tái cấu trúc cơ thể Nó bao gồm hai khía cạnh rất quan trọng để duy trì một chế độ giữa chế độ ăn uống và tập thể dục. Giảm cân và tăng cơ Họ nằm trong mục tiêu theo thuật ngữ này và mọi thứ sẽ phụ thuộc vào mục tiêu của người đó trong việc tìm kiếm cách họ muốn tái tạo cơ thể.
vẫn luôn luôn sự nghi ngờ giữa hai mục tiêu này, và trước thực tế đó, hai thời kỳ đã phải tách ra. Trong một giai đoạn, bạn phải giảm mỡ và trong giai đoạn khác là tăng cơ. Theo thời gian, hai chu kỳ này đã được gộp trong một và được đánh dấu bằng thuật ngữ được mô tả. Hiện nay có thể đạt được bằng cách thực hiện một loạt các hạn chế và bài tập.
Tái cấu trúc cơ thể là gì?
Rất khó để nghĩ rằng việc tái tạo lại cơ thể có thể được thực hiện. Kỹ thuật của ông có nhiều nghịch lý. Trong số đó, bạn có thể tăng năng lượng bằng cách ăn uống như thế nào để tăng cơ, nếu đồng thời, bạn muốn giảm mỡ toàn thân thì ăn ít năng lượng hơn.
Ý tưởng có thể được tóm tắt trong một cái gì đó có thể được thực hiện tương thích. Nó đơn giản như tính toán rằng chi tiêu năng lượng phải tương đương với lượng năng lượng phù hợp để không làm bạn béo. Có lẽ bạn thậm chí phải tính toán tiêu thụ ít thức ăn hơn và chi tiêu nhiều hơn những gì được đóng góp.
Trên thực tế, không có ma thuật nào trong việc tái tạo lại cơ thể. Trong thực tế, nó là một cái gì đó hoạt động và có thể được xác minh trong nhiều nghiên cứu về vấn đề này. Nhiều người vừa tăng cơ vừa giảm mỡ trong cơ thể.
Tái cấu trúc cơ thể hoạt động như thế nào?
Việc đào tạo về mặt kỹ thuật dựa trên việc sử dụng tạ để tập thể hình. Bài tập sẽ được thực hiện trong thời gian Tối thiểu 30 phút và trong ba ngày một tuần. Một phần của sự tái cấu trúc này sẽ là về việc đạt được cơ bắp thông qua luyện tập sức đề kháng. Cùng với tất cả những điều này, bạn phải biết mình tiêu thụ bao nhiêu calo để đạt được hiệu quả giảm mỡ cùng một lúc. Tái tạo cơ thể phù hợp với một số loại người:
- Ở người mới bắt đầu: Trong trường hợp này, sự phát triển của cơ bắp của một người mới bắt đầu có thể đạt được cơ bắp với khả năng lớn hơn. Để làm điều này, bạn phải mang theo Chế độ ăn kiêng calo vừa phải, tiêu thụ một ít protein và tăng tốc độ tập luyện liên tục. Không nhất thiết phải nỗ lực ngay từ đầu vì chấn thương có thể dễ dàng đạt được và việc phục hồi có thể tốn kém.
- Những người đã nghỉ hưu từ các môn thể thao. Anh ấy là kiểu người đã rút lui khỏi phòng tập vì chấn thương hoặc không được ưu tiên. Trong trường hợp này cơ bắp vẫn có trí nhớ cơ bắp, do các myonuclei, vì họ nhớ rằng cơ phải hoạt động càng nhanh càng tốt. Trong trường hợp này, các myonuclei này đẩy nhanh quá trình tổng hợp protein và tăng tốc độ tái cấu trúc của chúng một cách nhanh chóng.
- Người quá cân. Chất béo được lưu trữ trong cơ thể được sử dụng để xây dựng cơ bắp. Bằng cách này, một lợi thế lớn được tạo ra để có thể tăng khối lượng cơ bắp và cũng tạo ra một lợi thế lớn để vượt qua sự thâm hụt calo lớn hơn.
- Khi họ sử dụng đồng hóa. Những loại chất này được tạo ra để tăng cơ nhanh chóng. Bạn có thể tạo ra những con đường tắt để đạt được lợi ích của mình và thậm chí để có thể đủ khỏe để đối mặt với sự thâm hụt calo. Về lý thuyết, mức tiêu thụ của nó không được khuyến khích nhiều. Với loại chất mà nó chứa, nó cuối cùng có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng, bao gồm các bệnh tim mạch như huyết khối, rối loạn nhịp tim hoặc đau tim.
Làm thế nào để tập luyện để tái tạo lại cơ thể?
Đào tạo và dinh dưỡng là chìa khóa. Trong phòng tập thể dục, bạn phải tạo ra các bài tập sức mạnh để đạt được sự xây dựng cơ bắp, với sự lặp lại từ cường độ thấp đến cường độ cao và thực hiện tải trọng. Cần lưu ý rằng, nếu bạn là người mới bắt đầu, bài tập này phải được thực hành vừa phải lúc đầu và thực hiện để phát triển theo thời gian.
cần kết hợp với tập luyện tim mạch. Bạn có thể thực hiện các bài tập HIIT, một loại bài tập kỵ khí giúp nhịp tim đạt từ 80 đến 95%. Nhưng việc thực hiện cardio cường độ thấp cũng rất cần thiết, điều này sẽ tùy thuộc vào từng người.
El thâm hụt năng lượng Nó phải rất hiện tại, nhưng nó phải vừa phải. Bạn không thể cắt giảm một cách đột ngột và đột ngột hàng loạt calo. Nó phải được giảm từ 10-15%, nhiều hơn số lượng này sẽ tương đương với việc tạo ra thâm hụt tổng hợp protein.
Bạn phải điều chỉnh chế độ ăn uống của mình lượng protein cao, vì nó liên quan đến việc tăng cơ một cách chính xác. Bạn nên tiêu thụ từ 1,5 đến 2g protein cho mỗi kg cân nặng. Lý tưởng nhất là giữ thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn uống, mặc dù lý tưởng nhất là bổ sung nó bằng một số loại thực phẩm bổ sung.
Nghỉ ngơi Nó cũng là một phần của loại thói quen này trong việc tái tạo lại cơ thể. Bạn phải ngủ đủ 8 tiếng vì nó rất cần thiết. Nếu bạn không nghỉ ngơi tốt, nồng độ cortisol sẽ tăng lên và testosterone sẽ giảm, điều này không đi kèm với sự tái cấu trúc của cơ thể.