Si bạn không nghỉ ngơi vào ban đêm bởi vì đối tác của bạn không thể ngừng ngáy, đã đến lúc phải khắc phục. Ngoài ra, nếu bạn là người làm điều đó.
Không có giới hạn về độ tuổi, giới tính hoặc con người khi nói đến tiếng ồn khi ngủ. Bất kỳ ai cũng có thể cần phải ngừng ngáy ngủ.
Tại sao ngáy ngủ xảy ra?
Khi ngủ, các cơ của yết hầu thư giãn, khiến đường thở của chúng ta bị thu hẹp. Khi không gian hô hấp bị giảm xuống, không khí sẽ cọ xát vào "uvula" và trên các phần mềm của vòm miệng của chúng ta.
Kết quả cuối cùng là một rung động tạo ra âm thanh đặc trưng của tiếng ngáy.
Hậu quả của việc không ngừng ngáy
Nó không chỉ là vấn đề gây ồn ào và làm phiền người bên cạnh bạn. Người ngủ ngáy thường không có giấc ngủ chất lượng. Điều này có hậu quả gì? Trong số khác, đau đầu, khó thực hiện công việc hàng ngày và giảm hiệu suất trí thức.
Trong những trường hợp nghiêm trọng nhất, cái gọi là ngủ ngáy có thể dẫn đến chứng ngưng thở khi ngủ. Đặc biệt là khi đường thở bị thu hẹp ngăn cản luồng không khí thích hợp. Trong những trường hợp này, người ngủ ngáy liên tục thức dậy vào ban đêm mà không thở tốt.
Mẹo để ngừng ngáy
-
Kiểm soát cân nặng
Ngáy thường liên quan đến thừa cân. Bằng cách tích tụ các mô mỡ ở cổ, tạo điều kiện thuận lợi cho việc thu hẹp đường thở.
-
Bạn ngủ ở tư thế nào
Nó cho thấy rằng những người nằm ngửa khi ngủ có nhiều khả năng ngáy hơn. Nó là một vấn đề vật lý, lưỡi tụt lại, cản trở luồng không khí đi đến cổ họng và phát ra tiếng ngáy.
Tốt nhất là bạn nên cố gắng ngủ nghiêng và giữ vị trí qua đêm.
-
Không uống rượu vào ban đêm
Rượu tạo ra những thay đổi trong hệ thần kinh, và cả ở các cơ. Ngoài việc gây ra tiếng ngáy, nó còn khiến chúng trở nên to hơn.
-
Cẩn thận với thuốc ban đêm
Một số sản phẩm, chẳng hạn như thuốc an thần và thuốc giãn cơ cũng gây ra sự thư giãn của hệ thần kinh và cơ. Ngủ ngáy được ưa chuộng và tiếng ngáy to hơn.
Có thể ngừng ngáy, nhưng bạn phải đặt ý chí của bạn. Nếu cần, hãy tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia.
Nguồn hình ảnh: El Confidencial /