区域饮食是 最受欢迎的用餐计划之一。 如果您需要去除多余的脂肪，可以考虑将其作为一种选择。
考虑到中等强度的饮食，我们将在下面解释 有关该区域的内容是什么，并且需要留在其中.
它有什么承诺？
由Barry Sears博士于1995年创建， 区域饮食是一种低热量饮食。 它承诺燃烧脂肪（即使您在睡觉时）也不会感到饥饿。 该策略是平衡三种常量营养素（脂肪，碳水化合物和蛋白质）的摄入量。
该区不能保证立即减轻体重。 您可以预期在第一周会减掉大约一磅。 但是，它保证所有减肥都是脂肪，而不是肌肉，而不是水。
显然，这种饮食计划涉及荷尔蒙控制，随着时间的流逝，身体和心灵都会得到改善。 认为 其效果之一是衣服更适合您.
允许的食物和禁止的食物
所涉及的饮食每天包括三餐和两顿小吃。 每顿饭都是蛋白质，碳水化合物和脂肪的组合。 低脂蛋白质（去皮鸡，火鸡，鱼等），低血糖指数碳水化合物（主要是水果和蔬菜）和一小部分健康脂肪（橄榄油，鳄梨，杏仁等）。 在这种饮食中获取欧米茄3脂肪酸非常重要。
当涉及到违禁食品时，没有一个是完全不合法的。 但是，如果碳水化合物是饮食的主要内容，那么您可能很难适应这种饮食计划。 那是 面包，面食或谷物等食物不起作用，甚至不起作用.
还 鼓励避免食用各种食物包括相对富含糖分的水果和蔬菜（玉米，胡萝卜，香蕉...），肥腻的红肉和蛋黄。
比例
比率在Barry Sears博士制定的膳食计划中非常重要。 它们非常清楚，所有餐点都必须相同： 40％的碳水化合物，30％的蛋白质和30％的脂肪.
为了将这些百分比付诸实践，请将您的盘子分成三个相等的部分。 平板的三分之一对应于蛋白质，其余两部分对应于非淀粉的水果和蔬菜。 最后，加入一小撮单不饱和脂肪。 建议使用一汤匙的特级初榨橄榄油或坚果（例如杏仁）。
说到卡路里， 目标是每天达到1.500卡的热量 对于男人来说。 大约有1.200名妇女（如果是女性）执行了这项饮食计划。
优点和缺点
优点
鉴于蔬菜的大量存在， 素食主义者和素食主义者可以轻松采用的饮食。 区域饮食还提供了无麸质饮食的可能，因为它会阻止小麦，大麦或黑麦的摄入。 但是，如果要完全避免面筋，则仍然需要查看产品标签。
滥用盐会导致高血压等问题。 这个饮食计划含盐量低 因为它强调新鲜食品，而不是富含钠的加工食品。 自然地，要利用此好处，您必须尽力减少烹饪和调味区域食品的消耗。
以下是它的其他优点：
- 它比其他蛋白质饮食的限制要少。
- 它可以稳定血糖水平并限制暴饮暴食。
- 大多数遵循这种饮食的人都能减肥。
反
- 很难获得建议的每日钙含量。
- 它可能导致缺乏纤维，维生素C，叶酸和各种矿物质。
- 它会给肾脏带来压力。
- 对于需要控制血压和胆固醇水平的人来说，脂肪可能过高。
- 由于饥饿感，以及大米或面食等惯用食物的减少，因此从长远来看可能很难遵循。
区域饮食规则
所有膳食计划均基于一系列规则和建议，Zone Diet也不例外。 以下是最重要的。 建议在几周内逐步引入所有必要的更改，直到正确地满足所有准则为止。
数学是这种饮食的关键。 40-30-30配方必须适用于所有餐点 （总是三个主要小吃和两个小吃）。 同样，有必要努力使五种日常膳食均衡分配。
早餐应在早晨的第一个小时内享用。 从您起床的那一刻起，时钟便开始计时。 此外，每顿饭之间的间隔时间不得超过五个小时。 最后，Zone Diet建议我们睡前（在前两个小时内）吃些点心。
健康饮食与定期运动相结合对保持健康强壮至关重要。 区域饮食建议适度但持续的运动。 每天快走半小时就是一个很好的例子。 只要避免过度劳累，骑自行车或游泳也被认为是不错的选择。 每天将有氧运动与5-10分钟的力量训练相结合。