Các cơ bụng khỏe Chúng hơn bất cứ thứ gì là nhu cầu thẩm mỹ ở thế giới phương Tây, được nhiều người mong muốn và đạt được bởi những người khác, nhưng chúng không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn mà còn là một trợ giúp tuyệt vời cho lưng dưới và săn chắc cơ. Vì vậy, chúng ta hãy bỏ lý thuyết kỳ cục và đi vào thực tế, phải không?
Điều đầu tiên, phải nhận ra rằng không có chế độ ăn uống tốt thì không thể đạt được điều gì, và phân phối tốt là điều cần thiết để ngăn chặn sự hấp thụ chất béo và đạt được nhiều cơ bắp hơn.
Thứ hai là phải tập luyện bài bản, tốt nhất là tập toàn thân, còn nếu không được thì có thể tập trung vào vùng bụng và thắt lưng. Làm thế nào để bạn có được điều đó? Vâng, nó không phải là một vấn đề quá phức tạp, nhưng chúng tôi sẽ cho rằng bạn chỉ có đủ thời gian để tập thể dục vùng bụng.
Bài tập thứ ba, bài tập aerobic. Cần thiết! Vì chất béo không đi từ bộ phận hoạt động, mà từ toàn bộ cơ thể nói chung ... Và không có cách nào tốt hơn để loại bỏ nó hơn là thực hiện loại bài tập này, cho dù trên xe đạp đứng yên, chạy bộ, tập elip ...
Một khi ba điểm này được tập hợp, kết quả sẽ tự đến (Tất nhiên là nếu bạn làm đúng ...) Một vài mẹo khi tập bụng:
- Giống như bất kỳ nhóm cơ nào, nó phải nghỉ ngơi để phát triển, vì vậy đừng làm việc quá sức vì ở đây số lượng không bằng chất lượng, kém xa!
- Nó cũng được khuyến khích để đào tạo các mặt xiên (các mặt sau) để hoàn thành quá trình phát triển.
- Việc rèn luyện toàn bộ cơ thể cũng rất thú vị, vì điều này tạo ra sự phát triển lớn hơn (phì đại) và tất cả các cơ nói chung sẽ được tăng cường.
Cũng đừng quên rằng nếu bạn không thực hiện đúng ba giai đoạn (Làm việc, ăn uống và tập aerobic), bạn sẽ không đạt được mục tiêu của mình, một tâm lý tốt và động lực là điều cần thiết, sau này không phải thất bại bạn nhé!
Via: Thể hình
xin chào, tên tôi là eze
Tôi muốn đánh dấu cơ bụng của mình, làm thế nào tôi có thể làm gì? Tôi 14 tuổi, tôi muốn nói rằng cơ bụng của tôi là đáng chú ý nhưng chúng không được đánh dấu.
Tôi muốn được giúp đỡ nhanh chóng
này mọi thứ là phối hợp và kỉ luật Em 13 tuổi em có tay, chân chắc khỏe, lưng em chỉ có 4 hình em còn thiếu 2 hình nhưng đúng là em phải ăn uống đầy đủ dinh dưỡng em khuyên anh một điều là đừng tập thể dục vớ vẩn nhé. bạn sẽ chỉ mệt mỏi và bạn không nhận được chuyến du lịch nào tốt. Tôi hy vọng rằng những gì tôi đã nói với bạn sẽ giúp ích cho bạn
Mình tên là Pascual, 12 tuổi, có 8 tấm hình, nhưng mình không có chế độ ăn uống cân bằng, chỉ có điều là có đánh dấu và không dấu: S
và chúng tôi đang tiến triển tốt và chúng tôi tiếp tục và bạn sẽ kết hôn tốt với họ!
Tôi khuyên bạn nên lấy một điểm đánh dấu và đánh dấu chúng để chúng giữ nguyên 😀
pss có được để tập thể dục aser hehehe m Tôi hỏi câu hỏi tương tự
Chào bạn, mình đọc trang cũng lâu rồi, mình thấy thú vị là bây giờ nam giới cũng có thể tìm hiểu nhau, mình muốn hỏi bạn một câu là mình gầy hơn rồi nhưng lại muốn bao xơ hơn. cơ thể tôi không chỉ gầy mà còn có nhiều cơ hơn, tôi đã đạp xe được một thời gian nhưng tôi cần bạn cho tôi số liệu để có nhiều cơ lưng hơn và cơ bụng tốt hơn, tôi có một cái bụng tốt nhưng tôi muốn nó đã được đánh dấu và lưng của tôi rộng hơn và chân của tôi săn chắc hơn nếu bạn có thể giúp tôi Tôi sẽ đánh giá cao nó Tôi đã 21 tuổi
Để trở lại tốt hơn, không gì tốt hơn là pullups hoặc chinups, hãy google chúng, về động tác gập chân, khoảng hai lần một tuần và gập bụng hoặc gập bụng, với khoảng 10 pound tạ sau cổ, 3 hiệp 15 hoặc 20 lần, hãy cố gắng tập thể dục 3 lần một tuần, và chạy mỗi ngày ít nhất 20 phút ... uống nước, ngủ 8 giờ và ăn mỗi ba giờ khoảng 5 lần một ngày.
Vâng, bạn phải tập gym và tập thể dục đầy đủ để cơ thể săn chắc và để tăng khối lượng, bạn nên ăn 6 lần một ngày nhưng thực phẩm lành mạnh và mua cho mình để bắt đầu creatine, đây là loại vitamin tốt để tăng khối lượng hoặc tế bào nhé. tốt tôi hy vọng rằng tôi lưu hành bạn
xin chào
Em tên là Denny em 15 tuổi, em đi tập gym được khoảng 70 năm rồi nhưng sự thật là các thiết bị ở đó hơi mộc mạc, (xe đạp, tạ, tạ, xà đơn không đối xứng, và các thứ khác, nó có không có máy để làm việc với ngực hoặc có) trong suốt thời gian tôi ở đó tôi đã nhận thấy một số kết quả Tôi đã tự hỏi nếu bạn có thể giúp tôi với một thói quen phù hợp với tôi và với thời gian của tôi vì họ sẽ xem xét buổi chiều và bây giờ tôi đi được rất ít Trước đây tôi đi hàng ngày nhưng bây giờ tôi chỉ có thể đi một hoặc hai lần một tuần, bạn sẽ thấy cánh tay của tôi hơi to nhưng tôi muốn chúng to ra một chút và cơ bụng của tôi bị xóa. Làm thế nào tôi có thể làm để chúng phát triển trở lại và có thể làm cho cơ thể của tôi có nhiều cơ bắp hơn Ý tôi là lưng rộng hơn, cánh tay to và ngực nở nang, đôi chân săn chắc, v.v. Bạn sẽ thấy tôi nặng 1.78 kg và tôi Cao XNUMXcm mong anh chị tư vấn giúp em vì chưa có e ntrainer để a?
Tôi hy vọng và giúp đỡ tôi vì tôi sẽ đánh giá cao nó rất nhiều!
tại sao bạn không hút cái gai của tôi và để lại cho bạn cái guacho chết tiệt chết tiệt
Xin chào, tên tôi là Gonzalo và tôi 14 tuổi.
Tôi luôn muốn khoe cơ thể hấp dẫn và quyến rũ hơn nhưng tôi chưa bao giờ làm vậy.
Tôi sẽ làm theo lời khuyên cho cơ bụng vì tôi muốn có một "ban nhỏ" mà nhiều người có.
Tôi định làm theo lời khuyên của họ vì tôi thấy nó hữu ích và tôi nghĩ nó sẽ cho kết quả.
Tôi chỉ muốn hỏi: Ở tuổi của tôi ... tôi có thể tập những bài tập này không hay tôi vẫn còn rất trẻ?
Chào Gonzalo, nhìn vấn đề của bạn là bạn còn rất trẻ và cơ thể vẫn chưa được rõ rệt, tuy nhiên, hãy tập cho cơ thể bạn quen với việc vận động thể thao và bạn sẽ thấy từng chút một bạn sẽ thấy kết quả may mắn và khích lệ đấy. Thật tốt khi bạn muốn có một thân hình đẹp để thu hút các cô gái 🙂 may mắn một lời chào và một cái ôm
Xin chào, tôi năm nay 14 tuổi và tôi muốn có một thân hình rõ rệt.
Hãy nhìn xem, con chó của tôi phải chạy bộ nửa giờ mỗi ngày 😉 và sau đó 100 lần ngồi lên mỗi ngày 100 lần chống đẩy mỗi ngày, ăn uống đầy đủ, uống 6 cốc nước mỗi ngày để giảm calo, không có bánh mì, sôcôla và đường, ăn uống lành mạnh và thế là xong, hy vọng nó sẽ phục vụ bạn tạm biệt
là tôi không có máy komo để làm bài tập à
Vậy thì mình muốn bạn cho mình lời khuyên nhưng họ không giống như bạn phải làm với máy móc và điều đó cho fa =)
iaa họ gửi nó vào mail của tôi x fa
Waves Tôi muốn cho tôi biết làm thế nào tôi hình thành bụng của tôi từ phía dưới và nhanh hơn, chỉ phần trên và một phần của xương sườn đang hình thành Tôi đánh giá cao câu trả lời của bạn
Nhìn này, tôi 14 tuổi và tôi đã cố gắng tập thể dục nhưng những bài tôi làm là không đủ và tôi muốn có một cơ thể rõ ràng và biết một chế độ ăn uống để có cơ thể của tôi, xin vui lòng giúp đỡ.
Chào em, năm nay em 21 tuổi, em tập gym tại nhà được 4 tháng. Tôi thực sự muốn tăng cơ. Tôi tập trung vào cánh tay và tôi đã thấy kết quả, chúng tăng độ dày của chúng. Bây giờ tôi cũng bắt đầu giải quyết vùng bụng. Tôi hỏi liệu họ có biết những công việc cần làm khi không có bộ máy không, vì tôi có tạ. Tôi chắc chắn rằng tôi sẽ làm theo các quy trình trong thư nếu chúng được cung cấp cho tôi, vì tôi được khuyến khích
Xin chào, tôi năm nay 20 tuổi, có thể nói là tôi không béo lắm nhưng cũng không gầy lắm, tức là tôi ít vận động và đi bộ nhiều. Vấn đề của tôi là tôi không có thời gian và tiền bạc để đi tập thể dục và sự thật là tôi muốn đánh dấu vùng bụng theo cách mà không nhất thiết phải đến phòng tập.
Tôi biết có những bài tập cho điều đó, nhưng tôi muốn xem liệu ai đó có thể cho tôi một thói quen hay điều gì đó không.
Tôi có lợi thế là tôi không còn uống soda hay tạp nham nữa, vì vậy tôi chỉ cần tăng cường sức mạnh cho khu vực đó. Có lời khuyên nào không?
Cảm ơn trước.
xAo,
Nhìn kìa, bạn không cần phải đến phòng gym để có một cơ bụng săn chắc, mộc mạc là điều tốt nhất cho những người từ trên cao ejejeje ...
cái nhìn mà bạn có thể đánh dấu tốt cũng như trong 2 hoặc 3 tháng được đánh dấu tốt
là tự mình làm một chiếc giày trượt, cắt nó và đặt một tấm gỗ thẳng đứng trên đó
và bạn nằm và trên đầu gối của bạn, bạn duỗi thẳng về phía trước hết mức có thể cho đến khi bạn cố gắng hạ thấp ngực của mình trên mặt đất một chút và sự thật đã phục vụ tôi rất nhiều ...
Tôi 19
Xin chào, điều tốt nhất là bạn nên tập đúng tư thế và bổ sung protein ... creatian rất tốt tùy thuộc vào mức độ ổn định của bạn để bạn có thể nhìn thấy kết quả, đó là điều chắc chắn. cách gọi lại nhanh chóng khác để đạt được điều này là sử dụng các lời chào đồng hóa và lựa chọn cá nhân
Điều tốt nhất là ngồi-up, khi bạn nín thở, sau đó khi bạn đứng dậy, bầu không khí.
Xin chào, tôi đã đọc trang của bạn và tôi thấy nó thú vị, tôi 16 tuổi, tôi thực hiện thói quen ngồi 380 lần một ngày, tôi không biết có tốt không, tôi muốn biết nếu bạn có thể cho tôi xin một số lời khuyên để cơ bụng của tôi được rõ ràng, có thể là do tôi gầy và nếu vậy bạn có thể cho tôi một kế hoạch ăn uống. Tôi chờ đợi phản hồi của bạn càng sớm càng tốt. Cảm ơn!
Tôi đã nói như thế nào thì hãy nhìn vào trang trên nơi nó nói Diego Tôi gầy = nhưng chúng tôi có nhiều cơ sở hơn để đánh dấu rằng chúng tôi không có nhiều chất béo nếu bạn có facebook hãy tìm tôi ở đó Tôi có ảnh Diego Bautista Ramirez ...
ç
may mắn ..
Vấn đề của tôi là tôi đã từng hơi mũm mĩm cho đến khi tôi được khuyến khích tập thể dục nhưng tôi nghĩ rằng tôi đã giảm cân quá nhiều và bây giờ tôi cảm thấy hơi gầy. Tôi muốn cơ bắp của tôi được đánh dấu có lẽ không phải là quá nhiều nhưng một chút và tôi nghĩ bụng tôi hơi chảy nước do giảm cân, bạn tư vấn cho tôi là gì ?????????
Xin chào, em năm nay 15 tuổi, muốn biết có thể theo lời khuyên của chị là em có bụng săn chắc và gầy đi không hay em còn trẻ lắm ạ? Tôi đánh giá cao sự giúp đỡ của bạn.
Xin chào, em năm nay 15 tuổi, em đã tập và chỉ hình thành phần ngực bên trái và em không thể tập được nên em cũng như vậy. Em muốn có một vòng bụng rõ rệt và em cố gắng lên cân nặng nhưng tôi làm bất cứ điều gì cần thiết và tôi không đạt được. Tôi có thể làm gì để đạt được ba điều đó?
Xin chào, tôi 15 tuổi và tôi ngồi lên mỗi ngày, nhưng tôi không thể thấy bụng nổi rõ và cứng. Tôi có thể làm gì?
Xin vui lòng cho tôi biết một thói quen các bài tập có thể làm cho bụng của tôi có dấu hiệu và cứng nhanh chóng và có hiệu quả. Xin vui lòng cho tôi biết làm thế nào để làm điều đó.
Cảm ơn bạn.
Xin chào, tôi 21 tuổi, sự thật là tôi cần một số lời khuyên bổ ích để
có một cái bụng phẳng và rõ ràng vdd tôi không biết phải làm gì tôi rất tuyệt vọng, tôi cần giúp đỡ
Em tên là Luis, em 16 tuổi mong một số lời khuyên để có thể có cơ bụng săn chắc cho tháng XNUMX này giúp em có thể ăn uống và làm ở nhà để có thể tự đánh dấu được cơ bụng của mình, giúp em với ạ. sớm nhất có thể
Tên tôi là Gerardo, tôi 14 tuổi và tôi muốn có cơ bụng săn chắc trước tháng XNUMX và họ khuyên tôi nên ăn và tôi có thể tập thể dục.
Xin chào, em năm nay 16 tuổi, mong anh chị cho em biết em nên tập bài gì để có cơ bụng rõ rệt, hiện tại em đang tập trung nhất là tập tạ 3 lần / tuần và nếu có kết quả thì em Tôi cũng muốn được cho biết tôi phải tập những bài tập gì để tôi có xương ngực hơn nhưng đến giữa thì tôi có thể thấy xương. Tôi đang chờ câu trả lời của bạn, tạm biệt. cảm ơn bạn
Xin chào em năm nay 16 tuổi em đi tập gym được 1 năm rồi nhưng net em thấy không có nhiều kết quả và em muốn biết cân nặng 54 kg thì phải làm sao. và em cao 1.64, rất mong anh / chị tư vấn giúp em chế độ ăn kiêng hay các bài tập thể dục hiệu quả hơn
Tôi năm nay 20 tuổi và tôi muốn có một thân hình như người mẫu.
Xin chào, tôi là Juan và tôi muốn có sức mạnh và cơ bụng săn chắc
Tôi 15 tuổi Tôi bị thừa cân Tôi muốn bạn giúp tôi Tôi muốn gầy hơn Tôi có một cơ thể rõ ràng Tôi muốn bạn giúp tôi vì quá cân của tôi Tôi rất xấu hổ khi đi bộ mà không có áo Tôi chưa bao giờ có thể
Xin chào ... đây là dành cho Edgar ... hãy đảm bảo rằng bạn giữ thẳng thân người cũng như cổ của bạn ... giữ cho nhịp thở của bạn được kiểm soát ... và để làm cho nó căng thẳng hơn, hãy thực hiện 40 lần gập bụng chậm và 20 động tác nhanh. .. đừng làm nhiều như vậy. bạn có thể làm suy yếu khối lượng cơ bắp ok ...
Xin chào .. đây là dành cho Pablo ... hãy truy cập trang Gimnasio total.com và bạn sẽ tìm thấy thứ gì đó theo nhu cầu của bạn !!!
Xin chào ... cái này dành cho Axel, Oscar và Luis first axel ... tất nhiên bạn đã lớn tuổi rồi, tôi khuyên bạn nên thực hiện một thói quen gồm 40 lần lặp lại chậm và 20 lần lặp lại nhanh cho cơ bụng ... sau đó cùng một lượng nhưng trong một cách xương chậu sau đó tiếp tục với tư thế nằm nghiêng, chân hướng về phía trước ngực và cố gắng nhìn về phía trước luôn ổn ... trong số đó làm chậm 20 và 10 nhanh ... Tôi sẽ đi với Oscar ... nếu bạn có vài quả tạ, thực hiện 40 lần lặp lại động tác gập bụng chậm nhưng đứng và giữ tạ ở mỗi bên, bạn nghiêng người sang mỗi bên ... sau đó tiếp tục với động tác gập bụng dưới nhé ... Tôi sẽ đi với Luis ... Luis sẽ làm mệt cơ bụng của bạn mỗi ngày ... Tôi khuyên bạn nên làm điều đó ba ngày một tuần bất cứ lúc nào tốt nhất là vào ban đêm ... và lặp lại 40 lần chậm và 20 lần nhanh bao gồm cả xiên !!! 20 và 10 ok…. Chà, tôi hy vọng nó sẽ hữu ích cho bạn
Xin chào Rolan ... tôi cần bạn cho tôi biết chiều cao và cân nặng của bạn ok ...
Xin chào Luis Eduardo… Tôi cần bạn cho tôi biết chiều cao và cân nặng của bạn được không…
Xin chào, tên tôi là Enzo và tôi 14 tuổi và tôi muốn có cơ bắp săn chắc. Tôi có thể làm gì?
Xin chào, tôi năm nay 43 tuổi, nặng 77kg và cao 1.70, tôi đá bóng 2 hoặc 3 lần một tuần nhưng tôi không thể giảm cân nhiều hơn được, mong các bạn tư vấn để có thể có được một cơ thể đẹp và tất nhiên là khỏe mạnh, cũng được đánh dấu. Lời chào từ Ciudad del Este, Paraguay.
Chào em, em 14 tuổi, em muốn có cơ bụng rõ rệt, em theo dõi video trên youtube thì có thể cho em biết cơ bụng 8 min, anh chị cho em hỏi là em có thể thấy kết quả trong bao lâu và có nhiều không ạ. đối với tuổi của tôi hoặc tôi có thể tập nhiều cơ bụng hơn thế.
Chào em, em năm nay 17 tuổi, em muốn bụng rõ rệt và mông săn chắc nhưng điều xấu là em chỉ nghỉ thứ XNUMX, XNUMX và trưa chủ nhật, BS tư vấn giúp em phải làm sao ạ. ???. . Tôi sẽ đánh giá cao nó với tất cả trái tim của tôi nếu bạn giúp tôi ...
mạng lưới tôi muốn có một cơ bụng săn chắc khỏe mạnh, bạn hiểu tôi
cho tôi một số lời khuyên trâm vaa
Xin chào, tôi tên là Luis, tôi 16 tuổi… Tôi đã thực hiện thói quen tập thể dục của mình và tôi muốn hỏi liệu tôi có phải thay đổi nó theo thời gian không? Ồ, tôi có thể tiếp tục với nó không?
Tôi tập thể dục tại nhà với một phòng tập nhỏ và một số tạ, tôi tập mỗi ngày thứ ba trong hai tháng nhưng tôi không thấy thay đổi gì trong người Tôi không biết có ai có thể giúp tôi điều gì xảy ra với tôi không? và tôi không biết bạn giới thiệu gì hoặc tôi cần đến phòng tập thể dục chuyên nghiệp
Tôi sẽ đợi câu trả lời của bạn
Tôi cần giúp tôi, tôi 15 tuổi
Tôi cần abs càng sớm càng tốt nhưng càng sớm càng tốt xfa giúp họ px vâng cảm ơn bạn
Xin chào các bạn, sự thật là mình không đi tập gym, việc duy nhất mình làm là chơi futsal hàng ngày và sự thật là cơ thể mình hoàn hảo hay muốn được như các bạn soi ////////// / ps những gì tôi cố gắng nói là cơ thể của tôi, nó được đánh dấu rất tốt ///////// có lẽ vì tôi tạo ra một diatall đặc biệt /////// nếu bạn muốn biết đó là diataaa của tôi ps này mii thư
mora_vago@example.com byeeeeeeeeeeeeeeeeee các bạn
Tôi có cơ bụng và bạn gái của tôi rất thích nhìn thấy chúng, cô ấy luôn ôm lấy bụng tôi và rốn tôi ngứa ngáy
Tôi muốn ngồi lên như tôi làm
tuyệt vời họ nên đưa ra hoặc hiển thị hình ảnh với các bài tập phức tạp hơn hoặc phức tạp hơn để vùng bụng đánh dấu tốt hơn
Tôi cần một số lời khuyên và tôi muốn một số cơ bụng, tôi đang ngừng ăn uống lành mạnh và nó sẽ giúp tôi tôi phải làm gì? Tôi cần một thói quen hay những gì? Tôi đang cần sự giúp đỡ gấp, tôi không biết sự thật?
Xin chào, tôi là Hernan và tôi 15 tuổi và tôi đã tập thể dục ở nhà nhưng hai u vú ở trên được đánh dấu, naa, nhưng tôi muốn ngực của tôi được rõ ràng hơn và tôi có kích thước lớn hơn. Mong bạn cho câu trả lời
Xin chào, tôi muốn biết làm thế nào để có được cơ bụng đáng ghen tị mà tôi hằng ao ước có được. Tôi đến phòng tập thể dục và tôi có một thân hình đẹp. Ý tôi là, tôi có một cơ thể cân đối và rõ ràng, tôi chỉ cần có cơ bụng thôi. mong họ giúp đỡ em xin cảm ơn ……….
Tôi 14 tuổi và tôi muốn tập cơ bụng. Tôi có thể tập bài trước được không?
À, tôi cũng muốn có một cái bụng đẹp và một số
vú đẹp xD
Không quan trọng bạn làm bao nhiêu, nếu không phải là bạn làm như thế nào, hãy dồn trọng lượng lên bụng và từng chút một cho đến khi bạn đạt được mục tiêu của mình, một số người bạn của tôi đã làm như vậy và họ đã có bụng rất rõ rệt. Hãy thử xem, nó sẽ mê hoặc bạn và sẽ giúp bạn dễ dàng hơn khi ở bên các cô gái.
Weeyees! Một số cơ bụng tốt khiến bạn trở thành mamalon NHƯNG để giảm cân và đốt cháy chất béo, machiin! Không gì bằng làm tình mãnh liệt hahaha! 100% đã kiểm tra! hahahaha
trước hết bạn phải có một tâm lý tích cực và chiến thắng mà bạn không được quên
TÔI KHÔNG BỎ LỠ CÁC BÀI TẬP CỦA BẠN
Không, GYM cũng tốt, cũng không tốt, cũng không muốn tỏa sáng như mấy thằng khốn nạn nói rằng nó có và không thực sự có, chúng chỉ sủa, ừm, trong thời gian ngắn tôi đã đạt được một thể chất rất tốt nhưng mà nếu với một số bữa ăn siêu nhưng chi phí rất cao. Trứng ăn rất ít và rau nhuyễn và sau đó bạn không kết thúc nó với các cô gái rằng bạn là BN đẹp trai và tất cả họ muốn bạn, tốt, tôi nói họ x kinh nghiệm
Xin chào ngày mới tốt lành cho em một vài câu hỏi ạ, thứ nhất là em có bộ ngực hơi to và thứ hai là em lên hình cũng có chút xíu nhưng cũng không nhiều lắm. , Em năm nay 16 tuổi và cao 1.71, em đang chờ câu trả lời của anh, em xin cảm ơn
Tôi là một thanh niên 14 tuổi, tôi muốn biết những loại bài tập nào tôi nên tập để có cơ bụng đẹp… hãy nhanh chóng cho câu trả lời !!
À, em 15 tuổi nặng 58kilo với chiều cao 1.61m. Và tôi muốn bạn tư vấn cho tôi, tôi có hai tháng tập cơ bụng và tôi có 250 lần với số lần lặp lại là 50
với trọng lượng thêm 10 kg và (cơ bụng) đứng 100 tháng XNUMX
với số lần lặp lại là 50 với trọng lượng bổ sung là 4 kg mà tôi cần phải có hoặc tôi không cần phải như vậy hoặc hơn thế trước đây.
Nghe này, tên tôi là Pablo, tôi 13 tuổi và tôi đạp xe khoảng 5 km và tôi thực hiện khoảng 600 lần ngồi dậy mỗi ngày, nhưng điều duy nhất tôi có thể làm là đánh dấu hai lần ngồi lên đầu tiên khi tôi có thể đánh dấu toàn bộ hình dạng ổ bụng.
Xin chào, năm nay em 14 tuổi, 1,68 tuổi nặng 65kg, cơ bắp tốt và cơ xiên của em phát triển tốt nhưng em không tìm được cách nào để đánh dấu cơ bụng của mình tốt (đặc biệt là cơ bụng dưới)
Tôi đã cố gắng thực hiện 300 hoặc 400 lần nhưng tôi chỉ bị đau ở bụng kéo dài một tuần. Tôi nghĩ rằng tôi cần giúp đỡ một chút nếu bạn có bất kỳ bài tập nào (ngoài bài tập gập bụng hoặc plumetia cổ điển (để tăng nhịp tim)) làm ơn cho tôi biết
các bài tập đòi hỏi sức bền không phải là vấn đề
nếu sự thật là nó tốt
Xin chào, tôi 12 tuổi và tôi có rất nhiều cơ bụng, nhưng tôi có một chút pansita và họ hầu như không chỉ cho tôi cách tôi phải làm thế nào để chúng được chú ý
Xin chào em năm nay 14 tuổi em muốn giảm mỡ vùng bụng và đánh dấu và em cũng muốn ngực lên rõ rệt thì em phải tập những bài tập gì và chế độ ăn uống như thế nào để đạt được hiệu quả?
Xin chào, tôi 14 tuổi, nếu tôi muốn cơ bụng của mình được săn chắc thì tôi phải làm bao nhiêu cái mỗi ngày?
nó ổn nhưng không có máy tập thể dục bạn không thể làm gì
Xin chào, em tên jonatan năm nay em 14 tuổi tập gym được khoảng 1 tháng và bụng em hầu như không có dấu hiệu gì, mỗi ngày em có 300 abominal là đủ hoặc em cần thêm
Xin chào mọi người, tôi 13 tuổi và tốt, tôi có cơ bắp ở cánh tay (rất nhiều) nhưng cơ bụng vì tôi có pansita và lưới tôi muốn giảm cân và có cơ bụng rõ ràng vào năm thứ năm. Tôi đã được đánh dấu hai này và một. thêm câu hỏi làm thế nào tôi có thể có cơ bụng rõ rệt mà không cần ăn kiêng với tập thể dục thuần túy
đây là email của tôi pe.tu.cho@hotmail.com
Xin chào, tôi là Pablo, họ gọi tôi là quả bóng
Xin chào, bạn có khỏe không? Tôi nghĩ rằng tập thể dục hàng ngày trước khi thoát khỏi tệ nạn sẽ giúp chúng ta tập trung tốt hơn và tất nhiên người ta luôn muốn mọi người nói rằng, bạn trông rất đẹp, điều đó làm bạn hài lòng và mang lại cho bạn năng lượng để tiếp tục và hơn thế nữa sexy, đó là để được lành mạnh.
Tôi muốn xem lại các mẹo khác, xin vui lòng
OLA MUỐN BIẾT TÔI LÀM THẾ NÀO ĐỂ ĐÁNH DẤU BỆNH NHÂN CỦA MÌNH VÀ TÔI ĐÃ LÀM VIỆC CẦN THIẾT TRONG GYM VÀ ĐÃ ĂN VÀ TÔI KHÔNG THỂ ĐÁNH DẤU BỆNH NHÂN NẾU HỌ CHO TÔI MỘT CON ĐƯỜNG LÀM VIỆC VÀ GUNADIETA XIN CHÂN THÀNH CẢM ƠN XIN CHÂN THÀNH CẢM ƠN RỒI CHÚNG TÔI ĐÃ CHÚC TÔI CÓ ĐƯỢC THỊ TRƯỜNG DUY NHẤT
Xin chào, tôi 12 tuổi và các bạn cùng lớp của tôi rất thích khi tôi cởi áo lặn xq c. Tôi nhận được chiếc áo sơ mi nhưng tôi làm rất khó tôi cần chúng đi ra bem xq abeses Tôi cảm thấy mệt mỏi.
Xin chào, tôi là Ivan, tôi muốn có một vòng bụng rõ rệt, bạn cho tôi lời khuyên nào? Bạn có thể gửi vào email của tôi được không?
XIN CHÀO:
Xin bác sĩ cho tôi hỏi làm cách nào để đánh dấu vùng bụng của tôi Tôi không đi lại vì tai nạn xe hơi Tôi đang ăn kiêng cuối cùng tôi bỏ chất béo và bánh ngô tôi ăn 3, và tôi tập thể dục hàng ngày nhưng tôi không thấy kết quả như tôi nói. làm ơn cho tôi xin tôi có trọng lượng 5 kg
Xin chào, tôi muốn có cơ bụng rõ rệt và tôi muốn biết cách thực hiện trong thời gian ngắn và rất hiệu quả
Tôi 39 tuổi và thừa cân 15 kg, tôi có thể đánh dấu cơ thể mình bằng cách tập thể dục
Xin chào mọi người ... để có được một thân hình cường tráng việc đầu tiên là thay đổi thói quen ăn uống, không ăn vặt nữa, ăn những thức ăn có nhiều chất đạm, rau xanh, trái cây v.v. Sau đó, chúng ta phải bắt đầu đốt cháy lượng mỡ tích tụ mà chúng ta có, thực hiện 10 hoặc 0 lần ngồi lên là vô ích, miễn là chúng ta không đốt cháy chất béo ở vùng bụng, và vì điều này, tốt nhất là bạn nên tập cardio ít nhất. ba lần một tuần, trong 1000 đến 20 phút với bài tập cường độ cao, chẳng hạn như chạy trên máy chạy bộ với độ nghiêng 30%, nhanh nhất có thể 5 phút, chạy bộ hoặc đi bộ 1 giây để bạn lấy lại nhịp thở cho lần tập tiếp theo, Bài tập này với 30 phút là quá đủ, nhưng hãy nhớ rằng trong mỗi bài tập, sự kiên định là chìa khóa để đạt được mục tiêu của bạn.
hoan hô
Xin chào, tôi 14 tuổi và tôi muốn có một cơ bụng săn chắc nhưng tôi không có tiền để đi tập gym xfa giúp tôi nhanh chóng ... Tôi muốn tập chúng trong ksa của tôi chứ không phải trong phòng tập
Bạn có thể gửi cho tôi những bài tập tốt mà tôi có thể làm để đạt được mục tiêu của mình.
Có gì đâu các bạn ơi, mình chỉ muốn nói với các bạn là tập cơ bụng, tập tạ, ít nhất 14 lần / tuần, ăn uống điều độ, nên ăn thức ăn lành mạnh (đậu, súp) vv, hiện tại mình thấy nhiều người comment ở đây là 15 tuổi trở lên bạn chưa thể ăn kiêng được, vì cơ thể bạn đang phát triển, ngược lại, hãy ăn uống lành mạnh như tôi đã nói với bạn, ăn đậu vv, đừng bỏ ăn vì nếu bạn ăn kiêng mà bạn không cần, bạn có thể bị thiếu máu, vv Tôi hy vọng điều này sẽ giúp bạn.
Ở đây tôi mang đến cho bạn một số bài tập cho cánh tay:
bắp tay:
Bài tập này có thể được thực hiện khi đứng hoặc ngồi. Bạn phải cầm một quả tạ trong mỗi tay, không bẻ cổ tay và hai cẳng tay song song và cạnh thân.
Nâng từng cánh tay lên như thể quả tạ hướng về phía vai, động tác tiến sát về phía cơ thể.
Lực phải tập trung vào cánh tay (bắp tay) trong hình vẽ được đánh dấu màu xanh lá cây.
Thực hiện 3 hiệp 15 lần lặp lại với mỗi cánh tay.
THANG ĐIỂM MẶT BẰNG CUFFLINKS:
Bài tập này có thể được thực hiện khi ngồi hoặc đứng, nếu bạn có vấn đề về lưng, tốt hơn là bạn nên thực hiện với tư thế ngồi với lưng được hỗ trợ tốt.
Lực nên tập trung vào vai (vùng màu xanh của hình vẽ).
Giữ một quả tạ trong mỗi tay, đồng thời nâng cao cả hai tay sang hai bên ngang vai mà không gập khuỷu tay.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần lặp lại.
BÀI TẬP CHO TRICEPS:
Bài tập này có thể được thực hiện ở tư thế đứng hoặc ngồi, với một quả tạ đơn. Nó có thể được thực hiện với cả hai cánh tay cùng một lúc hoặc với một cánh tay tại một thời điểm như thể hiện trong hình. Khu vực mà lực nên tập trung vào là phía sau của cánh tay.
Cánh tay đưa qua đầu và gập khuỷu tay để quả tạ rơi từ phía sau. Giữ cánh tay ở vị trí đó, duỗi và gập khuỷu tay theo chuyển động chậm.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
TÔI CHO BẠN NHỮNG BÀI TẬP NÀY CHO ARMS, TÔI HY VỌNG CÁC BẠN THÍCH NÓ CHO ĐẾN VẬY VÀ ĂN CÀNG TỐT
ĐỐI VỚI PHỤ NỮ TÔI CÓ NHỮNG NGƯỜI BẠN SAU ĐÂY:
Đứng, nắm lấy hai quả tạ và đặt chúng ở hai bên cơ thể với tư thế thẳng lưng. Bạn sẽ bắt đầu
Với sự uốn cong của một trong những bên của thân cây cho đến khi chạm thấp nhất có thể mà không cần uốn cong đầu gối.
Sau đó, bạn sẽ uốn phía bên kia của thân cây, thực hiện chuyển động tương tự và cứ thế liên tiếp.
Đây là một trong những bài tập cho cơ bụng sau, tập chủ yếu các động tác xiên ngoài.
Nằm xuống với đầu gối của bạn uốn cong, chúng ta sẽ bắt đầu với phần mở rộng
của cả hai chân cho đến khi di chuyển chúng về phía trước. Sau khi được vận chuyển đến mức tối đa có thể,
chúng ta bắt đầu động tác uốn dẻo với sự trợ giúp của sự co thắt của cơ bụng, đạt đến vị trí
ban đầu.
Điều quan trọng cần nhớ là tất cả các bài tập cho vùng bụng phải được thực hiện liên tục.
cho đến khi hết số lần lặp lại.
Bạn sẽ chủ yếu tập cho vùng bụng dưới.
Nằm xuống, mở rộng cánh tay và chân, chúng ta sẽ cố gắng chạm vào các đầu bàn chân bằng các ngón tay
của bàn tay bằng cách uốn ở mức độ của thân cây. Sau đó, chúng ta sẽ trở lại vị trí xuất phát
để khởi động lại chuyển động. Lưng phải giữ thẳng, vì lực sẽ được tác động ở mức độ
của cơ bụng.
Bạn sẽ huấn luyện cả vùng trên và vùng dưới của abdominis trực tràng.
À, tôi để đây này, tôi hy vọng nó sẽ giúp ích được nhiều cho bạn VÀ ĂN CÀNG TỐT! BẠN BÈ CỦA TÔI
Xin chào!!!!! Em cần k giúp em với ạ Em có cái bụng rất dẻo và em không biết phải làm thế nào vì sự thật đã làm em buồn rồi em nhớ hết rồi mà không thấy kết quả. Em cần sự giúp đỡ của các anh chị không biết làm thế nào em cảm ơn ạ. đặc biệt câu trả lời của bạn sớm
Tôi 16 tuổi và với thông tin chết tiệt của bạn, tôi không gặp tôi hoặc các bà mẹ, tôi chỉ bị thiếu máu chết tiệt
MMM xin chào tôi năm nay 14 tuổi và được khoảng 1 tuần thì tôi bắt đầu tập sit-up theo nhiều cách khác nhau, tất cả đều đau rất nhiều… .. Tôi 1.56, câu hỏi của tôi là liệu kiểu tập thể dục đó có ảnh hưởng đến sự phát triển của tôi không ??? Và ngoài ra, làm cách nào để nhấn âm 4 ´quadritos ”của phần dưới ??? bởi vì tôi chỉ đạt được 6 điểm.
Tôi bị viêm ruột thừa hai năm trước, tôi không có phòng tập thể dục và tôi muốn rằng các bài tập khác có thể được sử dụng cho bụng và cho toàn thân. Tôi 24 tuổi. Tôi cần giúp đỡ, bạn sẽ cảm ơn họ, bạn sẽ gửi cho tôi qua mail ... cảm ơn ...
Xin chào, tôi là Luis, tôi 0 tuổi, hàng ngày tôi tập thể dục và tôi được đánh dấu trên cánh tay cũng như ngực và các bộ phận khác nhưng bụng tôi không thể đánh dấu đó là gì hoặc tôi có thể làm gì để đánh dấu nó nhanh chóng, bạn có thể giúp tôi
Tôi 15 tuổi và tôi muốn có cơ ở lưng, bụng và ngực để chúng phát triển tôi
Xin chào!!! Tôi năm nay 15 tuổi, tôi hơi gầy, và sự thật có thể là tôi có nhiều cơ bắp rõ rệt. Mình tập thể dục rất nhiều và ăn uống rất tốt, nhưng mình chưa nổi cơ, có lẽ mình biết nó là gì và làm cách nào để có thể tạo ra nhiều khối lượng cơ thể hơn, xin cảm ơn Ciao….
Xin chào, tôi là Francisco, nhờ sự giúp đỡ của bạn, tôi 14 tuổi, tôi đã theo dõi thói quen của bạn trong một tháng và tôi đã ghi dấu ấn tốt, cảm ơn bạn rất nhiều và tôi có nhiều cô gái hơn sau lưng.
Có chuyện gì vậy, bato, dù bạn là ai trong diễn đàn này hoặc tôi không biết nó là gì, nhưng tôi cần giúp đỡ một chút. Tôi đến từ Mexico. Chuyện xảy ra là một nụ hôn của một người anh họ lớn tuổi hơn (20 tuổi) nói với tôi rằng chúng tôi sẽ đi đến phòng tập thể dục và anh ấy đã trả tiền cho tôi và tôi nói có lúc đầu, tôi lười nghĩ về ý tưởng này nhưng tôi đã nghĩ về nó nhiều hơn và tôi nói tốt thì tốt hơn và tôi muốn trở thành một người hút thuốc nhưng không quá nhiều. không lạm dụng nhưng nếu được đánh dấu nhưng sau đó anh họ của tôi đã ra đi, người không còn nữa
Bản thân tôi 14 tuổi, tôi có thể tạo ra một số thiết bị nhưng tôi muốn có một số thói quen ăn kiêng và loại bài tập airobic nào để sử dụng, tôi biết rằng tôi có nguy cơ trở thành người lùn nhưng tôi không phải là người lùn, tôi đã kiểm tra với bác sĩ. và xương của tôi phát triển và dài ra Tôi có một phòng tập thể dục được bảo hiểm năm 18 tuổi vì mẹ tôi làm việc trong chính phủ và tôi có thể đến phòng tập thể dục tư nhân của chính phủ và tôi đã đi xem nó và người mẹ này có tất cả mọi thứ và nó miễn phí cho tôi nhưng cho đến năm 18 tuổi. Tôi muốn bắt đầu rồi, tôi thực sự đánh giá cao điều đó, xin lỗi vì lỗi chính tả không tốt, tôi đang bị ám ảnh đen và tôi không hiểu nhiều về bàn phím này
lưu ý: Tôi không thiếu động lực và tôi có rất nhiều sức đề kháng, không ai, không ai tôi biết, và anh họ của tôi, người đã đến phòng tập thể dục một thời gian có thể hạ gục tôi
Xin chào, tên tôi là Sergio và tôi muốn có cơ thể của mình được đánh dấu, tôi có thân hình rộng và sự thật là tôi muốn được đánh dấu là tôi có thể làm điều đó để cơ thể của tôi là sự ghen tị của nhiều người nếu bạn có thể giúp tôi, gửi nó vào email của tôi
Cảm ơn bạn!!!!!!!!!!
Hãy huấn luyện chúng chăm chỉ, ngủ ít nhất 8 tiếng và ăn uống rất sạch sẽ cùng với đó là sự trợ giúp đắc lực từ thực phẩm bổ sung chẳng hạn như creatine nguyên chất, bạn chắc chắn sẽ có được điều đó.
Một cách khác là rèn giũa nhiều hahaha, bạn đừng cười, đó là sự thật.
Chào em, em muốn biết bụng to rõ rệt ngoài việc em rất gầy, đúng là em cần ăn nhiều.
Chào bạn, tôi là một chàng trai gầy, tôi 17 tuổi, tôi bước sang tháng 17, sự thật là tôi muốn tăng cân và lần lượt săn chắc các cơ như ngực, bắp chân, bụng và thỏ, vậy thôi. khác. Tôi không quan tâm. Tôi muốn bạn cho tôi lời khuyên và bài tập. Một người đàn ông trả lời Tôi muốn nếm thử vì nếu tôi 12 tuổi dương vật của tôi chỉ 55 tuổi nó không mọc lông. Tôi đã cũng có xuất tinh về đêm nhưng các bạn ở độ tuổi của em dương vật phát triển hơn cũng vì lý do như vậy mà em gầy em nặng XNUMX kí không có gì làm cho dương vật của em to ra trả lời cho em qua email ạ, em chờ câu trả lời của anh nhé.
Này, em mới 13 tuổi, em đã có đôi tay chắc khỏe, một cái lưng thật chắc, một cái chân chắc khỏe rồi, nhưng em chỉ có 4 ô vuông, anh có thể giúp em lấy 2 cái còn lại không ?????????? ???
Chào các anh chị ... em cần các bác cho em lời khuyên ạ, em cần có Dấu hiệu bụng và vài cánh tay trong 2 tháng là nhiều, em năm nay 16 tuổi nặng 52 kg và cao 1.56m. , Tôi cần bạn giúp tôi, và tốt .. Tôi có một số cơ thể ... nhưng vì tôi là DJ và tôi thuộc nhóm nhạc waltz, pz, tôi muốn có nhiều hơn một chút (ý tôi là, để giúp tôi) và tôi cần thêm ngay bây giờ là tôi sẽ có một vở kịch, giúp tôi với !!!! grax =)
Kuvole pos Tôi gọi nó là Eduardo và bạn có khỏe không vì k bắp tay được đánh dấu nhiều hơn, tôi muốn đánh dấu nhiều hơn cho k chúng hầu như không được chú ý và đăng tôi chiếm những người tốt với sejos cho k Tôi bị đánh dấu là con chó
Xin chào, chào buổi chiều, tôi 17 tuổi. Tôi muốn có một vòng bụng rõ ràng và rõ ràng, và tôi đã có kinh nghiệm với tạ, đó là lý do tại sao tôi đã tập luyện cơ thể rất tốt nhưng tôi vẫn không thể đạt được. adominals mong muốn. Tôi có thể làm gì?
Xin chào Tôi năm nay 23 tuổi nhưng cơ thể của tôi vẫn chưa được rõ ràng. Xin chào gim.pero Tôi cảm thấy rằng các thiết bị ở đó không hoạt động cho cơ thể mà tôi muốn. Tôi chỉ muốn đánh dấu vùng bụng ... và có và có một cơ thể săn chắc ... ai đó có thể cho tôi một số mẹo để làm điều đó ...
À, em năm nay 15 tuổi và em tập bụng rất nhiều, mặc dù em hầu như không tập bụng bao giờ, anh có thể giải thích cho em được không?
Ở độ tuổi của bạn, quá trình trao đổi chất diễn ra rất nhanh và chắc chắn bạn gầy, bạn không cần tập thể dục để đánh dấu vùng bụng vì bạn không có mỡ trong đó, hãy đợi vài năm nữa và nếu bạn tiếp tục mà không tập thì cơ bụng của bạn sẽ biến mất. đó là vấn đề thời gian
Xin chào, tôi là Luis Santiago, tôi muốn nhờ bạn giúp đỡ, tôi là một cậu bé 13 tuổi, tôi gầy, tôi ăn uống tốt và tất cả những gì tôi muốn là biết làm thế nào để cơ thể có cơ bụng và vì tôi làm nhiều cách khác nhau để làm cho cơ thể có cơ bụng nhưng tôi không có được nó, vì vậy tôi muốn biết lý do tại sao tôi không thành công là do tuổi tác hay do tôi làm không tốt. Giúp tôi xin vui lòng cho tôi một kế hoạch hoặc cái gì đó để phát triển cơ bắp của tôi xfa. cảm ơn :-) giúp tôi. Tạm biệt.
Xin chào! Tôi 13 tuổi và tôi có một số vết trên thân nhưng chỉ là dọc và tôi muốn có thân tốt, tôi có một số người bạn 14 tuổi và họ cho thấy, tôi đạt yêu cầu về thể chất để có cơ thể tốt và tôi muốn, Xin vui lòng cho tôi lời khuyên về các bài tập và một chế độ ăn uống tốt, xin vui lòng, Xin cảm ơn.
Xin chào, tôi 11 tuổi và tôi muốn lấy những ô vuông mà tôi nên tạo
Tôi là người giỏi nhất, tôi có mọi thứ được đánh dấu
Xin chào, tôi 16 tuổi, tôi là 1:80 và tôi rất gầy. Tôi muốn có một cơ thể khỏe mạnh và các bài tập tôi không có tác dụng với tôi như tôi tập để có nhiều cơ hơn.
Xin chào, tôi là Edgar và tôi 17 tuổi. Tôi rất gầy và gầy nhưng tôi đang đi đến một phòng tập thể dục dành cho tôi chứ không phải tôi tập nó để có cơ bụng săn chắc và cơ
Tôi tên John, năm nay 34 tuổi, số đo 1.62 và cân nặng 68, tôi đã đến phòng tập nhưng chưa thấy kết quả. Tôi đã tập trung nhiều hơn vào vùng bụng và tôi không cần sự giúp đỡ hay lời khuyên của bạn. K để làm gì ?. Và hậu quả tốt hay xấu tôi có thể nhờ ngôi sao làm và họ giới thiệu cho tôi. k thói quen sẽ giúp đánh dấu bụng của tôi tốt hơn và nhanh hơn, tôi mong đợi phản hồi của bạn cho email của tôi hoặc trên trang web; Tôi chúc mừng bạn đã nỗ lực duy trì trang web giúp chúng tôi..cảm ơn bạn trước.
Xin chào, tôi muốn biết xe đạp tĩnh có phù hợp với tôi không và tôi có thể tập những bài tập nào khác. Xin vui lòng, tôi muốn có cơ bụng rõ rệt…. Tôi hy vọng một số câu trả lời tạm biệt… !!!!
Tôi mười hai tuổi Tôi có 6 đánh dấu nhưng chúng được đánh dấu và không được đánh dấu bởi vì »» »» »» »» »» »» »» »????????????
Em 12 tuổi, em chỉ có 4 ô vuông được đánh dấu và em muốn đánh dấu 2 đáy là em có thể đánh dấu nhanh và mặt sau em muốn đánh dấu thêm một pokitititto. giúp mình với cảm ơn! ...
Tôi 17 tuổi và tôi muốn có adominale Tôi có pansa làm thế nào tôi có thể làm được
Tôi yêu Carlos và làm thế nào tôi có thể đánh dấu phần dưới Tôi chỉ có hai cái ở trên mà tôi có thể nhìn thấy
Ke onda, Carlos, Tên tôi là Jorge A. Lopez; và tôi sẽ cho bạn biết cách bạn có thể đánh dấu các ô bên dưới:
Nằm ngửa, đặt hai tay ngang mông, nâng cả hai bàn chân lên cao hết mức có thể, không rời.
Thực hiện 4 hiệp 4, và vì bạn có thời gian vui vẻ, hãy tăng chúng lên 25 hiệp 30 hoặc XNUMX.
Rất tốt bài tập này…!
q làm thế nào tôi có thể có và cải thiện cơ bắp khỏe mạnh tốt là câu hỏi của tôi….