Nếu bạn tìm cách tăng khối lượng nạc Là một ưu tiên và không chỉ là trọng lượng, trọng tâm phải được đặt vào những lời khuyên sau đây, và do đó hy vọng đạt được 2 kg cơ bắp thuần túy khi thực hiện mọi thứ một cách chính xác. Chỉ bằng lòng với việc ăn nhiều là chưa đủ calo mà không cần chú ý đến các chi tiết. 1, 2 kí khi nói đến khối lượng cơ khô thì chẳng là gì và không dễ gì có được. Không có giải pháp thần kỳ nào, nhưng có một số mẹo có thể mang lại kết quả tốt.
Bài tập đa phương
Nếu bạn muốn tăng bàn cơ bắp Khi tập luyện, bạn nên bắt đầu bằng các bài tập cơ bản, squats, bench press, tractions, v.v. Nó là về việc huy động tất cả các cơ ở sức mạnh và toàn bộ, để cho phép kích thích quá trình tăng trưởng cơ bắp và nâng cao tỷ lệ testosterone. Một số bài tập cô lập có thể được thêm vào, nhưng điều cần thiết của bài tập phải được thực hiện với các nhóm cơ lớn.
Tăng loạt phim
Một lỗi của người mới bắt đầu là làm liên tục, tin rằng mình làm tốt. Nếu bạn muốn tăng cường độ của mỗi phiên, thì đó là số chuỗi chứ không phải số sự lặp lại những gì nên được tăng lên. Nếu bạn có thể thực hiện 50 lần lặp lại, đó không phải là do bạn khỏe, mà vì tải của bạn nhẹ hơn. Lý tưởng là có thể thực hiện tối đa từ 4 đến 8 lần lặp lại nhưng đừng ngần ngại lặp lại từ 6 đến 12 lần loạt. Bạn phải đảm bảo có thể thực hiện từ bốn đến năm buổi một tuần.
Đến kiệt sức
Trong hai loạt bài cuối cùng, thật thuận tiện để đi đến kiệt sức để kích thích sự phát triển một cách tối đa. Theo các nghiên cứu, tập luyện đến kiệt sức là cách an toàn nhất để kích hoạt các cơ và gây tiết hormone GH và của testosterone, buộc cơ thể phải thích nghi và cống hiến những gì tốt nhất của bản thân. Kỹ thuật này hoạt động ở cả người mới bắt đầu và vận động viên có kinh nghiệm để tăng bàn cơ bắp khô.