许多其他因素都会刺激下背部的疼痛，这就是为什么运动是避免这些疼痛的好盟友的原因。

接下来，我们将向您展示一系列练习，这些练习将帮助我们收缩和拉长腰部肌肉并避免疼痛。

仰卧姿势，背部良好地支撑在地面上，我们将一个膝盖拉到胸部，而另一只腿则保持在地面上。我们保持姿势约15秒钟，然后换腿。重复练习10-15次。如有必要，在保持姿势时，请用双手使膝盖靠近胸部。

同样，仰卧，并在地面上很好地支撑背部，在手臂的帮助下将双膝并拢到胸部，并按压胸部约5秒钟，然后保持该姿势，而无需再按压5秒钟。再重复练习5次，缓慢而平静地呼吸。

仰卧时，将脚放在椅子或类似物品上，膝盖和臀部保持90克的角度。确保背部受到支撑且未在地面上拱起，并保持该姿势5分钟。这项运动将帮助我们通过不支撑自己的体重来休息背部的肌肉。

从起始位置开始，以朝上的姿势躺在地板上，弯曲膝盖，然后向后按压地板5秒钟。重复练习10次，确保呼吸顺畅流畅。将后背靠在地面上时，我们必须注意整个后背的支撑方式。

这种锻炼称为“猫”，因为在四足姿势中，背部弯曲并伸展以收缩肌肉（伸展时），然后放松并拉伸（弯曲）。

希望这些锻炼对所有下腰痛的人有很大帮助。如果您执行另一次练习（此处未指定），但可以给您带来良好的效果，请告诉我们。