Có những người cần định hình lại cơ thể của họ, cũng như nhiều người thích tạo đường nét cho vóc dáng của họ bằng cách giảm khối lượng, tuy nhiên, những người khác lại thích vỗ béo cơ thể của bạn để cảm thấy tốt hơn nhiều. Làm thế nào để vỗ béo chân của bạn là một trong những cách để đạt được cơ bắp đó bằng thức ăn và tập thể dục và đối với điều này, chúng tôi sẽ cung cấp một số chi tiết về cách thực hiện.
Để đạt được mục tiêu này, chắc chắn rằng chế độ ăn uống và tập thể dục chiếm ưu thế trong khía cạnh này. Không nghi ngờ gì nữa, chế độ ăn uống sẽ phải phù hợp với lượng protein, chất béo và nhiều chất bổ sung nữa sẽ rất quan trọng đối với cơ thể.
Làm thế nào để có đôi chân béo bằng chế độ ăn uống và tập thể dục
Có những loại thực phẩm giúp ích rất nhiều trong việc tuân theo tất cả các mô hình cho thể hiện một cơ bắp tốt và tránh mềm. Một số yếu tố cơ bản phải được tính đến: tuân theo một thói quen các bài tập nằm trong khu vực và phát triển cơ bắp của bạn. Tập thể dục cùng với một chế độ ăn uống cân bằng tốt sẽ tạo ra công thức hoàn hảo để tăng khối lượng đó ở chân.
tập thể dục để vỗ béo chân
Chúng tôi sẽ chỉ ra các bài tập được chỉ định tốt nhất để có thể tăng cường cơ bắp. Nếu bạn lo lắng về việc có một đôi chân gầy, mềm và không có cơ bắp, bạn có thể thực hiện các hoạt động sau đây. Tạo thói quen thực hiện các bài tập này ít nhất 3 lần một tuần và cùng với một chế độ ăn uống đặc biệt. Trong những tuần tiếp theo, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy những thay đổi tích cực.
Ngồi xổm với tạ
Nếu bạn có thể giữ được tạ, bạn có thể tập bài này. Đó là cách tốt nhất để phát triển đùi. Đặt một vật nặng khoảng 5 đến 10 kg sau lưng của bạn, được hỗ trợ trên vai. Bây giờ hãy thực hiện động tác ngồi xổm:
- Để thực hiện bài tập này, hãy đứng trên đôi chân của bạn và giữ tạ ngang vai. Hai tay phải giữ tạ ở hai bên.
- Cúi người và khuỵu đầu gối xuống, đưa mông về tư thế ngồi xổm.
- Luôn giữ lưng thẳng từ đầu đến cuối bài tập. Ngồi xổm ở vị trí mà đùi của bạn song song với mặt đất.
- Bạn phải lặp lại 3 chuỗi từ 10 đến 12 lần squat.
Ngồi xổm dài
Bài tập này tập tất cả các cơ chân: cơ mông, cơ mông và cơ gân kheo. Nó có thể được thực hiện với tạ hoặc không có tạ.
- Đặt cả hai quả tạ vào mỗi tay. Bạn phải thực hiện động tác squat bằng cách di chuyển một chân của bạn về phía trước và để chân đó rơi trên mặt đất, nó giống như bước về phía trước.
- Luôn giữ cơ thể thẳng và vuông góc với mặt đất.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu và bây giờ lặp lại bài tập tương tự, nhưng với chân còn lại.
- Thực hiện 15 lần mỗi động tác và với mỗi chân. Sau đó nghỉ ngơi và lặp lại bài tập một lần nữa.
Thực hiện phần mở rộng quad
Trong các phòng tập gym đều có các thiết bị giúp tăng cường cơ bắp và tăng khối lượng cơ bắp đó. Máy mà bạn có thể chọn là máy có phần mở rộng chân. Bạn sẽ đặt thanh bên dưới thanh và miếng đệm của nó trong khi đặt tay của bạn trên các thanh bên. Sau đó, bạn phải duỗi thẳng chân lên để giữ cơ thể ngồi. Bạn có thể làm được chọn trọng lượng bạn cần để tạo lực cản. Bạn có thể thực hiện 4 buổi 15 động tác.
Thực phẩm khuyên dùng để vỗ béo chân
Thức ăn rất cần thiết để cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết và cung cấp tất cả năng lượng để có đủ nhiên liệu.
Thịt nạc cung cấp lượng protein cao, và nếu nó được nấu theo cách lành mạnh, nó không phải cung cấp hầu như bất kỳ chất béo nào. Cả thịt đỏ và thịt trắng đều có thể nấu được.
Những quả trứng cũng là một lượng protein tốt và luôn là thực phẩm hoàn hảo cho những người tập thể hình và chơi thể thao. Nó cũng có một lượng lớn chất dinh dưỡng để duy trì sức mạnh tuyệt vời.
Con cá lại là một nguồn protein tốt khác. Nó có những đóng góp rất tốt như vitamin, khoáng chất thiết yếu và axit béo omega-3.
Rau: Đậu lăng, đậu cô ve, đậu cô ve… nó có sự đóng góp rất lớn của chất bột đường hấp thu chậm và sự đóng góp rất lớn của chất đạm. Ngoài nhiều vitamin, magiê, canxi, sắt, kali và chất xơ.
sữa và pho mát, Chúng cung cấp một nguồn protein và canxi tuyệt vời, nhưng chúng phải được tiêu thụ ít chất béo hoặc tách béo.
Các loại ngũ cốc. Chúng được thể hiện dưới dạng bánh mì, mì ống hoặc ngũ cốc. Chúng giàu carbohydrate, nhưng rất tốt cho sức khỏe do chứa nhiều chất xơ.
Đừng quên bao gồm trong chế độ ăn uống rau và trái cây tươi theo mùa. Cơ thể phải được cung cấp đầy đủ tất cả các loại vitamin cần thiết để duy trì sức khỏe.
Để kết thúc, chúng tôi sẽ tổ chức một chương trình đào tạo sức mạnh cho phát triển phần cơ của chân. Kết hợp với các loại thực phẩm cần thiết và lượng calo nạp vào, nó sẽ là đóng góp cần thiết để có thể tạo ra mục tiêu chính xác. Nếu bạn cần bổ sung nhiều calo hơn trong chế độ ăn uống của mình không làm điều đó dưới dạng đường hoặc thức ăn béo, vì hiệu quả bạn có thể nhận được không đạt được những gì bạn muốn.