Vì hai là vui hơn ...
Trong phần đầu tiên Chúng tôi giải thích cách thực hiện các bài tập để Cơ tứ đầu, chân, mông và bụng theo cặp. Trong phần thứ hai và phần cuối cùng này, chúng tôi sẽ tập trung vào kéo dài và kéo dài.
Tập thể dục liên tục làm tăng mức năng lượng và thậm chí giúp bạn cảm thấy tốt hơn về mặt cảm xúc. Một vận động viên chuyên nghiệp ít mệt mỏi hơn 5 lần so với một vận động viên nghiệp dư, vì tập thể dục mang lại cho bạn sức đề kháng, ngăn ngừa các vấn đề về tim, giải phóng endorphin và kích hoạt chất dẫn truyền thần kinh, giúp bạn linh hoạt hơn, cải thiện khả năng dung nạp glucose, giúp bạn trông đẹp hơn, khiến bạn cảm thấy tâm trạng vui vẻ , tăng cường cơ bắp, giữ cho bạn cân nặng cân đối, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ và đời sống tình dục cùng những thứ khác...Tập thể dục rất quan trọng dù có hoặc không có bạn tình, vì cuối cùng nó sẽ giúp ích cho chúng ta già đi trong tình trạng tốt, vui vẻ, linh hoạt, kháng cự và với đời sống tình dục tích cực với đối tác của chúng tôi.
- Ngồi lên và kéo dài
Hai người ngồi trên sàn, sau lưng người kia, tạo thành một đoàn tàu. Đầu tiên hỗ trợ phần mông trên mu bàn chân của đối tác. Đó là bạn sẽ nâng cao chân bằng cách cuộn sống lưng từ xương cụt lên đầu. Lên và xuống càng chậm càng tốt. Trong khi đó, người còn lại duỗi thẳng chân về phía trước với các mũi bàn chân hướng lên, gấp thân cây và thả cánh tay và đầu xuống, để kéo căng toàn bộ phần sau của cơ thể và cổ.
- Bài tập kéo giãn
Trên sàn, đầu tiên nằm trên xương ngồi, với hai chân uốn cong, lòng bàn chân được hỗ trợ và cột sống và đầu theo trục vuông góc với sàn. Cách thứ hai, nằm trên sàn với chân co và cánh tay đặt ở hai bên đầu. Anh ấy chắc chắn duỗi thẳng cánh tay của mình và đảm bảo chúng không nhô lên khỏi sàn. Đồng thời, người nằm trên sàn phải nhấc chân về phía mũi để hoàn thành phần còn lại của cơ thể.
- Để nới lỏng chân
Trong khi một người nằm trên mặt đất, người kia đứng hoặc quỳ, đặt một chân vào giữa hai tay và nâng chân lên 45 độ. Bằng cả hai tay, cong bàn chân của đối tác từ gót chân và ngón chân cho đến khi đạt đến điểm giới hạn của độ gập. Ở đó, nó được giữ trong vài giây để thả lỏng bằng cách xoay bàn chân sang cả hai bên. Đổi chân và sau đó đổi vai với đối tác của bạn.
