如果您寻求增加 瘦体重 除了重量以外，还必须优先注意以下技巧，从而希望获得2公斤纯净的肌肉，以正确地做所有事情。 仅仅满足于吃很多东西是不够的 卡路里 不注意细节。 干燥的肌肉量只有1或2公斤，什么也不是，也不容易获得。 没有奇迹的解决方案，但是有一些技巧可以取得良好的效果。
多关节运动
如果您想增加 马萨 肌肉发达 通过训练，您应该先进行核心练习，下蹲，卧推，牵引等。 它是关于动员所有肌肉的力量和全部力量，以激发运动的过程。 crecimiento 肌肉发达 并提高睾丸激素的比率。 可以添加一些隔离练习，但是必须对大肌肉群进行这项工作的要点。
增加系列
初学者的一个缺点是做无尽的布景，认为他做得很好。 如果要增加每个会话的强度，则是系列数而不是 重复 应该增加什么。 如果您可以重复50次，那不是因为您很强壮，而是因为您的负担更轻了。 理想的情况是最多能够执行4到8次重复，但毫不犹豫地将其重复6到12次。 系列。 您必须保证能够每周进行四到五节课。
达到精疲力尽
在最后两个系列中，转到 衰竭 最大限度地促进增长。 根据研究，进行力竭训练是激活肌肉并引起GH和激素分泌的最安全方法。 testosterona，迫使身体适应并提供最佳状态。 这项技术对初学者和有经验的运动员都有效，可以增加 马萨 肌肉发达 干燥。