Bạn có muốn biết làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn? Sự trao đổi chất hoạt động đầy đủ là chìa khóa để giảm cân, cũng như duy trì nó.
Sau đây là những chiến lược hiệu quả nhất để thử nếu bạn thấy rằng, mặc dù đã cố gắng hết sức nhưng tốc độ cơ thể đốt cháy calo quá chậm. Hãy tăng cường trao đổi chất của bạn một chút với những lời khuyên này!
Tại sao sự trao đổi chất của tôi chậm hơn?
Bạn có ấn tượng rằng sự trao đổi chất của bạn hoạt động chậm hơn so với những người xung quanh? Có lẽ bạn đúng, vì có chuyển hóa nhanh và chậm hơn. Nhưng nó phụ thuộc vào cái gì? Tại sao một số người đốt cháy nhiều calo hơn những người khác mặc dù đã cố gắng như nhau?
Di truyền đóng một vai trò nào đó trong hầu hết mọi thứ của bạn và tỷ lệ trao đổi chất của bạn cũng không ngoại lệ. Một số may mắn được thừa hưởng sự trao đổi chất nhanh, trong khi những người khác lại may mắn có cơ thể chậm hơn một chút..
Tuy nhiên, thừa hưởng một quá trình trao đổi chất có khả năng đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn không có nghĩa là nó sẽ tồn tại mãi mãi. Và đó là chức năng này có xu hướng làm chậm hoạt động của họ từng chút một sau tuổi 40.
Điều này có nghĩa là sự trao đổi chất không thể thay đổi? Không, tất nhiên bạn có thể làm những việc để "sửa chữa" nó. Cho dù đó là do xổ số di truyền hay do năm tháng trôi qua không ngừng, có những thói quen có thể giúp bạn đẩy nhanh tốc độ tự nhiên của quá trình trao đổi chất và cải thiện chức năng của nó. Và tóm lại, đốt cháy nhiều calo hơn, đó là những gì nó nói về nền tảng khi câu hỏi làm thế nào để tăng tốc quá trình trao đổi chất xuất hiện.
Các chiến lược để tăng tốc độ trao đổi chất
Hãy xem những chiến lược nào sẽ cho phép bạn tăng tốc độ trao đổi chất để đốt cháy calo nhanh hơn.
Tăng cường các bài tập aerobic của bạn
Nếu bạn muốn quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, bạn cũng nên làm như vậy, ít nhất là khi nói đến các bài tập aerobic: chạy, bơi lội, đạp xe ...
Làm cách nào để tăng cường độ tập luyện của tôi? Rất đơn giản: bạn không cần phải thay đổi các bài tập đang làm hoặc hoạt động mọi lúc với cường độ cao. Đơn giản kết hợp các bài tập cường độ cao vào bài tập cường độ trung bình của bạn, được gọi là huấn luyện ngắt quãng.
Tăng khối lượng cơ của bạn
Như bạn đã biết, cơ thể không chỉ đốt cháy calo thông qua tập thể dục mà còn tiếp tục hoạt động như vậy trong khi bạn nghỉ ngơi. Nhưng số lượng calo đốt cháy khi nghỉ ngơi không giống nhau trong mọi trường hợp. Một trong những yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất là khối lượng cơ của cá nhân. Nếu bạn quản lý để phát triển khối lượng cơ của mình (điều cần thiết là phải tuân theo một bài tập sức mạnh tốt), bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trước..
Điều này là do, so với chất béo, cơ thể sử dụng khoảng ba lần lượng calo để duy trì cơ bắp. Do đó, nếu bạn cần tăng tốc độ trao đổi chất, tập luyện sức mạnh ít nhất một vài lần một tuần. Bạn sẽ nhận thấy kết quả cả trong thời gian dài và trong những ngày tập luyện, vì nâng tạ sẽ kích hoạt cơ bắp và sự trao đổi chất của bạn.
Làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn với thức ăn
Một cách tự nhiên, những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng rất nhiều đến tốc độ trao đổi chất của bạnVì vậy, cũng như rất nhiều thứ, những gì bạn bao gồm và những gì bạn loại bỏ khỏi chế độ ăn uống của mình là rất quan trọng.
Ăn nhiều lần trong ngày
Nếu có một thói quen được coi là cần thiết, đó là số lượng bữa ăn nhiều hơn và số lượng của chúng nhỏ hơn. Điều này là do sự trao đổi chất của bạn chậm lại giữa các bữa ăn, vì vậy Cân nhắc ăn nhiều bữa nhỏ sau mỗi 3 đến 4 giờ để tăng số lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Mặt khác, ăn ít và nhiều bữa sẽ chống lại quá trình trao đổi chất nhanh.
Protein
Protein là thứ không nên bỏ qua trong bất kỳ chế độ ăn uống nào được coi là lành mạnh. Điều này là do một số lý do, một trong số chúng liên quan đến hoạt động của quá trình trao đổi chất. Tiêu hóa chất dinh dưỡng này liên quan đến việc đốt cháy calo nhiều hơn so với chất béo hoặc carbohydrate. Hãy nhớ rằng bạn có thể nhận được protein thông qua các loại thịt khác nhau, nhưng cũng có những loại rau có thể giúp bạn, chẳng hạn như các loại đậu.
Hydrat hóa bản thân
Bạn đã uống đủ nước chưa? Mất nước không phải là đồng minh của quá trình trao đổi chất, hoàn toàn ngược lại. Mặt khác, ly nước thông thường không phải là thứ duy nhất giúp bạn giữ nước, vì vậy nói về số ly mỗi ngày không được coi là chính xác. Và cần phải nhớ rằng nước cũng được lấy qua trái cây, rau và các đồ uống khác. Vì vậy, nếu chế độ ăn uống của bạn có nhiều nhóm thực phẩm này, bạn có thể không cần nhiều ly nước như một người hiếm khi thực hiện quy tắc một quả táo mỗi ngày.
Quán Cà Phê
Một trong những tác dụng của cà phê là tăng tốc quá trình trao đổi chất, vì vậy đó là một nguồn tài nguyên thú vị nếu bạn chịu đựng nó tốt. Tuy nhiên, bạn phải luôn hành động điều độ vì cà phê và đặc biệt là nước tăng lực (đôi khi cũng được bổ sung taurine), có thể gây ra các vấn đề từ mất ngủ đến lo lắng, đến huyết áp cao. Một thức uống khác đã được chứng minh là thành công trong các nghiên cứu là trà xanh.
Picante
Bạn thích ăn cay? Nếu vậy, bạn đang thực hiện quá trình trao đổi chất của mình, như thực phẩm và gia vị có chất lượng này có khả năng thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày.