Bạn đã bao giờ phải bay đến một múi giờ khác, cho dù là vì công việc hay giải trí? Sau đó, không nghi ngờ gì nữa, bạn đã trải qua chứng rối loạn được gọi là Jet Lag.
Sự háo hức muốn tìm hiểu một đất nước khác hoặc thăm những người thân yêu thường bị đè nặng bởi một loạt các tác dụng phụ được gọi là Jet Lag, càng đi xa, nó càng dữ dội và kéo dài.
Các triệu chứng của Jet Lag
Trước hết, cần hiểu lý do tại sao Jet Lag lại xuất hiện. Bạn đã bao giờ nghe nói rằng tất cả chúng ta đều có đồng hồ bên trong chưa? Chà, điều đó hoàn toàn đúng, và cơ chế đó, còn được gọi là nhịp sinh học, cần thời gian để thích nghi với một múi giờ mới. Trong khi điều chỉnh, cơ thể ngừng hoạt động bình thường, như Nhiều chức năng của cơ thể phụ thuộc vào đồng hồ bên trong, từ sản xuất nội tiết tố đến sóng não.
Các điều kiện của máy bay không chính xác giúp đến đích mới mẻ và sẵn sàng cho bất kỳ thử thách nào.. Áp lực làm giảm oxy trong máu và có thể dẫn đến mất nước, đồng thời vận động kém cũng góp phần làm trầm trọng thêm các triệu chứng chậm máy bay.
Nếu bạn đi máy bay thường xuyên, các triệu chứng của Jet Lag sẽ rất quen thuộc với bạn, mặc dù chúng không dễ chịu hơn cho điều đó. Thay đổi múi giờ có thể gây ra:
- Vấn đề về giấc ngủ
- Kiệt sức
- Khó tập trung
- Các vấn đề dạ dày
Nhưng đừng lo lắng, như bạn có thể đã biết, Jet Lag chỉ là tạm thời. Cơ thể con người là một cỗ máy rất thông minh và cuối cùng sẽ thích nghi với những thay đổi đột ngột nhất của thời gian. Tất nhiên, cần phải cho anh ấy thời gian và đối xử tốt với anh ấy, điều gì đó mà chúng tôi sẽ giải thích cách làm sau. Nhưng mất bao lâu để các triệu chứng biến mất? Có thể mất từ 24 giờ đến một tuần để cơ thể trở lại bình thường.. Nó phụ thuộc vào quãng đường di chuyển và độ tuổi (người lớn tuổi mất nhiều thời gian hơn để phục hồi).
Bạn có thể chống lại Jet Lag không?
Có thể làm gì để chống lại Jet Lag không? Sau đây, chúng tôi trả lời câu hỏi này và những câu hỏi thú vị khác có thể giúp bạn đối phó tốt hơn với các triệu chứng của mình và thậm chí giảm chúng.
Thật không may, không có cách chữa trị kỳ diệu nào để loại bỏ Jet Lag, nhưng bạn phải đợi đồng hồ bên trong đồng bộ hóa với đồng hồ bên ngoài. Tuy nhiên, có rằng bạn có thể làm một số điều rất đơn giản và hiệu quả để giúp đồng hồ bên trong của bạn điều chỉnh nhanh hơn với tình hình mới.
Trước chuyến bay
Một chiến lược chống Jet Lag tốt nên bắt đầu vài ngày trước khi thực hiện một chuyến đi xuyên đại dương. Nếu bạn có khả năng, dần dần thay đổi lịch trình giấc ngủ của bạn cho phù hợp với múi giờ của nơi bạn đến có thể giúp ích rất nhiều. Rất dễ dàng: tăng hoặc giảm thời gian đi ngủ của bạn 30 phút mỗi ngày.
Thực hiện tương tự với các bữa ăn, tiến lên hoặc hoãn lại tùy thuộc vào múi giờ mới của bạn, cũng giúp cho cú đánh nhẹ nhàng hơn. Nhưng trên tất cả, đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn cung cấp cho bạn nhiều chất dinh dưỡng, vì cơ thể bạn sẽ đánh giá cao nó trong Jet Lag. Về thức ăn, bạn cũng nên giảm uống rượu và caffein trong những ngày trước và sau chuyến đi, vì chúng ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Cuối cùng, khi bạn ngồi trên máy bay, đồng hồ sẽ đánh dấu thời gian của quốc gia bạn đến. Tâm lý có sức mạnh và hành động nhỏ này đã chứng minh điều đó. Bạn càng sớm bắt đầu nghĩ như đang ở múi giờ mới, bạn sẽ phục hồi sau Jet Lag càng nhanh, và đồng hồ không nghi ngờ gì nữa, họ sẽ giúp bạn định hướng tinh thần cho bạn. Nhưng hãy cẩn thận, điều này rất quan trọng: đừng bao giờ làm điều đó trước khi lên máy bay nếu không bạn sẽ bị lỡ chuyến bay.
Ở đích đến
Xin chúc mừng, bạn đã đến đích. Bây giờ nó là về việc tử tế với cơ thể của bạn. Làm sao? Tốt để bắt đầu Hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước và ngủ một giấc ngắn nếu bạn cảm thấy rất mệt (tối đa là 2 giờ).
Có một giấc ngủ ngon là chìa khóa. Nếu không, thời gian khôi phục sẽ bị kéo dài vô thời hạn, một điều không tiện lợi chút nào. Tuy nhiên, khi đến giờ đi ngủ, Jet Lag có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Nhưng đừng lo lắng, nếu điều này xảy ra với bạn, bạn có thể truyền dịch thư giãn trong những đêm đầu tiên tại nơi bạn đến. Và melatonin cũng có thể giúp bạn.
Ánh sáng mặt trời đóng một vai trò rất quan trọng trong đồng hồ bên trong của bạn, giúp nó hoạt động chính xác, vì vậy Ra ngoài tắm nắng, nếu có thể vào buổi sáng. Tập thể dục hoặc đi dạo.
Cô lập không bao giờ là một ý kiến hay, đặc biệt là trong những tình huống mà cơ thể và tâm trí của bạn không ở trạng thái tốt nhất. Vì vậy, hãy giao lưu, đánh lạc hướng bản thân. Được mọi người vây quanh sẽ giúp bạn vượt qua Jet Lag sớm hơn.