Helmut Strebl Anh ấy chắc chắn là người đàn ông cơ bắp nhất thế giới. Ngày nay nó được định nghĩa là vận động viên thể hình có thân hình chuẩn và rõ nét nhất. Hình ảnh của anh ấy gây xôn xao vì toàn bộ thế giới thể hình đã đến để quan sát người này chỉ chưa đầy XNUMX năm.
Các cơ dường như không thể chạm tới, vì định nghĩa của nó được đánh giá là định nghĩa tốt nhất. Những bức ảnh của anh ấy cho thấy anh ấy, với một giải phẫu gần như không thể đạt được và một kỹ thuật dựa trên chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và các bài tập có phương pháp, Tất cả là nhờ động lực của bạn.
Helmut Strebl là ai?
Người đàn ông này đã phá kỷ lục về cơ bắp, Anh ấy có một cơ thể hoàn hảo được tạo thành từ tất cả các cơ bắp. Nó có kích thước 1,90 cm và nặng khoảng 95 kg, với thông tin này, chúng tôi đã cung cấp rằng nó là sợi nguyên chất và nó chỉ bạn được cung cấp gần như 0% chất béo trên cơ thể.
Lấy một thói quen tập thể dục hàng ngày rất nghiêm ngặt mà bổ sung với một chế độ ăn uống đặc biệt, do đó kết quả của nó. Điều cần làm nổi bật về thành tích của anh ấy là động lực to lớn mà đã cống hiến cho nó và hơn hết là công việc chuyên môn của mình.
Anh ấy chuyên tâm tập thể hình và tập thể dục khi chỉ mới 12 tuổi. Động lực của anh ấy đến khi vóc dáng mảnh khảnh khiến anh ấy thấy rằng mình hoàn toàn dễ bị tổn thương trong một thế giới thường xuyên có bọn côn đồ. Anh ấy tìm thấy cảm hứng của mình với các bài tập thể dục và với một người bạn cùng trường. Bạn anh đúng là một "cỗ máy cơ bắp" nên anh lấy làm ví dụ. Họ dành những buổi học đầy lạc quan với sự trợ giúp của những chai bột giặt.
Es từ năm 16 tuổi khi anh ấy đã bắt đầu tham gia một phòng tập thể dục thực sự. Sự cống hiến, kỷ luật và di truyền của anh ấy đã kết hợp với nhau để biến anh ấy thành như ngày nay. Cô ấy tuân theo một loạt các thói quen được thiết kế để hoàn thiện cơ thể hoàn hảo và điều đó có thể được nhìn thấy trong tất cả các bức ảnh của cô ấy.
Anh ấy lên kế hoạch trước cho chế độ ăn kiêng của mình và tuân theo chúng đến từng chữ cái, cùng với một loạt các thói quen mà anh ấy thiết kế nhiều buổi tập cho từng vùng cơ. Trong số các thói quen của mình, anh ấy bổ sung vai, tay, ấn và anh ấy thực hiện nó thông qua các bài tập với các khối và lặp lại. Helmut Strebl đã đưa cơ bắp của mình đến mức tối đa, đạt mức mỡ cơ thể chỉ 4%, một tỷ lệ phần trăm rất khó đạt được.
Thói quen tập luyện của bạn như thế nào?
Kỷ luật của anh ấy là cơ bản, nhưng Nó đòi hỏi sự kiên trì và kỷ luật. Đối với Helmut Strebl và nhiều chuyên gia tham gia môn thể thao này, bí quyết là kết hợp niềm đam mê thể thao. Họ phải kiên định trong từng bài tập để đạt được sự biến đổi cơ thể này và nhiều động tác để đạt được thân hình mà họ muốn có. thói quen của ejercicios Nó dựa trên các loại kỹ thuật sau:
- Vào ngày 1: Deadlift chiếm ưu thế được thực hiện với số lần thực hiện 12 lần trong 3 chuỗi. Anh ấy kết hợp nó với các khối lực kéo và độ bám cả hẹp và rộng và với 4 loạt 12 lần lặp lại.
- Vào ngày 2: trọng lượng được thực hiện với một chiếc ghế dài, với phiên bản cổ điển và nghiêng. Kết hợp nó với chống đẩy từ mặt đất.
- Vào ngày 3: các bài tập rèn luyện tim mạch được thực hiện.
- Vào ngày 4: một loạt các bài tập làm căng cơ và chân được tạo ra. Với băng ghế dự bị, mở rộng và uốn cong.
Đừng luôn quên khởi động cần thiết trước khi tập thể dục và một số kéo dài vào cuối phiên. Khi thực hiện các bài tập phải luôn quan sát tư thế và thực hiện đúng tư thế của cơ thể, thở đúng cách.
Không nên đau khi nâng tạ. và bạn phải quan sát từng chuyển động để thực hiện chính xác. Bạn phải thực hiện bài tập bằng toàn bộ phạm vi chuyển động.
Chuỗi bài tập này luôn phải phù hợp với động lực, vì vậy sự cống hiến của bạn không nên ít hơn 90 phút. Khi sức mạnh và khối lượng trong cơ bắp được thông qua, việc đào tạo có thể được mở rộng, thậm chí thực hiện các buổi đào tạo.và từ 2 đến 3 giờ tập thể dục. Sau một vài tuần, bạn có thể bắt đầu thấy kết quả của mình.
Chế độ ăn uống và cho ăn của Helmut Strebl như thế nào?
Tập thể dục là phần cơ bản, nhưng Thực phẩm là một phần của một trong những nguyên tắc thiết yếu. Ý tưởng chính trong chế độ ăn uống của anh ấy là ăn chủ yếu protein nạc, khoai tây, khoai lang và gạo lứt, nhưng với ý tưởng dùng rất ít carbohydrate vào ban đêm. Và trên hết, hãy tách cuộc sống của bạn khỏi bất kỳ sự dư thừa độc hại nào đối với cơ thể và tâm trí của bạn.
Chế độ ăn uống của bạn có thể dựa trên một bảng với ví dụ này:
- Ngày đầu tiên: 5 đến 8 lòng trắng trứng với 1 lòng đỏ. Thịt gà, 3 lát bánh mì. 1 ly cà phê. Chất làm ngọt được sử dụng thay cho đường và nước sốt ít chất béo.
- Ngày thứ nhì: 1 ly lắc thay thế bữa ăn, bao gồm 50 g protein và 80 g carbohydrate.
- Ngày thứ ba: gạo basmati nấu chín với protein: gà tây hoặc gà.
- Ngày thứ tư: gạo basmati nấu với protein: gà tây, gà hoặc cá.
- Ngày thứ năm: gạo basmati nấu với protein: gà tây, gà hoặc cá.
- Ngày thứ sáu: 10 đến 12 lòng trắng trứng và 4 lát bánh mì nướng nguyên cám.
Ý tưởng của kiểu ăn kiêng này là để giảm tác dụng của chất béo bên trong cơ thể bạn. Trước một sự kiện tăng cường chế độ ăn uống của bạn với một chế độ ăn kiêng 150 đến 200 g carbohydrate trải đều trong 6 bữa ăn mỗi ngày. Thói quen này sẽ được thực hiện trong chu kỳ 4 ngày.