Các chuyên gia khuyên bạn nên chế biến bữa ăn đầu tiên trong ngày, bữa sáng, một cách đầy đủ, để nhận các chất dinh dưỡng mà cơ thể sẽ cần.
Nếu bạn cũng là một vận động viên, hoặc tập thể dục nhiều trong ngày, bạn vẫn nên ăn thực phẩm có lượng năng lượng cao hơn.
Thức ăn chúng ta ăn vào buổi sáng xác định khả năng năng lượng của chúng tôi cả ngày. Nó không bao gồm ăn nhiều hơn cho bữa sáng, nhưng nó là cần thiết để thiết kế một chế độ ăn uống phù hợp với hoạt động được thực hiện.
Bữa sáng kiểu Mỹ
Bánh mì nướng, trứng chiên, lát thịt xông khói ... cái này thực đơn được biết đến ở Hoa Kỳ nó rất khuyến khích cho các vận động viên.
Lượng calo này có thể được hoàn thành với nước trái cây tự nhiên hoặc một số loại trái cây. Nếu chúng ta là vận động viên và chúng ta chọn chuối, chúng ta sẽ có một sự đóng góp kali rất cần thiết khi hoạt động thể chất.
cũng sữa chua nhẹ, sinh tố, vv rất tốt cho sức khỏe. Để hoàn thành điều này, các vận động viên sẽ sử dụng một số chất xơ rất tốt.
Bữa sáng của một vận động viên khỏe mạnh
Đối với những người quyết định hoặc chơi bóng đá, hãy đến phòng tập thể dục, bơi lội hoặc bất kỳ môn thể thao tim mạch nào khác, một nguồn ngũ cốc và bánh mì nướng có thể là một lựa chọn tốt.
La sữa và cà phê Chúng là những sản phẩm quan trọng để thu nhận protein và kích hoạt cơ bắp. Đừng quên ăn một lượng trái cây tốt, theo đó bạn sẽ tổng hợp vitamin và khoáng chất.
Bữa sáng này của một vận động viên phải kèm theo rất nhiều nước và nước tăng lực trong và sau khi đào tạo.
Bữa sáng năng lượng
Nếu chúng ta cần tiếp thêm năng lượng cho phòng tập thể dục, chúng ta phải bổ sung một số bổ sung bổ sung đến bữa sáng với trái cây và ngũ cốc. Có rất nhiều ý tưởng: bánh mì nướng, trứng, một ít bơ phết lên bánh mì, mứt, dầu ô liu và cà chua, giăm bông, v.v.
Nguồn hình ảnh: Goldepenalti / Blogs Xin chào!