Trái cây là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất mà chúng ta có thể tiêu thụNó thậm chí còn là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống của chúng ta. Điều không biết là có những loại trái cây có hàm lượng đường cao hơn và có những người không thể dung nạp một lượng lớn hàng ngày. Về điều này, chúng tôi sẽ biết trái cây nhiều đường.
Tổ chức y tế thế giới (WHO) khuyến nghị dùng khoảng 12 muỗng cà phê đường hàng ngày. Ngoài ra, nó có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng theo thời gian cho cơ thể chúng ta. Bạn phải biết loại đường trong trái cây có tên là fructose, không có thành phần giống như đường đã biết và là tiêu hóa khác nhau bởi mọi người.
Trái cây có nhiều đường nhất là gì?
Đừng quên rằng trái cây là một trong những thành phần chính của chế độ ăn uống của chúng ta. Mức tiêu thụ hàng ngày được khuyến nghị là khoảng 400 gram, tương đương với khoảng ba hoặc bốn mảnh. Có một thành phần giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ là chất chính, ngoài ra chúng còn có nhiều chất khác nữa và rất có lợi cho cơ thể.
Đường có trong trái cây được tìm thấy tự nhiên và nó chứa fructose, glucose và sucrose. Ba loại đường này khác nhau tùy thuộc vào trái cây. fructose nó là một loại đường đơn giản không gắn với bất kỳ phân tử nào khác. đường glucoza Nó được tạo ra bởi sự chuyển hóa của carbohydrate. sacaroza Đó là loại đường mà chúng ta tìm thấy trên bàn của mình, được tạo thành từ hai loại đường trước đó.
Tiếp theo, chúng tôi chỉ ra những loại trái cây chứa nhiều gam hơn trong nhóm những thực phẩm này. Trong một chế độ ăn uống ít calo, hoặc theo chế độ ăn kiêng không đường, nó có thể được khuyến nghị tiêu thụ ít trái cây đó với sự đóng góp thấp hơn của chất này.
Mãng cầu
Nó có thể chứa một số 20 g đường trên 100 g trái cây. Nó không phải là một thực phẩm mà ở đất nước chúng tôi được tiêu thụ nhiều như bất kỳ khác mà chúng tôi tìm thấy trên bàn ăn của chúng tôi. Loại trái cây này có chứa các loại đường đơn như sucrose, glucose và fructose. Nó rất là giàu kali và vitamin C.
Chuối
Nó là một trong những loại thực phẩm được tiêu thụ nhiều nhất trên bàn ăn của chúng tôi. Chuối càng chín thì hàm lượng đường càng cao. Nếu nó có màu xanh lá cây, những carbohydrate này sẽ là tinh bột và sẽ khó tiêu hóa hơn rất nhiều. Chứa 20 g đường trên 100 g trái cây. Nó rất là giàu kali và chất xơ, một chất xơ hấp thụ đường và chất béo dư thừa trong hệ tiêu hóa của chúng ta.
Nho
Chứa về 16 g đường trên 100 g trái cây. Nó là một loại thực phẩm rất lành mạnh và dễ tiêu thụ, cũng như là một trong những loại trái cây cần thiết để làm rượu vang nổi tiếng của chúng tôi. Đường của nó rất dễ tiêu hóa, chứa fructose, glucose, sucrose, dextrose và levulose. Họ cũng có một sự đóng góp to lớn của vitamin B6 và C.
Quả sung
Nó là một trong những loại trái cây mùa hè, chứa khoảng 16 gam trên 100 gam trong thực phẩm này. Nó chứa các loại đường như fructose, sucrose và glucose, rất dễ tiêu hóa. Rất là giàu kali một chất thân thiện với cơ bắp.
Trái xoài
Tay cầm chứa 13,6 gam đường trên 100 gam. Loại quả này rất lý tưởng để ăn kèm với nhiều món tráng miệng, nhưng đồng thời nó cũng chứa nhiều đặc tính khác như vitamin C và E, axit amin, canxi và sắt.
Anh đào
Loại quả này chứa khoảng 13,5 gram trên 100 g quả. Vào cuối mùa xuân, chúng ta đã có thể tiêu thụ món ăn ngon này, giàu đường đơn như fructose, glucose và sucrose. Nó chứa nhiều chất xơ, magiê, sắt, canxi và kali.
Manzana
Chúng tôi có trái cây này ở một số định dạng. Tùy thuộc vào độ chín của nó, nó có thể chứa nhiều hoặc ít đường. Thường chứa 12 gam trên 100 g trái cây. Quả táo là một trong những loại thực phẩm lành mạnh nhất trong chế độ ăn uống của chúng ta, nó là một chất chống oxy hóa tuyệt vời và nhờ các đặc tính của nó, nó có thể ngăn ngừa các bệnh mạch máu não và một số loại ung thư.
Lê
Loại quả này cũng chứa một lượng lớn đường. giữ đến 17 gam trên 100 gam của thực phẩm này. Nếu bạn muốn tiêu thụ nó và bạn không muốn một lượng đường lớn, bạn có thể dùng chung với một ít sữa chua hoặc salad. Chứa một nguồn cung cấp lớn các chất điện giải và lý tưởng nhất là uống sau khi chơi thể thao hoặc tắm nắng.
Các loại trái cây khác có nhiều đường, chúng ta có thể tìm thấy quả mận với 11 gam, kiwi 10,6 gam hoặc hồng 16 gam. các trái cây mất nước chúng ta phải kết hợp chúng vào đóng góp lớn trong đường. Quá trình của nó bao gồm một quá trình biến đổi mất nước, chiết xuất đến 80% nước của nó. Bằng cách này, chúng ta có thể thấy rằng nó chứa nhiều đường cô đặc hơn và do đó, nó phải là một loại thực phẩm phải được tiêu thụ cẩn thận.