Nếu bạn là bắt đầu trong cuộc đua và chạy, có một số mẹo mà bạn nên ghi nhớ.
Thiết bị quan trọng là quần áo, giày dép, phụ kiện, thiết bị theo dõi nhịp tim, v.v. Nhưng còn nhiều thứ hơn thế. Một kế hoạch đào tạo, Ví dụ.
Cẩn thận với chấn thương
Bạn sẽ chẳng có ích gì nếu bắt đầu chạy quá mạnh và tự làm mình bị thương. Bạn phải đi trao quyền cho cơ thể của bạn và thích ứng với cuộc đua, từng chút một. Đừng bắt đầu quá mạnh, sử dụng kỹ thuật thích hợp.
Trên thực tế, điều tốt nhất cần làm để bắt đầu chạy tốt là sử dụng dịch vụ của một huấn luyện viên cá nhân.
Mục tiêu thực tế
Đừng yêu sự cám dỗ của sự chán nản, bởi vì bạn không chạy 5 km., vào ngày thứ tư của khóa đào tạo Chạy. Mục tiêu của bạn có thể là chạy, lâu hơn và lâu hơn mà không dừng lại. Bắt đầu với 30 giây, một phút, hai, năm, 10 phút, sau đó là 20, 30 và kéo dài đến một giờ.
cũng bạn có thể xem xét khoảng cách chạy. Bắt đầu 300 mét, nửa km, và từ đó đi lên.
Thiết bị phù hợp
Bắt đầu với Chạy không tốn kém chút nào. Một vài bộ quần áo thoải mái là đủ cho việc này. Nhưng chất lượng là giá trị nó. Một bộ quần áo phù hợp với cơ thể và đặc điểm của bạn rõ ràng sẽ tạo nên sự khác biệt.
Giày thể thao phải là thứ đầu tiên cần xem xét. Dấu chân, trong quá trình chạy, là phần quan trọng nhất.
Làm lại từ đầu
Thật đấy những tuần đầu tiên thật khó khăn. Nếu bạn xuất phát từ lối sống ít vận động, bạn sẽ bị cứng khớp, bạn sẽ kiệt sức hầu hết trong ngày. Và bạn sẽ nghi ngờ nếu điều này là dành cho bạn.
Điều tích cực nhất là, trong quá trình chạy, tiến độ rất nhanh. Mỗi ngày bạn sẽ thấy rằng bạn tăng thời gian tập luyện nhiều hơn một chút, tốc độ tốt hơn. Ngay cả khi tốc độ của cuộc đua cao hơn.
Công ty đào tạo
Trong số những lợi thế của việc chạy là bạn có thể chọn thời điểm lý tưởng. Bạn không cần phải đặt trước một manh mối. Tuy nhiên, một đối tác đào tạo là một động lực tốt. Các mục tiêu đặt ra có thể liên kết với nhau.
Nguồn hình ảnh: Greatist / Running Cạnh tranh