打造更强壮的双腿 它将帮助您的裤子感觉好多了。 除了外观，它还将改善我们的姿势和平衡。 但是，以快速持久的方式打造令人羡慕的双腿的秘诀是什么？ 在本文中，我们解释了专家推荐的例程。
每天蹲 它是增加腿部肌肉质量的基础。 为了最大程度地提高结果速度，请在休息前尽可能多地摆姿势，在深蹲位置上花费尽可能多的时间，并且每周至少增加三遍体重。
分别锻炼每条腿 有助于获得强壮和更对称的双腿。 在这方面，所谓的保加利亚深蹲是我们最好的盟友。 每周至少执行一次，确保超过十次，额外负担至少为体重的一半。
骨盆移位器在地板上有一个圆盘 在加强腿部尤其是臀部方面，它被认为是关键。 躺下，双手握住一个与您的体重相同重量的椎间盘或杠铃（起初，请在没有负荷的情况下进行锻炼）。 抬高骨盆，确保将臀部提离地板。 保持几秒钟，然后不弯曲脊柱就回到起始位置。
在两次之间结束你的腿常规 10和30分钟的步伐不间断。 在数周内，添加一些哑铃或举重背心。 为了避免卡住，当您准备好进入下一个级别时，请不要忘记增加盒子的高度。