有氧运动不能错过您的日程安排。 这是一个星期要花几个小时 保持身心健康被认为是必不可少的.
了解什么是有氧运动，如何进行有氧运动及其所有好处以及其他 在将它们包括在您的培训中之前需要了解的事情:
有氧运动清单
有氧运动的特点是 长时间刺激心跳并加快呼吸 （至少30分钟）。 这样，与无氧运动不同，这种运动需要持续的能量供应。 人体从脂肪，氧气和碳水化合物中获取能量。
运行
跑步是最受欢迎的有氧运动。 也许是因为它几乎可以在任何地方完成，或者仅仅是因为它确实令人上瘾。 将久坐的生活方式抛在身后可能很困难，但是一旦掌握了这一点，棘手的部分便是没有30分钟（或更多）的日常跑步时间。
Caminar
要实施此练习，您只需要穿合适的鞋。 如果工作距离足够，您可以步行，然后利用旅途进行有氧运动。 您可以在户外（在乡村和城市中）散步，也可以在跑步机上散步。 为了提高效率，重要的是要确保您的心律增加。 减轻步伐并爬上陡峭的区域即可到达那里。
健身器材
椭圆车，健身车，跑步机... 健身房提供许多不错的选择 在室内进行有氧运动。 在冬季避开寒冷和雨水的好主意。
循环
骑自行车是一项很好的有氧运动。 但是，简单的步行可能不足以获取所需的心率。 脚踏板较快或穿过陡峭的区域。 如果您的呼吸加快，则表示您身体状况良好。
Natación
如果膝盖不适合跑步，请考虑游泳。 原因是 水浮力比硬沥青对接缝更友善.
连续训练还是间歇训练？
连续训练是指在不休息的情况下保持20-60分钟相同水平的努力。 相反，间歇训练交替进行激烈的运动和积极的恢复。 如果采用图表的形式， 连续方法将是一条直线，而间隔方法将描述一系列峰.
据认为，由于各次努力之间力量的更新， 在间歇训练中，您工作更多，因此取得了更多进展。 一个例子是冲刺三分钟，步行一分钟，然后重复。 您还可以随时根据自己的感觉设置每个间隔的持续时间。
同时， 长时间的锻炼休息可防止有氧运动成为无氧运动。 这是因为它们使心率回到有氧运动范围。
交叉训练的好处
当可以全部拥有时，为什么将自己限制为一个？ 交叉训练或交叉训练结合了不同的有氧运动。 例如，在星期一游泳，在星期三骑自行车和在星期五跑步。
交叉训练有助于锻炼更多的肌肉和更多的方向。 这样，可以在防止伤害的同时获得更完整的训练。 此外，由于进行相同的锻炼总是单调乏味，因此可以帮助您保持较高的动力。
有氧运动的好处
有氧运动可帮助您更长寿，更好地生活。 这对健康的关键方面产生了积极的影响。 将您选择的锻炼方法纳入健康的生活方式将帮助您：
- 控制重量
- 预防疾病（肥胖，高血压，2型糖尿病...）
- 处理慢性疾病（高血压，高血糖...）
- 降低不良胆固醇水平（LDL）并提高良好胆固醇（HDL）
- 增强心脏
- 延迟认知能力下降
- 增加耐力
- 改善情绪并改善某些精神状况，例如抑郁和焦虑
频率
为了感受到它的所有好处， 建议在锻炼的频率和持续时间上要大方。 理想情况下，您应该在一周的大部分时间进行有氧运动。 另一方面，包括休息日以防止过度训练的有害影响非常重要。
结合力量锻炼
定期进行肌肉的创造和强化（深蹲，俯卧撑，举重...）的工作是 整体更好健身的关键.
将力量运动与有氧运动相结合（可以在同一天或不同日期）。 加强肌肉会帮助您延迟疲劳发作并防止受伤.