Tập tạ có tốt không? Đây là một câu hỏi mà nhiều người tự hỏi mình, đặc biệt là khi họ muốn thay đổi thói quen và cải thiện thể chất của bạn.
Như trong bất kỳ hoạt động thể thao nào, rủi ro chấn thương là hiện hữu, nhưng chúng có thể được giảm thiểu nếu mọi thứ được thực hiện tốt.
Những rủi ro khi nâng tạ, làm thế nào để tránh chúng?
Nói một cách thống kê, chúng chấn thương phổ biến hơn từ các hoạt động như bóng đá, bóng rổ hoặc chỉ chạy, hơn những thứ được trình bày trong các phòng tập thể dục.
Tuy nhiên, có một số các nguyên tắc mà chúng tôi có thể tính đến khi tập tạ, để tránh bị thương:
- Biết cơ thể của bạnTrước khi nâng khối lượng lớn, bạn phải kiểm soát được bản thân. Có một số các động tác phải được thực hiện một cách chính xác và bạn phải học cách thực hiện chúng mà không có sức nặng đối với bạn.
- Nắm vững kỹ thuật: Nó không phải là nâng tạ vì lợi ích của riêng nó. Các bài tập có mục đích cụ thể, Điều mà bạn sẽ không thể đạt được nếu bạn không làm chúng đúng cách.
- Nâng đúng trọng lượng: các tiến bộ phải liên tục và tiến bộ. Nâng quá nhiều có thể dẫn đến chấn thương. Nếu bạn nâng quá ít, bạn sẽ hoàn toàn không nhận được gì. Kết quả của việc nâng tạ không phải là ngay lập tức.
- Làm ấm và kéo dài: Nguy cơ bị thương sẽ được giảm thiểu chỉ đơn giản bằng cách bao gồm thói quen đào tạo trong dần dần cơ thể chúng ta thích nghi với những nỗ lực thể chất mà nó sẽ thực hiện.
- Thở tốtMột số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nâng tạ có thể tăng nhãn áp nếu nhịp thở không đúng.
- Chăm sóc môi trường của bạn: các tai nạn phổ biến nhất trong phòng tập thể dục liên quan đến rơi tạ lên đầu ngườivà hầu hết trong số này, cho vấp phải chướng ngại vật trên mặt đất.
Một số người nói rằng nếu một hoạt động không có bất kỳ rủi ro nào, nó sẽ không có lợi. Tuy nhiên, khi mọi thứ được thực hiện đúng, rủi ro được giảm thiểu. Những lợi ích vượt ra ngoài thể chất và thị giác: chúng bao gồm lòng tự trọng và an ninh cá nhân.
Nguồn hình ảnh: Jabe Fitness / Pinterest