Nếu bạn đang cân nhắc việc bắt đầu tập thể dục trong phòng tập thể dục, bạn có thể nghi ngờ hoặc lo sợ về ngày đầu tiên sẽ như thế nào. Trên thực tế, và tùy thuộc vào hoạt động thể chất bạn định làm, việc bắt đầu trong phòng tập thể dục có thể hơi khó xử và tốn kém.
Khi bạn bắt đầu tập gym, điều cần thiết là phải có mục tiêu và chỉ đạo công việc được thực hiện theo mục tiêu đó.
Ví dụ, nếu bạn cố gắng tăng cân hoặc khối lượng cơ, việc đào tạo và nhu cầu sẽ khác so với nếu những gì bạn đang tìm kiếm là giữ dáng, hoặc chỉ cần thư giãn.
Sự giúp đỡ của một chuyên gia giỏi
Điều rất quan trọng, khi bắt đầu vào phòng tập thể dục, cần có sự giúp đỡ của một chuyên gia giỏi, để giúp chúng ta thiết kế kế hoạch hành động mà chúng tôi sẽ thực hiện. Ý tôi là kế hoạch đào tạo.
Một số mẹo cho những ngày đầu tiên
- Bạn phải tích cực và kiên nhẫn. Điều quan trọng không phải là đạt được kết quả ngay lập tức, mà là tập luyện thích nghi.
- cần tập trung vào kỹ thuật chính xác của từng động tác, về cách thực hiện chính xác từng bài tập. Và đồng thời trong việc làm thế nào để tránh những chấn thương.
- Nếu các bài tập chúng tôi thực hiện liên quan đến Cử tạ, kỹ thuật được sử dụng là chủ yếu. Bạn phải có rất nhiều cẩn thận với trọng lượng quá mức, không chỉ vì nguy cơ chấn thương, mà còn vì cứng khớp vào ngày hôm sau.
- El thời gian trong các phiên nên được tăng dần. Đừng lạm dụng lịch trình làm việc của bạn. Ngày đầu tiên chỉ nên kéo dài một chút, ngày thứ hai lâu hơn một chút, v.v.
- Trong lớp học với nhiều người, đặc biệt là những ngày đầu tập gym, bạn không học được nhiều và cũng không hiệu quả.
- Chúng ta đừng quên bài tập khởi động và kéo căng sau phiên làm việc.
Quần áo và thiết bị
Quần áo bạn đi đến phòng tập thể dục phải là thoáng mát, thoải mái, được làm bằng chất liệu giúp thấm mồ hôi và không tích tụ hơi ẩm.
Cũng không nên thiếu khăn tốt cho mồ hôi, nước để hydrat hóa thích hợp, đồng hồ bấm giờ, găng tay nếu cần, v.v.
Nguồn ảnh: Cambiatufisico / Điểm Fape