每个男人的梦想就是拥有一双有标记的手臂，在女人面前炫耀。问题是，当他们的伴侣手臂上有标记时，他们真的很喜欢。这就是为什么我们将为您提供一些每周锻炼三次的技巧。 三头肌伸展 每只手握住一个哑铃，举起双臂，将它们伸过头顶，肘部平行。 弯曲你的肘部，将你的重量转移到脑后。保持腹肌和臀肌收缩，并将手臂恢复到起始位置。 做三组，每组十二次重复。 二头肌强化 双腿打开站立，遵循与肩同宽的线。 手掌朝上握住哑铃。 保持肘部靠近身体两侧，将重量举向肩膀。 重复三组，每组十二次。 喷泉
PS看到那个人的照片给了我猜
您本来可以使人的形象更好，我今年14岁，二头肌长30厘米，肱三头肌和腹部非常明显，甚至还没有完全掩盖我的秘密：对我来说，没有秘密是他们一个人出来的，我只是用大约4个来重申公斤重量
我的朋友，甚至不是我为您制作的30厘米重约4公斤重的音调
哈哈哈哈哈哈哈去动词别的地方
嗨，大家好，您能告诉我用了多长时间？ 我用10个球将其装满了2个月，但没有形成球，这可能是我做错了运动吗？ ......
ja
请
30厘米（4公斤）...
我认为这是恒定的，我的二头肌只有38厘米，但我认为它们仍然不正确，如果可行的话，总是给小费……..如果您没什么好说的，最好别说了……谢谢
你运动多久了？
嗨，lokos我的手臂测量了40厘米，我用奥伯勒bn标记了兔子，就像所有kADA KIEN一样，hahahaajajajajaja拥有他的秘密，没有口头ps传递了秘密，我给了我其中一个说我的人？
我已经在健身房锻炼了6个月，并且取得了很好的成绩，在测量26个小时之前和之后，我的手臂仅测量了37个，我的秘密非常容易，例如每天5个金枪鱼，看看它是否有效xD
5金枪鱼和您的胆固醇，多余的蛋白质会削弱骨骼组织。
哈哈哈，你们所有人都是傻瓜，手臂上有明显的标志，如果做不到，您只得在狗屎里吃很多脂肪，睡很多杂种，这是因为您在混蛋，这对我有用
不，我不知道，但是他们告诉我每天做俯卧撑，但是我已经尝试过了，火盆似乎从痛苦中跌落了，嘿，我想知道如何拥有一个出色的身体。