伸长了什么？

我们总是说，做运动前后，我们必须表现 伸展运动 或拉伸，也称为拉伸。 这些练习将为我们提供灵活性，并防止将来的肌肉和关节受伤。

伸展运动不需要很多空间，甚至可以在工作时间进行。 以下是一些可以预防最常见伤害的练习：

• 身体和一只腿朝那个方向倾斜，同时将另一只腿向后伸展并缓慢移动臀部，使两只手和头在墙壁上重合，从而使两者重合在向前的位置。 每次拉伸（总共五次）需要在每一侧花费XNUMX到XNUMX秒。
• 同样，将双手放在墙上，将一只脚放在脚后跟上，脚趾向上伸展。 然后，身体的其余部分向前移动，在跟腱上轻度拉伸，该拉伸应持续八到十秒钟，每条腿总共重复五次。
• 要加长大腿，将腿展开得比后背的宽度略大一点，弯曲膝盖，然后将两只手朝一只脚放下，将其按在地面上。 每条腿被重复五次，平均二十秒钟。
• 至于手臂，这些手臂向上伸展，手指缠绕在一起，环绕头部，将它们向肩膀之一弯曲，使腰部弯曲。 练习需要XNUMX到XNUMX秒，可以重复XNUMX次。 作为补充，在例行程序结束时，将肩膀抬起和放下三十次。