Đối với việc tập luyện bất kỳ môn thể thao nào, điều đó là cần thiết có thiết bị chính xác: từ quần áo đến các phụ kiện cần thiết cho mỗi hoạt động: vợt, găng tay, bóng, vợt, v.v. Nhưng điều đó sẽ không xảy ra, nếu cơ thể, công cụ chính để chạy, bơi hoặc nhảy, không ở trong tình trạng tối ưu.
Một điều chính xác dinh dưỡng trong thể thao là điều cần thiết để hoạt động tốt nhất và giảm nguy cơ chấn thương.
Ăn uống đầy đủ là quan trọng nhưng vẫn chưa đủ
Khi bạn thực hành một số hoạt động thể chất một cách thường xuyên, không chỉ "ăn uống lành mạnh" là đủ. Chế độ ăn phải được xác định dựa trên nhu cầu của những gì được thực hành, ví dụ: những người thực hiện cuộc sống hàng ngày trong phòng tập thể dục yêu cầu tỷ lệ thực phẩm protein cao hơn để thúc đẩy sự gia tăng khối lượng cơ, trong khi các vận động viên bị hao mòn kéo dài. Người đi xe đạp phải tiêu thụ thực phẩm chứa carbohydrate để cung cấp năng lượng lâu dài.
Hydrat hóa thích hợp là cực kỳ quan trọng. Trên thực tế, một tỷ lệ thương tích có thể được giảm thiểu đáng kể, đặc biệt là ở các vận động viên không chuyên nghiệp, chỉ bằng cách uống đúng lượng chất lỏng.
Theo quy luật, bất kỳ ai chuẩn bị đưa cơ thể vào một thói quen tập thể dục khắt khe nên Ăn trước hai giờ, với một bữa ăn ít chất béo và giàu carbohydrate.
Sau khi tập thể dục, bạn phải giúp cơ thể phục hồi, vì vậy một lượng protein cao được khuyến khích.
Bạn cũng phải giữ sự cân bằng giữa loại thực phẩm tiêu thụ hàng ngày, liên quan đến lượng calo bị đốt cháy.
Ăn ngon và rèn luyện
Mặc dù một chế độ ăn uống cân bằng sẽ cung cấp đủ năng lượng và tối ưu hóa cơ thể cho sự phát triển chính xác của một hoạt động thể thao, nhưng cũng cần lưu ý rằng không có chế độ ăn kiêng nào, dù hiệu quả đến đâu, sẽ chiến thắng trong bất kỳ cuộc thi nào. Bạn phải ăn uống đầy đủ, có. Nhưng bạn cũng phải tuân theo một kế hoạch tập luyện theo mục tiêu và mục tiêu của từng vận động viên.
Nguồn hình ảnh: www.viu.es / Thể thao và Sức khỏe